ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: Kirby_ w Wrzesień 20, 2015, 10:45
-
Siemka :D
rozpisali byscie mi dobry plan na bicepsa ale taki SUPER np z progresja który mozna wykonywać max 1,5 miecha
-
Uginanie ramion se sztangielkami z supinacja 3x12-8
Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami m3otkowo 3x12-8
Modlitewnik 4x12-6
-
sztanga stojąc 10,8,6,6
sztanga na modlitewniku 8,6,6,6
hantel o kolano 8,8,8
wyciąg dolny uginanie ramion 8,6,6
-
ja bym ci proponowa3 3acznie trinia i bica na jednym treningu(superserie), Brandi_ wkleja3 gdzieś dobry trening.... :-) poszukaj na forum
polecam........
Nie zaniedboj tricepsa, bo po jakimś czasie bedzie widaa to..... ćwicz go z taki samym zapa3em jak bica.....:D
-
właśnie chciałem ten trening z superseriami bica robie z tricepsem i nie mogę znalezc!! jak by ktoś widział to dajcie znac prozba
-
1 - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3serie 12,10, 8
2 - unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 3serie 12,10,8
3 - prostowanie ramion na wyciągu gornym 3serie 12,10, 8
4 - przemienne unoszenie sztangielek stojąc 3serie 12,10,8
5 - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3serie 12, 10,8
6 - unoszenie przedramion z 3okciem oparty o udo 3serie 12,10,8
7 - prostowanie reki do tyłu w opadzie 2serie na maxa
mam nadzieje że nie jesteś poczatkujacy...
ćwiczenia mozna 3aczya także w superserie najlepiej pasuje 3aczya cwiczenie 5z6, 1z2, ew. 3z4
miedzy superseriami przerwy około ok. 120sekund
gdy trening jest bez superserii to przerwy powinny wynosia około 60-90sek
-
nie polecam uginania rako z łokciem opartym o kolano chyba ze wykonujecie je bardzo dokładnie bardziej polecam na uginanie reki na modlitewniku i ostatnia serie w tym cwiczeniu polecam maly ciężar i w konicowej fazie wyprostowania wykrezamy nadgarstek w ten sposob aby rozciagnaa maksymalnie biceps czyli tak aby z nadchwytu zrobił sie podchwyt konkretnie mozna zmasakrować miesien wszystko powoli z 1 sek spieciem
-
biceps to moja ulubiona partia na biceps podnosze takie ciężary ze wszystkim koxom na siłowni kopara opada mój trening
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 20kg-12 25kg-2x1 27,5kg-2x7 30kg-5 20kg-12ruchow
uginanie przedramion ze sztanga 42kg-12 52kg-3x7 58kg-5 42kg-12
uginanie przedramion na modlitewniku 15kg-2x1 17,5kg-2x8 12kg-1 10kg-1 w ten sposow jak powyżej nie chce sie chwalić ale biceps mam taki wypasiony niedługo postaram sie wstawić swoje fotki jeżeli mię nie usona z tego forum bo jak poprzednio za zbluzganie typa który wmawiał mi ze trz w........c 4 g bialka na kmc inaczej nie da rady bzdura i to jaka jak ktoś chce zobaczyć jak wyglądałem rok temu bardzo prosze www.m4yoou83.sympatia.pl
-
No na fotce widać ze kawal chłopa jesteś ale jak możesz to daj takie bez koszulki :D:
-
Brandi_ nie obraz sie ale biceps później triceps itd robiłem 1,5miecha i uważam ten czas za zmarnowany.Cwiczenia technicznie wykonywałem dobrze .
-
Kirby_:
Skoro ćwiczenia wykonywa3es prawidłowo to może coś nie tak z twoja dieta lub częstotliwością treningów (zbyt częsty trening nic nie da). Plan GANGSTY jest swietny, ale forsowny.
-
Kirby_ a jaki ty masz w ogole staż treningowy?
Beaurepa__ no niezła 3apka, wyślij to i inne fotki (najlepiej bez koszulki) na forum i niech wiara ocenia bo jest co ocaeniac....
apropo twojego treningu na biceps ... bo z tego co tam sie doliczy3em to dużo serii wykonujesz chyba około 19... nie troche za dużo...?
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 20kg-12 25kg-2x1 27,5kg-2x7 30kg-5 20kg-12ruchow uginanie przedramion ze sztanga 42kg-12 52kg-3x7 58kg-5 42kg-12 uginanie przedramion na modlitewniku 15kg-2x1 17,5kg-2x8 12kg-1 10kg-1 i apropo Twojego chwalenia sie siła bicepsow.... niektórzy na forum jada jeszcze wiekszymi ciężarami na bica niż Ty 8) 8) 8)
Pozdro
-
6 miechow ćwiczę
-
wiesz u mnie na siłowni tez są kolesie co dźwigają duze ale jak na nich patrze to mię ogarnia śmiech ja wykonuje je z duża dokładnością po 2 latach treningów tez podnosiłem podobne tylko precyzja byla tragiczna i jest roznica miedzy ciężarami na własnej domowej siłowni a na profesjonalnej w klubie , ja jak wyciskałem 110kg na zwykłym gryfie nie moglem wycisnaa 1 na olimpijskim i na sztangielkach tych na siłowni wliczane są same ciężary bez gryfow a taki gryf wazy e 2kg conajmiej jestem pewny ze na takich skręcanych zrobie 5 dokładnych rochow stangielka o ciężarze 4 kg bo jak robiłem 25kg to u kolegi podnosiłem 30kg bez problemu wie? mi .Niedlugo pojawia sie moje foty bedzie na co popatrzeć POZDRAWIAM
-
moze troszke przasadzilem z ta 40kg ale 35kg to na bank chociaż wcale nie twierdze ze ktoś na tym forum podnosi wieksze chociaż u mnie na siłowni nikt nie podnosi wiekszych są kolesie co cisna po 190kg 2 kg a barki robią sztangielkami po 50kg ale bnicepsu nie zrobią wiekszym
-
Fakt ładna 3apka.
-
jaka sztanga lepiej robić bicaż... lamana, prosta czy krataż
-
najlepsza wg mnie jest sztanga 3amana bo tak nadgarski nie napiepszaja...
stosowaa mozna jednak wszystki rodzaje gryfow..
co jakiś czas warto zmienić szerokosa uchwytu
każda nawet minmimalna zmiana szerokości uchwytu bad1 zmiana gryfu powoduje angażowanie sie w ro?nym stopniu ro?nych w3okien mięśniowych