ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: Lester__ w Listopad 17, 2016, 09:37
-
zmieniłem sobie Plan treningowy na taki :
RzeYba i wytrzymałooa
Poniedziałek:
1. Uda-Przysiady ze sztangą na karku 4x1 2. Lydki-Wspiecie na palcach 4x12
3. Brzuch-Brzuszki na ławeczce skośnej(nietoperz) 5x15
4. Brzuch-Brzuszki na ławeczce skośnej lekki k1t 5x2 5. Brzuch-Wznos nóg 4x1 Wtorek:
1. Klatka piersiowa-Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12
2. Klatka piersiowa-Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x11
3. Klatka piersiowa-Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3x12
4. Triceps-Pompki z obci1żeniem 4x12
5. Triceps-Uginanie hantli w chwycie m3otkowym 4x1 6. Triceps-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x1 Czwartek:
1. Mieonie Grzbietu-Podciąganie na drążku (nadchwytem) 4x1 2. Mieonie Grzbietu-Przyciąganie dr1?ka wyciągu do brzucha 4x12
3. Mieonie Grzbietu-Wiosłowanie sztangą w opadzie Tu3owia 4x1 4. Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 4x1 5. Biceps-Uginanie hantli w podporze 4x1 6. Biceps-Ociąganie dr1?ka na wyciągu 4x12
Pi1tek:
1. Klatka piersiowa-Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12
2. Klatka piersiowa-Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x11
3. Klatka piersiowa-Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3x12
4. Triceps-Pompki z obci1żeniem 4x12
5. Triceps-Uginanie hantli w chwycie m3otkowym 4x1 6. Triceps-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x1 Sobota:
1. Biceps-Podciąganie na drążku (podchwytem) 4x1 2. Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 4x1 3. Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 4x1 4. Brzuch- Brzuszki na ławeczce skośnej(nietoperz) 5x15
5. Brzuszki na ławeczce skośnej lekki k1t 5x2 6. Brzuch-Wznos nóg 4x1 · W dni nie treningowe:
1. Dr1żek 4x1 2. Brzuszki 4x15 i 4x2 3. Skakanka 10x3 Wiec prosze o uwagi !
Aha staż 1 rok !
-
hm... a co do nóg ze sie tak zapytam gdzie są jakieś cwiczenia na dwugłowe udaż
a co do bicepsa zarzuć jeszcze jakieś cwiczenia na boczna czesc bicepsa bo później będziesz narzekał ze masz mala lape... (wiem bo ja nie robiłem i teraz narzekam:/) ... takie cwiczenia na boczna czesc dają szerokość lapy...ale oglnie plan jest OK...
-
A jakie to są cwiczenie możesz podac jakieś przykłady
-
martwy ciąg na wyprostowanych nogach, ugaiannie w lezeniu na maszynie, ugainanie stojąc na maszynie (to samo co w lezeniu tyle ze stoisz:p)
-
Z tego co widze napisałeś przykłady co do nóg a co do bicepsa co polecasz?
CO?
-
supinacja
-
Nieuważacie, że robienie wiecej seri na bic i tric od klaty czyplecow to troche nie tak.
:lol:
-
AiiY57 co to znaczy Supinacja możesz wytłumaczyć bo nie bardzo wiem o co ci chodzi !
—uko-jezeli ci chodzi o mój plan to robie na klatę wszyho na 4 serie oprócz wyciskanie hantlami 3x12 raz ale to nie zmnenia nic
Wszystko staram sie robić równo miernie i wszystko po tyle samo !
-
SUPINACJA - zginanie przedramienia z jednoczesnym obracaniem nadgarstka na zewn1trz, co zapewnia stymulowanie rozwoju obu g3ow bicepsa.
-
Podajcie jeszcze jakieś przykłady cwiczen na boczna czesc bicepsa, oprócz tej supinacji :lol:
-
Ktor1? Zewnetrzn1, czy wewnetrzn1?
-
No moze byc na zewnetrzna i na wewnetrzna :D
-
WEWNETRZNA - uginanie ramion ze sztangą 3aman1 w szerokim podchwycie
ZEWNETRZNA - uginanie ramion ze sztangą 3aman1 w wąskim podchwycie
+
SUPINACJA (np. uginanie ramienia w oparciu o kolano, albo uginanie ramienia naprzemiennie siedząc na ławce z lekkim skosem)
-
Znacie moze jakieś fajne cwiczenie na Kapturyż
z sztanga itp.
-
Wszystko fajnie Lester__, ale czy ty nie robisz barkow?? :motylanoga:
-
na kaptury najlepiej jest podciągaa hantle w postawie wyprostowanej i przytrzymywaa w gorze chwile
-
Dzieki !
Bardzo ci dziekue jestem wdzięczny
pozdr......