ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: sorrgoWilliam795 w Wrzesień 06, 2015, 18:25
-
większość z was z tego co tutaj wyczytałem robi 3-4 cwiczenia po 3-4 serie . co zrobić jeśli to mi nie wystarcza i nie czuje sie zmeczony i czuje ze dam rade zrobić drugie tyle . zwiększyć ciężar , zwiększyć ilość serii czy dołożyć kilka cwiczen ?? oraz druga sprawa czasami jak robie dana partie to jej wogole nie czuje .np: robie klatke lub plecy i wogole ich nie czuje jedynie ręce mi sie nabijają i nic poza tym . ręce brzuch i nogi normalnie z kazda seria są coraz bardziej nabite i czuje ze je używam . jedynie klatka i plecy jakoś tak nie ida.
stosuje rozne uchwyty szerokie wąskie kombinuje szukam i nic . co mogę robić nie tak ?:/
-
znaczy ze stosujesz zbyt male obciazenie dołóż po pare kilo tak zeby ostatnie powtorzenie robić resztkami sil to poczujesz trening
-
nie czujesz na drugi dzien zakwasów klatki? zacznij trening od rozpietek
-
co do ciężaru to staram sie robić takim ciężarem aby robić w miarę wolno i ostatnie 2-3 postorzenia są na resztkach mocy . przy wyciskaniu staram sie robić np: 10x9 kg bardzo wolno bez dotykania klatki z zatrzymaniem około 2-3cm nad klatka i wtedy ostanie powtorzenia ida juz ciezej i troche problemów jest ale glownie przez to ze triceps jes zarzniety a klatki praktycznie nie czuje . a co do zakwasów to na klatce raczej nie występują na plecach czasem ale to tylko miedzy lopatkami i kaptury . jakie są najlepsze cwiczenia na najszerszy grzbietu bo tego mięśnia to juz wogole nie czuje a o zakwasach na nim to nawet nie marze . jestem chyba jakiś dziwny //:-( :-( /
-
Ja tam zawsze mam tak, ze podczas treningu czuje, ze mógłbym gory nosić juz po wykonaniu wszystkich serii, które mam w planie ale robie wg planu mojego.
Na drugi dzien wstaje i zakwasy są odczuwalne, czasem bardzo... to chyba dobrze hm?
-
dokładnie zakwasy czuje sie na następny dzien, w dzien cwiczen mozna poczuc dobra pompe a najlepiej jak podczas końcowych serii czujesz palenie w miesniu.
xXxremiksstonxXx ma racje zacznij od rozpietek.
Moze za długo odpoczywasz miedzy seriamii?? Piszesz ze robisz bardzo wolno - moze za wolno i przez to słabo pompujesz miesnie.
-
To ze nie czujesz ze ćwiczysz to znaczy ze maly ciężar sprobuj tak aby ostatnie powtorzenie robić z mala pomocą kolegiWatpie ze przy 10x9 jesteś w stanie przytrzymać 2-3sek nad klatka ten ciężar i robić to w wolnym tempie ale cozZmniejsz przerwy do max 2minut Stosuj progresjeJak nie czujesz zmecznia to zastosuj wstepne zmiecznie miesni to na drugi gdzien będziesz widzialSesja powinna byc intensywna lecz nie powinna powodować wstąpienie miesni w przetrenowanieNie rob jakiś dodatkowych seri i powtórzeń jeśli nie ma takiej potrzebyPowinnes sie cieszyć ze masz taka dobra genetykę i szybko sie twój organizm regeneruje ze ćwicząc wyciskasz 9 na serie i na drugi dzien nie szujesz zmeczenia i nie czujesz zmeczenia na silowni, mi czasem sie mgla pokazuje i musze usiać jak wychodzę z siłowni
-
Autumnn ale ja napisałem ze zatrzymuje sztangę na 2-3 cm nad klatka a nie ze przytrzymuje 2-3 sec to troche roznica . ciężar sĹĄdze ze jest dobry bo np z 1 wĹĄtpie abym dal rade dobrze technicznie zrobić 1 razy ( chodź nie probowalem ) . a co do pompy to jak robiew wycisk to jedynie mam pompe na tricepsach a na klecie nic . robie z kumplem na zmianę wiec przerwe mam około 2-3 minuty.
