ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Sporty Siłowe => Trójbój Siłowy => Wątek zaczęty przez: Berniece__ w Wrzesień 13, 2015, 14:32
-
czy ktoś napisał by trening dla pocza poczatkcego mam ławeczkę i chantle i sztange!!
-
pewnie jesteś poczatkujacy??
-
tak
-
z prezbiegu rozmowy wynika- to sobie nim badz
-
podaj chociaż ile cwiczysz? przykładowe plany tutaj znajdziesz ale trujbuj na poczatek ćwiczyć bedzie ci ciezko zacznij moze od jakiegoś treningu ogolnorozwojowego.
-
zobaczcie ile czasu temu to pisałem temat juz dawno nie aktualny //:-D :-D /
-
ja to napisałem tylko dla gadki, bo sam szukałem treningu.
Adam jak Ci poszło po jakimś treningu trojboistycznym (WTF) ile kg wiecej w wycisku i MC i przysiadzie? 97779:date pić, 08 gru 2006 - 15:42:name SŁAWEK) ''(SŁAWEK @ pić, 08 gru 2006 - 15:42) snapback97779/snapback ''!... trujbuj ...na poczatku nie wiedzielm o co kaman B) /
-
ja robiłem coś takiego ale wytrzymałem tylko 6 tygodni nie pamiętam ile poszło ale wiem ze wynik był dobry zwłaszcza w MC klata troche gorzej ale tez zadawalajacaPoniedzialek: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 60%/6+70%/5+80%4*3 2.
Wyciskanie sztangi leżąc 60%6+70%/5*2+80%3*3 3.
Martwy ciąg 60%/7+70%/5*3 4.
Brzuch – skłony 15*4 Wtorek 1.
Wyciskanie francuskie leżąc 40%/10*2+50%/8*2 2.
Uginanie RR stojąc 40%/15+50%/12+60-65%/10*3 3.
Wiosłowanie 40%/12+50%/10+60%/8+70-75%/6*3 4.
Brzuch – wznosy nóg na poreczach 20*3 Sroda 1.
Martwy ciąg 60%/6+70%/5+80%/3*2+90%2*3 2.
Wyciskanie sztangi leżąc 60%/6+70%/5+80%/3*3 3.
Przysiady ze sztangą na barkach 60%/6+70%/5*4 4.
Opady w przód ze sztangą na barkach 50%/5*4 (od masy ciała) 5.
Brzuch – skłony 15*4 Czwartek 1.
Wyciskanie francuskie leżąc 40%/10*2+50%/8*2 2.
Uginanie RR stojąc 40%/15+50%/12+60-65%/10*3 3.
Wiosłowanie 40%/12+50%/10+60%/8+70-75%/6*3 4.
Brzuch – wznosy nóg na poreczach 20*3 Piatek 1.
Wyciskanie sztangi leżąc 60%/6+70%/5+80%/3*4 2.
Przysiady ze sztangą na barkach 60%/6+70%/5+80%/3*4 3.
Martwy ciąg 60%/6+70%/4+80%/3*4 4.
Brzuch – skłony 15*4
-
ja zacząłem teraz trening jakiś radzieckich ciężarowców i jest bardzo dobry.
Stosuje takie same procenty w treningu nóg i klatki i sila idzie, jak chcesz to mogę skopiować ten trening tutaj
-
możesz bo ja teraz do lutego mam zamiar robić sile wiec skoro polecasz to moze za 4 tygodnie kto wie //:-D :-D /
-
System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 4-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko jedno ćwiczenie-wyciskanie,ale wykonywane w następujący sposob:1treninig-płasko,1-głową w doł,2treningi-płasko,1 głową w doł itd.(skos nie ma być duży-tak,aby nie zjeżdżać w doł ze sztangą-ok.20-25 stopni)-oto on:1.
TRENING(płasko):50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to:1seria50% maxymalnego obciążenia(jest ono stałe dla całego cyklu-więc jaśli ktoś na początku cyklu miał max.obć.100kg,to na każdym treningu dla 100kg.oblicza sobie procenty)-8-1 powtorzeń,1seria60% max.obć.-8-6powtorzeń,1seria70%max.obć.-6powtorzeń,6serii80% max.obć. po 3 powtorzenia itd.2.
TRENING(głową w doł :50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-1 (niezłe co??),3.
TRENING(płasko):50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2,4.
TRENING(płasko):50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x85/3,5.
TRENING(głową w doł :50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+90/4+4x95/2+90/4+60/6-86.
TRENING(płasko):Jak 5-ty7.
TRENING(płasko):50/8-10+60/6-8+70/5+80/4+85/3+4x90/2,8.
TRENING(głową w doł :50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+95/3+3x102.5/2+90/5+60/10-12,9.
TRENING(płasko):Jak 8-my,10.
TRENING(płasko):50/8-10+60/6-8+70/5+3x95/2+4x90/2,11.
TRENING(głową w doł :50/8-10+60/8-6 +70/5 +85/4+95/2 +102,5/2 +2x110/1 +50/6-8,12.
TRENING(płasko): Jak 11-ty13.
TRENING(płasko):50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3x100/2,14.
TRENING(głową w doł :50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1,15.
TRENING(płasko):Jak 14-ty,16.
TRENING(płasko):50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/217.
TRENING(głową w doł :50/8-10+60/6-8+70/5+80/3+85/3+95/2+102,5/1+110/1+115/1+???(max)/1+???(max)/1,18.
TRENING(płasko):Jak 17-tyskopiowane żywcem z innego forum, polecamPrzez 4 tygodnie to możesz dmuchać materac z tv shopu, ten trening jest znacznie dłuższy
-
no nie wiem ale nie do końca rozumiem o co w tym chodzi to jest trening tylko klatki???
-
procenty obciazenia max/ilosc powtorzentaki sam plan możesz stosować na nogi (tez dziala fajnie)na barki bede testował za jakiś czas, ale tu trzeba wprowadzić troche modyfikacjimusisz sobie rozpisać plan 5-dniowy
-
to klatę sie robi 5 razy w tygodniu???ja 5 razy w tygodniu nie dam rady bo jeszcze mam treningi piłkarskie a nie da sie tego na 3 dni rozpisać???
-
co pićty dzien klata, jest wszystko napisane, czytaj uważniej
-
a ćwiczysz inne partę mozna ten trening w łączyć ze zwykłym treningiem tylko klatę zamienić na ten trening???
-
Ale zafreestylowales, mogę sie tylko domyślać o co kaman.Pisze Ci jak możesz zrobic: 1.klata+ nogi2.barki +bic+brzuch3.plecy+tric+przedramie4.wolne5.wolnie powtarzasz to 18 razy.
Trening na sile stosuj jeszcze na triceps (prostowanie ramion ze sztanga w lezeniu), nogi (przysiady) i barki (wycisk z przed glowy). możesz wzorować sie na tej rozpisce, ktora juz podalem, ale w treningu barkow musisz dodać coś na tylny akton (wzniosy w opadzie). Pamietaj, zeby rozpisać maxy i obliczać dokładnie %, jeśli zawyżysz maxy, nie ukończysz treningu do konca- nie bedzie zamierzonego efektu.
Po wykonaniu treningu sila pójdzie +15-20% w zależności od stażu i poprzednich treningow.
-
mam teraz zacząć brac kreatynę to moze poczekam i zacznę brac podczas tego treningu
-
okedit... z doświadczenia wiem, że brzucha nie da rady robić z tym planem po 3 minut na sesje, więc polecam abs-a dodać 4 razy w tygodniu.
A jeśli już ktoś nie chce abs-a to brzuch w 4ty dzień lekko da rade