Jak to sie robi?

[marwin]

Witam wszystkich chce zrobić w wakacje regeneracje! akurat jadę na 2 tygodnie to bede mial przerwe tylko nie wiem na czym to polegaż tylko przerwa 2 tygodniowa czy trening sie tez zmienia ??  'smutny'

[Juliann]

regeneracja polega na tym, ze sobie odpuszczasz trening aby organizm mógł odpoczac.
W tym czasie wystarczy, ze będziesz sie trzymał diety.

[StacekBa]

Albo nic nie robisz, albo przechodzisz do treningu o bardzo malej intesywnosci

[marwin]

i ile powinien trwać ten odpoczynek ?

[StacekBa]

1 tydzień wystarczy później zmieniasz/modyfikujesz plan...

[marwin]

czyli zrobie regeneracje a potem jak plan zmienić ??do teraz ćwiczyłem tak :pon klata tricwyciskanie na płaskiej 12 1 1 8wyciskanie na skosie  12 1 1 8rozpietkifrancuskie wyciskanie stojąc 12 1 8lezac na ławce sztanga do czoła 12 1 8prostowanie ramion na wyciągu 3x10sroda plecy bicmartwy ciąg 12 1 1 8 wiosłowanie 12 1 8sciaganie wyciągu do klaty 3x10wioslowanie sztanga w rogu 12 1 8uginannie ramion stojąc 12 1 8uginanie stylem młotkowym 3x10uginanie ramienia w podporze o kolano x3pićtek bary kapturywyciskanie siedząc z klaty 12 1 8wzonsy sztangielek w opadzie tlowia 3x10unoszenie sztangi przodem 3x10szrugsy 4x10sobota nogi przedramieprzysiady ze sztanga na barach 12 1 1 8wykroki ze sztanga 12 1 8wspiecia (lydki) 3x10uginanie nadgarstków podchwyt 3 x 10nadchwyt 3 x 10

[Adan__]

zmieniasz kolejność ćwiczonych parti.
możesz inaczej je polaczyc, inne cwiczenia inaczej rozłożyć ilość powtórzeń itd.

[marwin]

moglibyście napsac mi polaczenia jakie byly by dobre ??

[xXxmichuxXx]

Zajrzyj do najważniejszych tematów w dziale trening.

[Adan__]

np:klatkabic  tricplecybarki nogi

[marwin]

no podoba mi sie te polaczenie do pleców moze brzuch albo do klaty co o tym myslicie ? gdzie by wsadzić brzuch ??

[xXxmichuxXx]

Brzuch rob co drugi dzien.

[marwin]

tylko właśnie tak mysle ja jestem człowiekiem b.
chudym i czy jak bede robił brzuch co 2 dzien toi nie zchudne jeeszcze bardziej ??

[xXxmichuxXx]

Byc chudym, a miec dobry brzuch to roznica.
Mylisz pojecia, brzuch to nie bieganie, nie schudniesz caly.

[AntonCulla]

Jak masz dobrze zbilansowana diete, to masa zostanie, a brzuszek sie poprawi.
Brzuch zresztą jest na tyle trudnym mięśniem do opracowania, ze mozna go ćwiczyć nawet codziennie jak ktoś ma czas.