ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: patsy w Grudzień 27, 2015, 08:41
-
Prosze o profesjaonalna ocenę mojego planu na najblisze 8 tyg Z gory dzieki
PONIEDZIALEK - Klatka piersiowa, Biceps
Klatka piersiwa
Wyciskanie sztangi na ławce prostej.....10,8,8,6-P
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w gore......10,8,8,6-P
Rozpietki na ławeczce skośnej glowa w gore......12,12,12
Przenoszenie hantla......3 x (max)
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac......12,10,10,8-P
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)......12,10,10,8- P
Uginani o klano......10,10,1 SRODA - Plecy, Triceps
Plecy
wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem......12,10,10,8-P
wiosłowanie hantelka......12,10,10,8-P
ściąganie drazka wyciągu do klatki w szerokim uchwycie......12,10,10,8-P
ściąganie drazka wyciągu do karku......12,10,10,8-P
Martwy ciag......12,10,8-P
Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt).....3serie(10-12 powt)-P
Francuskie wyciskanie sztangielek stojac.....4serie(10-12 powt)
Francuskie wyciskanie sztangi siedzac......4serie(10-12 powt)-P
PIATEK ? Barki, Nogi
Barki
Unoszenie hantelek do przodu......12,10,10,8-P
Unoszenie hantelek na boki......12,10,10,8-P
Unoszenie hantelek na boki (w opadzie tulowia)......12,10,10,8
podciąganie sztangi wzdluz ciala......12,10,1 Nogi
Przysiady ze sztanga......12,10,10,8-P
wspięcia na palcach......4x2 P-progresja
-
ja bym robił klatka+triceps(dorzucil bym wyciskanie waskie), i plecy+biceps
-
hmmm
przeważnie jest taka zależność ze na dana partie 4 cwiczenia z 3 seriami lub 3 cwvczeina z 4seriami A Ty na plecy robisz az 5 cwiczen natomiast na nogi tylko 2.
Sprobojj zmodyfikować ten plat tak aby ilość cwiczen na kazda partiee byla identyczna.
-
podaj swoj staż
-
mój staż to prawie rok systematycznych cwiczen, a co do cwiczen na plecy i grzbiet jest ich tyle ponieważ chcel położyć szczególny nacisk na te partje miesni, natomiast nogi ćwiczę tylko poprzez te dwa cwiczenia ponieważ moja silownia znajduje sie w piwnicznych warunkach i nieposiadam suwnic itp, wiec musze sobie radzić tylko sztanga : Pozdrawiam
-
na nogi są jeszcze przysiady wykroczne sztanga lub sztangielkami, przysiady ze sztangielkami w środku i na zewnątrz oraz ze sztanga trzymana z przodu tzw.
hack- przysiady ze sztanga trzymana pod posladkami, nozyce , wysoki step, Syzyfki czyli w sumie mialbys 1 cwiczen na uda z wykorzystaniem sztangi i sztangielek!!