ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: vampoorPol w Sierpień 19, 2016, 23:29
-
Ostatnio zaczolem stosować nowe ciwiczenie , poprostu trzymanie sztangi na czas ..... dobierasz sobie taki ciężar który jesteś w stanie utrzymać w dłoniach przez minimum 3 sek stojąc w pozycji jak do martwego ciągu probowal juz ktoś z was jak nie to polecam . kiedyś mi to ciwiczenie podrzucił strongmen Nowotniak naprawdę warto... B) /
-
Ale co to ma dac? Sile na przedramieniu, wytrzymalosc?
-
Jedno i Endriu_ie , nigdy nie miales takiego problemu np.
przy wiosłowaniu czy martwym ciągu ze sztanga ci sie wymykała z rak przeciez robienie tego z paskami jest dla lamusów :-) Ja to cwiczenie robie w ostatniej serii na 2 przez 30-45 sek strasznie demoluje przedramię potem dozucam dwa ćwiczonka podchwytem i nachwytam i insatalacja na przedrtamieniu az razi w oczy hehehe polecam
-
trening izometryczny był popularny w latach 50/6 . Taki trening prowadzi przyrost siły statycznej (5 % tyg) w efekcie utrzymywania min 6 - sek.
skurczów mięśnia przy 2/3 max intesywnosci przez 5 dni tyg.
Za dodatkowa zaletę tego treningu przyjmowano możliwość prowadzenia go w niemal każdych warunkach i bez dodatkowych spesjalnych urzadzen.
później jednak wskazano na liczne ograniczenia tego typu treningu.
Przede wszystkim zyski odnoszą sie do kąta stawu, w którym byly prowadzone cwiczenia.
jeśli celem jest osiagniecie poprawy sily w pełnym zakresie ruchu w stawie, to wówczas należałoby odrębnie podjąć trening przy roznych katach tego stawu (np.
30, 60, 9 stopni). Trening moze prowadzić do wzrostu cis krwi.
oczywiście łącząc ten trening z zwykłym treningiem dynamicznym bedzie bardzo dobrym urozmaiceniem i moze przynieść duze korzyści zarówno siłowych jak i adaptacja miesni do długotrwałego zmeczenia.
-
brytan84 jak czytam Twoje wypowiedzi to az mi dech zapiera..a tak na serio to wielka wiedze masz zia!
-
jeśłi ktoś chce poprawić siłę uścisku to ja polecam podobne ćwiczenie jak to z trzymaniem sztangi... bierzemy 3 nie za grube krążki (po jednym zestawie w każdą łapę siadamy na krzesełku, łapiemy te krążki aby zwisały pionowo do ziemi w naszych dłoniach no i trzymamy w powietrzu, musimy je ściskać aby nam nie wyleciały, co powoduje okropne palenie w przedramionach(tylko w tej części najbliżej dłoni) kto sprobuje zobaczy który nmiesień pracuje, bo ja zapomniałem jego nazwy, a mam lenia, nie chce mi sie szukać ale ćwiczenie gorąco polecam.. po 3/4 takich seriach jest zaje***** w łapach sęk tylko w tym żeby te krążki ściskać jak najdłużej możemy aż bedxziemy sie czuli jakby na kto palnikiem łapy smażył
-
chcesz poprawić uścisk ? często lap dziewczynę za tylek (niekoniecznie swoja)- efekt gwarantowany /
-
a skręciliście kiedyś wala.... ?przyczepićsz do drazka sznurek... (sznurowadlo najlepiej) taki zwykly kawalek rurki... po Endriu_iej stronie sznurka np 5kg talerz.. łapiesz w obie ręce drazek... prostujesz ręce tak zeby wzgledem tułowia a rac zrobił sie kat prosty.... i skrecasz... po skreceniu... rozkręcasz go tak samo jak zakrecales...
PALIIIIII JAK DJABLIIIIIIpolecam //:-D :-D /
-
robiliśmy ale na nowej siłce nie ma tego sprzętu ;d
-
szatekkk- no sprzęt jest wyjątkowo wyszukany- sznurek i rurka /
-
Kup sobie siłowniki do sciskania.
Koszt 1 zl
-
IMoyeI czytałeś w ogole caly artykuł albo zobaczyłeś staż autora tego tematu?? Myslisz, ze jakieś siłowniki do sciskania pomogą facetowi, który wyciska prawie 19 kg, MC dużo ponad 2 kg??vampoorPol nie pyta sie jak poprawić uścisk tylko zaproponował wam trening, który chce wam polecić (trening dynamiczny - izometryczny z izotonicznympo treningu) /