Sporty Siłowe > Trójbój Siłowy
czy ktos napisal by trening?
Berniece__:
a ćwiczysz inne partę mozna ten trening w łączyć ze zwykłym treningiem tylko klatę zamienić na ten trening???
xXxgrafikxXx:
Ale zafreestylowales, mogę sie tylko domyślać o co kaman.Pisze Ci jak możesz zrobic: 1.klata+ nogi2.barki +bic+brzuch3.plecy+tric+przedramie4.wolne5.wolnie powtarzasz to 18 razy.
Trening na sile stosuj jeszcze na triceps (prostowanie ramion ze sztanga w lezeniu), nogi (przysiady) i barki (wycisk z przed glowy). możesz wzorować sie na tej rozpisce, ktora juz podalem, ale w treningu barkow musisz dodać coś na tylny akton (wzniosy w opadzie). Pamietaj, zeby rozpisać maxy i obliczać dokładnie %, jeśli zawyżysz maxy, nie ukończysz treningu do konca- nie bedzie zamierzonego efektu.
Po wykonaniu treningu sila pójdzie +15-20% w zależności od stażu i poprzednich treningow.
Berniece__:
mam teraz zacząć brac kreatynę to moze poczekam i zacznę brac podczas tego treningu
xXxgrafikxXx:
okedit... z doświadczenia wiem, że brzucha nie da rady robić z tym planem po 3 minut na sesje, więc polecam abs-a dodać 4 razy w tygodniu.
A jeśli już ktoś nie chce abs-a to brzuch w 4ty dzień lekko da rade
Nawigacja
Idź do wersji pełnej