Sporty Siłowe > Trójbój Siłowy
czy ktos napisal by trening?
Berniece__:
zobaczcie ile czasu temu to pisałem temat juz dawno nie aktualny //:-D :-D /
xXxgrafikxXx:
ja to napisałem tylko dla gadki, bo sam szukałem treningu.
Adam jak Ci poszło po jakimś treningu trojboistycznym (WTF) ile kg wiecej w wycisku i MC i przysiadzie? 97779:date pić, 08 gru 2006 - 15:42:name SŁAWEK) ''(SŁAWEK @ pić, 08 gru 2006 - 15:42) snapback97779/snapback ''!... trujbuj ...na poczatku nie wiedzielm o co kaman B) /
Berniece__:
ja robiłem coś takiego ale wytrzymałem tylko 6 tygodni nie pamiętam ile poszło ale wiem ze wynik był dobry zwłaszcza w MC klata troche gorzej ale tez zadawalajacaPoniedzialek: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 60%/6+70%/5+80%4*3 2.
Wyciskanie sztangi leżąc 60%6+70%/5*2+80%3*3 3.
Martwy ciąg 60%/7+70%/5*3 4.
Brzuch – skłony 15*4 Wtorek 1.
Wyciskanie francuskie leżąc 40%/10*2+50%/8*2 2.
Uginanie RR stojąc 40%/15+50%/12+60-65%/10*3 3.
Wiosłowanie 40%/12+50%/10+60%/8+70-75%/6*3 4.
Brzuch – wznosy nóg na poreczach 20*3 Sroda 1.
Martwy ciąg 60%/6+70%/5+80%/3*2+90%2*3 2.
Wyciskanie sztangi leżąc 60%/6+70%/5+80%/3*3 3.
Przysiady ze sztangą na barkach 60%/6+70%/5*4 4.
Opady w przód ze sztangą na barkach 50%/5*4 (od masy ciała) 5.
Brzuch – skłony 15*4 Czwartek 1.
Wyciskanie francuskie leżąc 40%/10*2+50%/8*2 2.
Uginanie RR stojąc 40%/15+50%/12+60-65%/10*3 3.
Wiosłowanie 40%/12+50%/10+60%/8+70-75%/6*3 4.
Brzuch – wznosy nóg na poreczach 20*3 Piatek 1.
Wyciskanie sztangi leżąc 60%/6+70%/5+80%/3*4 2.
Przysiady ze sztangą na barkach 60%/6+70%/5+80%/3*4 3.
Martwy ciąg 60%/6+70%/4+80%/3*4 4.
Brzuch – skłony 15*4
xXxgrafikxXx:
ja zacząłem teraz trening jakiś radzieckich ciężarowców i jest bardzo dobry.
Stosuje takie same procenty w treningu nóg i klatki i sila idzie, jak chcesz to mogę skopiować ten trening tutaj
Berniece__:
możesz bo ja teraz do lutego mam zamiar robić sile wiec skoro polecasz to moze za 4 tygodnie kto wie //:-D :-D /
Nawigacja
[#] Następna strona
Idź do wersji pełnej