mój organizm dobrze sie regeneruje gdyż 8 lat uprawiałem sport wytrzymalo?ciowy i mialem czasem 9 treningów na tydzień wiec sie troche przywyczailem ( nigdy nie robiłem treningu masowego czy tez na sile , zawsze byłem zarzniety i o przyrostach masy nie ma co mówić + do tego musialem trzymać w miarę niskĹĄ wage ) z tĹĄd moze wynikajĹĄ moje nadwyżki energii
-
Ile wyciskasz na klateż
-
13 ale sadze ze teraz pójdzie 135 bo dawno nie podchodziłem do rekordu
-
Z założeń kultturystyki to 1 pow zrobisz z 8 czyli jak robisz 1 na klatę a wyciskasz 13 to krecisz wala bo zmecznie dochodzi jeszcze przerwy 3min to jest prawie niemożliwe nie cis wala bo tu takich raczej nie lubia szczegulnie ja juz jednego zgasiłem bo mysla ze mu uwiężę ze wyciska 19 po 2 latach i jeszcze rok temu proszac o rozpiskę na ławkę z hms, daruj te walkowanie a będziemy kumplami
-
przeciez nie jesetm jakiś nubek ćwiczę na siłowni od jakichś 5 lat tak normalnie ale większość to byla silownia wytzymalosciowa i obwodowa jedynie zima jakieś 2-3 miesiące robiliśmy troche sily . nie znasz mnie i nie wiesz jak trenowałem a co do tych "zalozen kulturystycznych " przeciez one sie nie tycza kazdego.
kumpel przy wzroscie 193 i wadze 85 kg około wargal 145 kg dla mnie jest to normalne bo to widziałem ,a adla ciebie moze nie . poza tym co mi to da ze poszpanuje ze targam 10x 9 i ze ciskam 13 jeśli wiem ze to nie jest dużo tak nprawde i ze nic tym nie osagne . napisałem ze ćwiczyłem bardziej wytrzymalosciowo wiec porównywanie mojej wytrzymałości do innych jest troche nie na miejscu . każdy jest inny i do tego "nigdy nie mow nigdy " bo sie możesz zdziwić ze są na tym swiecie odmienności .
-
Te zalozenia nic nie maja do ciężaru tylko do ilosci powtorzen, wątpię zeby przy obwodówkach i wytrzymałościowych wyrobiłeś taka sile ale cóż klucic sie nie zamierzam
-
oczywiście wytrzymalosciowki i obwodówki byly z takimi ciężarami jak robie teraz praktycznie tylko ze wtedy nie przywiązywałeś wagi mocno do jakości gdyż na obwód 12-13 cwiczen po 1 powtórzeń miales około 3 minut ( 3:15 chyba średnio sie robiło ) . miedzy cwiczeniami po prostu biegalo sie gdyż za tobą startował kolega na obwodzie ( u nas nazwyalo sie to strumien ) i nie mógł cie dogonic.
-
piszesz ze robisz przerwy od 2 do 3 minut, jeśli ćwiczysz na masę to za duzo, odpoczywaj od 1min do 1,5min.
-
gdzieś ty sie doczytał ze ma przerwy 2-3min? Bo ja tego nie widze, te przerwy są tylko teoretyczne bo czasem potrzebujesz o wiele wiecej aby nawet złapać oddech np po przysiadach
-
97583:date sro, 06 gru 2006 - 04:23:name sorrgoWilliam795) ''(sorrgoWilliam795 @ sro, 06 gru 2006 - 04:23) snapback97583/snapback ''!robie z kumplem na zmianę wiec przerwe mam około 2-3 minuty.
mój organizm dobrze sie regeneruje gdyż 8 lat uprawiałem sport wytrzymalo�ciowy tutaj napisał marpodd67 1-1,5 min to za mało odpoczynku.
Jak robisz masę to 2-3min to taki zakres w sam raz sorrgoWilliam795 wyprobuj metode wstepnego zmeczenia miesni tak jak juz ktoś to napisał powinno pomoc !!
-
pierwsza zasada: po treningu masz czuc trening ale masz tez czuc ze dal bys jeszcze pocwiczyc.
trening nie ma wyglądać tak ze jak skończysz jesteś padniety i nie masz na nic sil.
przeciwnie
-
xXxremiksstonxXx rozumiem ale po prostu chce robić wiecej bo nie czuje tej partii ktora robie ( zwłaszcza klatka i plecy ) . no ale cóż bede szukał probowal i zobaczymy .
-
bzdura! nie wiem skąd wy macie takie informacje.
