ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding

Kulturystyka i Fitness => Dieta i Zdrowe Odżywianie => Wątek zaczęty przez: jesenia w Październik 21, 2015, 16:40

Tytuł: Zapotrzebowanie
Wiadomość wysłana przez: jesenia w Październik 21, 2015, 16:40

Mam pytanko, mianowiecie jakie jest takie srednie zapotrzebowanie na węglowodany chodzi mi o ilość w gramach na kilogram masy ciała.
:!:

Tytuł: Zapotrzebowanie
Wiadomość wysłana przez: ludiiPol w Październik 21, 2015, 16:51

Zależy od celu. Chcesz nabrać masy, siły czy może zrzucia zbędny balast???
ogólnie to:
Masa- 5-6 na kmc.
Si3a - 3,5 - 4 kmc
Rze?ba - 3- 4 kmc

Tytuł: Zapotrzebowanie
Wiadomość wysłana przez: jesenia w Październik 21, 2015, 16:56

A na bialko jak to tam jest???
A własnie i mam jeszcze jedno pytanko a nie chce nowego tematu zak3adaa powinno sie jesa samo bialko od jajka czy ?o3tka też bo każdy ma podzielona opinie i już sam nie wiem jak to jesa,a nie powiem lubie se zjesa troche jajek :D .

Tytuł: Zapotrzebowanie
Wiadomość wysłana przez: Artist-Wl w Październik 21, 2015, 17:34

cale jajka

bialko:
masa/sila 2.5-3g
rzezba 3-4g

Tytuł: Zapotrzebowanie
Wiadomość wysłana przez: gipsowcyPL w Październik 21, 2015, 18:33

całe jajko to podstawa :D
ale jak ćwiczysz na rze1be to poleca3bym jednak samo bialko :D

Tytuł: Zapotrzebowanie
Wiadomość wysłana przez: jesenia w Październik 21, 2015, 18:59

cale jajka

bialko:
masa/sila 2.5-3g
rzezba 3-4g
CZy te 2,5-3g to nie bedzie za dużo jak dla mnie mam 16 lat nie chce przebialkowaa wiec nie wiem czy to napewno jest tak??

Tytuł: Zapotrzebowanie
Wiadomość wysłana przez: xXxWaylenxXx w Październik 21, 2015, 19:03

Polecam: modload&name Downloads&file index&req viewdownload&cid 2 2 jest tam kilka przydatnych programów tj dieta oraz tabele kalorii

Tytuł: Zapotrzebowanie
Wiadomość wysłana przez: jesenia w Październik 21, 2015, 19:05

Polecam: modload&name Downloads&file index&req viewdownload&cid 2 2 jest tam kilka przydatnych programów tj dieta oraz tabele kalorii
Dzieki ale mi chodziło o to czy jedząc tyle białka nie przedobrze i nie przebia3kuje?

Tytuł: Zapotrzebowanie
Wiadomość wysłana przez: Artist-Wl w Październik 21, 2015, 19:36

najwyzej będziesz pierdział dużo nie nie jest to za duzo.
sportowcy wymagają wiecej kalorii.

Tytuł: Zapotrzebowanie
Wiadomość wysłana przez: jesenia w Październik 21, 2015, 19:56

najwyzej będziesz pierdział dużo  nie nie jest to za duzo. sportowcy wymagają wiecej kalorii.
Z pierdzeniem trafi3es w 1 :D bo czytałem że za duża ilość białka może zaszkodzia a, czy w moim wieku to zapotrzebowanie jest takie samo(mam 16 lat)Staram sie dziennie spożywać ok od 120g-180g białka waże 60kg.I ok.300-360g weglowodanow.
A jakie jest zapotrzebowanie na tłuszcz??Nie wiem ale obstawia3 bym ok.1g na kg masy ciała,ale napiszcie mi bo nie jestem pewien.Pozdro

Tytuł: Zapotrzebowanie
Wiadomość wysłana przez: Artist-Wl w Październik 21, 2015, 20:00

1g nienasyconych kwasow tłuszczowych bedzie good.
kup lakcid i neopankreatyne i po baczkach

Tytuł: Zapotrzebowanie
Wiadomość wysłana przez: CharltonPol w Październik 21, 2015, 20:00

neopankreatyne
co to za James-Kulyfik ?

Tytuł: Zapotrzebowanie
Wiadomość wysłana przez: jesenia w Październik 21, 2015, 20:04

1g nienasyconych kwasow tłuszczowych bedzie good. kup lakcid i neopankreatyne i po baczkach
No tak ale w większości produktów znajduja sie i tłuszcze nasycone i nienasycone wiec to nie bedzie takie 3atwe

Tytuł: Zapotrzebowanie
Wiadomość wysłana przez: Artist-Wl w Październik 21, 2015, 21:53

pomaga w zwalacznaiu bakow, dodatkowe enzymy trawienne bodajże

Tytuł: Zapotrzebowanie
Wiadomość wysłana przez: jesenia w Październik 22, 2015, 08:10

Baki jakoś prze?yje :D a to co pisałes wczesniej to chodziło ci o kreatynę bo tak tam naklika3es że nie mogłem tego rozszyfrowaa na poczatku :D

Tytuł: Zapotrzebowanie
Wiadomość wysłana przez: James-Kul w Październik 22, 2015, 09:50

bialko - 1,8 - 2,5 g/kg masy ciała
węglowodany ( w zależności od aktywnosci) - 5-7g/kg masy ciała
tłuszcze - 0,5 - 1g/kg masy ciała