Wiadomość wysłana przez: matyso w Czerwiec 22, 2014, 16:57
Postanowiłem prowadzić tutaj dla Was dziennik treningowy - a więc zacznijmy od początku. Nazywam się Ernest, mój staż na siłowni wynosi prawie 3lata, mam 17 lat. W październiku ubiegłego roku startowałem na Mistrzostwach Polski Juniorów i Weteranów do lat 18 gdzie zająłem 4 miejsce. Należę do klubu Black&White w Ostrowcu Świętokrzyskim, sam pochodzę z małopolski. Sponsoruje mnie firma
https://www.facebook.com/NanoNutriceuticalsPolska?hc_location=timeline. Prowadzę swój fanpage, kanał na YouTube, oraz od wczoraj instagram. lubię dzielić się tym co robię z innymi ludźmi i wymieniać poglądami.
Fanpage - https://www.facebook.com/pages/Ernest-Matysek/623308767690825
YouTube - https://www.youtube.com/channel/UCGVWEeaHed2UJ-7te0u9dMQ
Instagram - http://instagram.com/matysoo#
Będę dodawał tutaj kilka razy w tygodniu wpisy odnośnie mojej diety, treningów, suplementacji i zdjęcia - oraz będziecie na bieżąco co u mnie!
Co do Wagi - 81,8kg
Wzrost - 175cm
Aktualne plany to start w październiku na tych samych mistrzostwach, póki co powolna redukcja.
Jutro zamieszczę swój trening i dietę, będę się starał w miarę przejrzysty i interesujący sposób prowadzić ten dziennik. jestem nowy, więc gdyby coś nie tak to piszcie od razu, na pytania sam też chętnie odpowiadam.
akutalna forma - po treningu grzbietu i sesji przysiadów -
Miłego dnia!
Wiadomość wysłana przez: krolik-szaleniec w Czerwiec 23, 2014, 12:50
Ładna forma (http://www.ffbb.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
Będziemy na pewno śledzić (http://www.ffbb.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
Wiadomość wysłana przez: admin w Czerwiec 23, 2014, 13:13
Jak obwód pasa? Bo widzę wszystkie wymiary wypisane oprócz tego (http://www.ffbb.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
Wiadomość wysłana przez: matyso w Czerwiec 26, 2014, 18:19
Nie mam pojęcia jaki obwód pasa, pod koniec tamtej redu było chyba 81 czy 82 (http://www.ffbb.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
Przedstawiam Wam szablon treningu, szablon bo tylko głównę ćwiczenia dla mnie są najważniejsze aby na nich progresować (http://www.ffbb.pl/public/style_emoticons/default/smile.png) reszta uzupełniająco czasem się różni. podobnie jeżeli mam w planie ciężki dzień, a nie dam rady go zrealizować bo wiem że nie dam z siebie 100 procent, to to przesuwam (http://www.ffbb.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
KLATKA + BICEPS
I. Klata - 3 ćwiczenia 10s łącznie + biceps 4s (siła) 5-6powt. w tym wypadku supinacja + dowolne 4s 8-10powt
PLECY + TRICEPS
II. Plecy (grubość) Wiosła - podchwyt, nachwyt, hantle łączenie 10-12s + triceps 4s (siła) 5-6powt. wyciskanie wąsko + linki 4x 8-12powt
KLATKA + NOGI
III. Wyciskanie Sztangi (siła) 3-5powt 4,5s + siady tylne ( siła ) 3-5 powt + uzupełniające na większej ilości powt ( pauzy ) około 8-9s łącznie
IV. OFF
BARKI + ŁAPY
V. OHP (siła) 4x 3-5 powt + 10-12s hipertrofii (inne ćwiczenia) + łapy - jedna super seria, bez przerw 6x
PLECY + NOGI
VI. Plecy ( szerokość ) Drążek, ściąganie drążka szeroko, ściąganie drążka podchwyt.
Siady przednie - 6-7s 5-8 powt + wyprosty + uginania leżąc " OGIEŃ " kilka serii po max powt.
VII. OFF
Treningi cardio zazwyczaj na czczo codziennie 50minut na rowerku stacjonarnym.
Obecnie mam dużo cardio, a kalorii 2900 i chodzę głodny bo straszny żarłok jestem 
dlatego wybieram raczej "czyste" produkty. szablon diety wygląda tak :
I. białko jaja 200g + 20g wpc + 50g owsianych + 100g jagody
II,III, VI, V - 150g piersi + 100g ryżu + warzywa
VI. 250G twarogu + 200g truskawek + 5g oliwy
jak mówię jest to tylko szablon, ilość posiłków mi nie robi znaczenia ale zazwyczaj 4. nie ma tragedii i płaczu jak zjem zamiast owsianych np cini minis, o ile wiem że później nie będzie mnie męczył głód bo szczerze mówiąc odczuwam sporą różnice między prostymi a złożonymi, nie każdy tak reaguje może ale u mnie z tym kiepsko.. jak chodzi o białko staram się pozyskiwać z dobrych źródeł, po za tym mięsożerca jestem 
A TAKA PAKA OD SPONSORA DO MNIE PRZYSZŁA :
https://www.facebook.com/NanoNutriceuticalsPolska
Wiadomość wysłana przez: krolik-szaleniec w Czerwiec 26, 2014, 21:18
Trening dość oryginalny (http://www.ffbb.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)