Stara sprawdzona szkola mówi ze jeśli trenujesz na masę odpoczywasz od 1min do 1,5min chyba ze jesteś słabo wytrenowany i poczatkujacy możesz maksymalnie 2min.
Chyba ze robimy typowo ciężkie cwiczenia jak przysiady mc czy wyciskanie mozna odpoczywać do 3min.
Przy treningu siłowym odpoczywamy od 2 do 4 minut.
Nie jest to zadne umowne stwierdzenie ze odpoczywamy az złapiemy oddech ani ile sie nam podoba tylko taka intensywność wpływa najkorzystniej przy produkcji naturalnego testosteronu po treningu.
Nie wierzycie to poszukacjie naukowych opracowań na temat treningu.
-
co do trenowania na masę czy sile to wogole sie nie znam prawie gdyż trenuje tak dopiero od 2 miesięcy , a co do przerw to i tak robie z kumplem na zmianę wiec trudno bedzie zrobić przerwe 1-1.5 min ( o ile naprawdę masz racje ) .
-
1,5min to wystarczajacy czas zeby parnter zdążył zrobić a ty odpoczął i sie zamienic, jeśli odpoczywasz 3min przy każdej serii to ja sie nie dziwie ze potrzebujesz tylu serii na plecy, na końcu zapewne czujesz zmeczenie ale nie pompe.
Taka intensywnosc(max 2min) zapewnia ci na końcu porzadna pompe w miesniu.Ile czasu schodzi ci na wykonanie całego treningu na plecy?
-
jeden mój kolega mial podobny problem i w czase przerwy pomiędzy seriami robił sobie tak jakby cwiczenia rozgrzewkowe na partie ktora ćwiczył i to mu pomagalo.
-
nie licząc rozgrzewki zajumje mi to od 45 min do godziny . dziś robiłem biceps i triceps i zkrocilismy przerwe i nawet nawet pompa byla ladna . zobaczymy jak to bedzie jak skrócę przerwe do 1,5 min .
-
osobiście kiedyś potrafilme siedzieć 3h na siłowni chodząc z kata do kata odpoczywajac, wracając do domu byłem rzezki.W tej chwili robie trening tak ok1h mam przerwy 1,5-2minuty i gdy wychodzę poprostu mi jest ze zmecznia nie dobrze ale po jakiejś godzinie juz sie czuje normalnie
-
narazie misiek około 2 minut jest ok.
- masujesz dopiero 2 miesiace.
W miarę jak poćwiczysz troche wiecej miechow i będziesz sie czul na silach możesz skrócić przerwy do 1,5min ale wiadomo nic na sile bo jak czujemy ze musimy jeszcze chwilkę odsapnąć to trzeba odpocząć zeby nie nadwyrężyć miesni.
Gdy ktoś jest juz zaawansowany moze stosować przerwy na duze partie ok 1,5min a na male partie ok 1min.
No i to co mówiłem ze ciężkie cwiczenia typu MC lub przysiady czy wyciskanie sztangi moze czasem przyprawić o ciemność w oczach wiec przerwa moze byc do 3 min.
całościowy trening powinien trwa maksymalnie 90min.
Ja uważam ze gdy osiągamy maksymalna pompe w mięśniu na treningu to znaczy ze zrobiłeś dobra prace i możesz skończyć trening.
Dalsze katowanie miesni prowadzi do przetrenowania.
xXxremiksstonxXx ma racje co do wstepnego zmeczenia mesni.
Sprobuj na klatke zrobić rozpietki a później wyciskanie.
Po rozpietkach klatka jest juz zmeczona a triceps w pelni sil.
-
dzieki za rade i w nastepnym tyg sproboje zacząć od rozpietek //:-D :-D zobaczymy co z tego wyniknie . i takie male pytanie jakie są najlepsze cwiczenia na dol bicepsa ( przy samym łokciu ) gdyż mam tam przerwe .
-
moze za mało prostujesz rece? nie chodzi o to zeby całkiem wyprostować ręce robiąc martwy ale rob pełne ruchy.
Cwiczenia to np uginanie młotkowe hantelek lub sztangi nachwytem, modlitewnik
-
to fajnie bo wszystkie te cwiczenia wykonuje wiec ide w dobra stronę . //:-D :-D //:-D :-D //:-D :-D /
-
odpowiadam na putanie w temacie, nie wiem co napisaliście wyzejalez mojego doswiadczenia "masa" lubi zeby zrobić tylko tyle ile jest zaplanowanepoteem odstawić ciezari isc jeść i spać /