ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: marwin w Luty 16, 2016, 08:27
-
Witam wszystkich chce zrobić w wakacje regeneracje! akurat jadę na 2 tygodnie to bede mial przerwe tylko nie wiem na czym to polegaż tylko przerwa 2 tygodniowa czy trening sie tez zmienia ?? 'smutny'
-
regeneracja polega na tym, ze sobie odpuszczasz trening aby organizm mógł odpoczac.
W tym czasie wystarczy, ze będziesz sie trzymał diety.
-
Albo nic nie robisz, albo przechodzisz do treningu o bardzo malej intesywnosci
-
i ile powinien trwać ten odpoczynek ?
-
1 tydzień wystarczy później zmieniasz/modyfikujesz plan...
-
czyli zrobie regeneracje a potem jak plan zmienić ??do teraz ćwiczyłem tak :pon klata tricwyciskanie na płaskiej 12 1 1 8wyciskanie na skosie 12 1 1 8rozpietkifrancuskie wyciskanie stojąc 12 1 8lezac na ławce sztanga do czoła 12 1 8prostowanie ramion na wyciągu 3x10sroda plecy bicmartwy ciąg 12 1 1 8 wiosłowanie 12 1 8sciaganie wyciągu do klaty 3x10wioslowanie sztanga w rogu 12 1 8uginannie ramion stojąc 12 1 8uginanie stylem młotkowym 3x10uginanie ramienia w podporze o kolano x3pićtek bary kapturywyciskanie siedząc z klaty 12 1 8wzonsy sztangielek w opadzie tlowia 3x10unoszenie sztangi przodem 3x10szrugsy 4x10sobota nogi przedramieprzysiady ze sztanga na barach 12 1 1 8wykroki ze sztanga 12 1 8wspiecia (lydki) 3x10uginanie nadgarstków podchwyt 3 x 10nadchwyt 3 x 10
-
zmieniasz kolejność ćwiczonych parti.
możesz inaczej je polaczyc, inne cwiczenia inaczej rozłożyć ilość powtórzeń itd.
-
moglibyście napsac mi polaczenia jakie byly by dobre ??
-
Zajrzyj do najważniejszych tematów w dziale trening.
-
np:klatkabic tricplecybarki nogi
-
no podoba mi sie te polaczenie do pleców moze brzuch albo do klaty co o tym myslicie ? gdzie by wsadzić brzuch ??
-
Brzuch rob co drugi dzien.
-
tylko właśnie tak mysle ja jestem człowiekiem b.
chudym i czy jak bede robił brzuch co 2 dzien toi nie zchudne jeeszcze bardziej ??
-
Byc chudym, a miec dobry brzuch to roznica.
Mylisz pojecia, brzuch to nie bieganie, nie schudniesz caly.
-
Jak masz dobrze zbilansowana diete, to masa zostanie, a brzuszek sie poprawi.
Brzuch zresztą jest na tyle trudnym mięśniem do opracowania, ze mozna go ćwiczyć nawet codziennie jak ktoś ma czas.
-
mam pytanko powiedzieli mi ludzie co ćwiczą juz dobrych pare lat ze polaczenie biceps z tricepsem jak na mój staż ( 6 mce) jest zlyco wy na to ??
-
maja racje, szkoda wykorzystywać narazie atut superserii
-
polaczenie bica z trciem nie musi byc od razu w superseriach, juz predzej bym połączył bic z tricem niz klatke z barkami
-
to z czym mogę zrobić bic a z czym tric??
-
1950.0
-
wybrałem taki bedzie dobry ?Dzien 1; Klatka, bicepsDzien 2; GrzbietDzien 3; OdpoczynekDzien 4; Nogi, lydkiDzien 5; Barki, tricepsDzien 6; OdpoczynekDzien 7; Powtorzenie cyklu
-
Z tymże 7 dnia zrob sobie tez wolne.
Tak jak bóg 'cosl'
-
heh... ok dzieki:DP