ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: Melvinaaa w Wrzesień 07, 2015, 09:05
-
color darkred Niech mi ktoś doradzi lub ułoży plan na masę zeby dobrze wchodziło i byly widoczne dobre efektychcem pozbyć sie troszke tluszczu i nabrać masy w lapie
-
staż na siłce jaki masz? dietaż
-
Nie mam diety jeszcze
BNo nie weim jaka bedzie skuteczna tyle sie naczytałem odietach
-
ile czasu juz ćwiczysz kurde musisz coś o sobie powiedzieć bo jak inaczej trening ktoś ci napisz ejkai masz sprzęt itp ćwiczysz w domu piwnicy profesjonalna silkaż
-
ćwiczyłem na siłce ale coś robiłem nie tak bo nic nie wchodziło i teraz zrobiłem przerwe bo chciałem sie dowiedzieć co robie zle
-
wagaż?
-
83 kg bo ja chcem zeby nabrać masę w lapie a na brzuchu zeby troche sie zgubiła
-
to nie da sie tak robić zebys tracil tkankę a nabierał masy musisz zdecydować chyba ci na rzezbie zalezy napisz bo nie wiem czy ta dietę układać na masę czy na rzeźbę
-
taz zebym w lapie masy nabrać
-
i zeby było w lapie widać ze ćwiczę coś troche
-
na masę
-
czemu nic nie piszesz na masę
-
Po pierwsze niepisz postów jeden pod drugim bo jest coś takiego jak edytuj !!!!!!
A po drugie - - wybierz sobie plan nr.2 lub nr.1 poćwicz z tym z miecha jak sie rozruszasz pomyslimy o lepszym !!
-
jakieś odzywy do tego czy są suchara
-
Jak chesz odzywki musisz podac ile dokładnie ćwiczysz !!!!!!!!!! 1 miesiąc dwa czy ile ??
-
mówiłeś ze juz troche ćwiczyłeś to sprubuj tego:
Poniedzialek
Klatka:
1 wyciskanie palsko 3s
2 wyciskanie skos gora 3s
3. wyciskanie hantli skos w dol 3s
4 rozpietki płasko 3s
biceps
1 uginanie przedramion ze sztanga 3s
2 uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 3s
3 modlitewnik 3s
sroda
plecy
1 ściąganie wyciągu gornego do karku 3s
2 ściąganie wyciągu gornego do Kałtki 3s
3 wiosłowanie sztanga 3s
4 wiosłowanie hantlem 3s
5 szrugsy sztnga 4s
triceps
1 wąskie wyciskanie 3s
2 francuz 3s
3 ściąganie drazka wyciągu 3s
pićtek
barki
1 wyciskanie zza karku 3s
2 wyciskanie hantlami 3s
3. unoszenie sztangi przed siebie 3s
4. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s
nogi:
1. przysiady 4s
2. wykroki ze sztanga (handelkami) 3s
3. uginanie nóg 3s
4. wspięcia na palce 4s
trening mojego autorstwa ale dużo jest podobnych treningów
-
A po ile powturzen ?? ma robić progresje czy co ??
-
zelezy co mu lepiej idzie ale ja bym proponował progresje 12-10-8 ja lece progresja i nie narzekam jak są 4 serie to 4 seria tez 8