ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Dieta i Zdrowe Odżywianie => Wątek zaczęty przez: Cl1nt0n w Listopad 03, 2015, 09:38
-
Witam wszystkich //:-D :-D /Wstepnie chciałem życzyć wszystkim szczęśliwego nowego roku.Teraz przejdę do sedna mam ok.
177 cm waze około 70-72 waga sie wacha w tych okolicach nigdy nie trenowałem ale mam sportowa budowę ( 1 lat treningu pilki nozej zrobiło swoje //:-D :-D ) 1 raz w zyciu wycisnąłem na lawie 6 kg nie jest to jakiś super wynik ale zrobiłem z tym ciężarem 4 powtorzenia.
Teraz od nowego roku zapisuje sie z kumplami na silownie i mam do Was prozbe czy pomożecie mi ułożyć dobra dietę ?Wiem ze odzywek odrazu nie ma sensu brac dopiero po jakiś 3-4 miesiącach ostrego treningu ale chciałbym juz wiedzieć jaka jest najlepsza czyli jaka polecacie ;Bylbym bardzoooo wdzięczny za pomoc :>Pozdrawiam
-
NO to tak nie wspelna sil najebany pisze2g bialka na kg ciala6 g wegli na kg ciala1g tluszu na kg ciallana 6 posilow rodziel to i bedzie dobrze możesz dokupić jakieś bilako gainera carbo zalezy czego bedzie CI brkowac w diecie
-
100845:date pon, 01 sty 2007 - 04:15:name Sanora-Ogl) ''(Sanora-Ogl @ pon, 01 sty 2007 - 04:15) snapback100845/snapback ''!NO to tak nie wspelna sil najebany pisze2g bialka na kg ciala6 g wegli na kg ciala1g tluszu na kg ciallana 6 posilow rodziel to i bedzie dobrze możesz dokupić jakieś bilako gainera carbo zalezy czego bedzie CI brkowac w diecieok thx możesz mi jeszcze wskazać gdzie znaleźć co ma ile bialka, węglowodanów i tluszczow ?jakas tabela czy coś :Mnie tez dynia nasowa po nowym roku /Aha jeszcze jedno znalazłem spro tych gajnerow ale każdy ma inny skład tzn proporcje bialek, tluszczow i weglow możesz doradzić jakie proporcje powinno miec zeby było najskuteczniejsze ?>Sorry za spam ale tu nie ma trybu -edit :blink: /takie znalazlem:Wartosc odzywcza w 100g: Bialko 13,0g węglowodany 77,31g Tluszcz 2,15g Kreatyna 4,0g Olej MCT 2,0g http://bcaa.pl/sklepik/images/produkty/tab1 IPB Image /takie dwa rozne znalazłem i który wybrać :blink: ???
-
jeśli będziesz mial dobra dietę to nie potrzeba Ci gainera, jak juz będziesz kupował to kupuj czyste gainery bez kreatyny tak jak ten pierwszy
-
Kurcze probuje probuje zrobić dietę i nic nie wychodzi bo skąd ja mogę wiedzieć ile kromek to 100g ? moze ktoś poda jakas dobra dla mnie plzzz
-
7. - Sniadanie-100g platkow owsianych gorskich-300ml mleka 0,5%-50g twarogu chudego-10g oliwy z oliwek87,8gWW, 16gB, 19,2gT10. - Sniadanie II-80g ryżu brazowego-50g tuńczyka z puszki-10g oliwy z oliwek60gWW, 11gB, 11gT13. - Obiad-100g kaszy gryczanej-1 piersi z kurczaka bez skory-10g oleju slonecznikowego69gWW, 19gB, 10gT14. - Trening15. - posiłek potreningowy-60g odzywki typu Carbo-28g bialka serwatki56gWW, 28gB16.15 - Obiad II-80g ryżu brazowego-100g twarogu chudego-10g oleju slonecznikowego60gWW, 20gB19.15 - Kolacja-100g wołowiny (poledwica)-10g oliwy z oliwek20gB, 13,5gT21.45 - Kolacja II-5 bialka jaj-2 zoltka30gB
-
Ok wielkie dzieki /:Dod jutro zaczynam :>za tydzień napisze jak mi idzie /
-
mam pytanie czy tego nie jest za mało ?? Tzn czy dobrze jest zwiększyć ilosci ?bo wychodzi na to ze za dużo jadlem do tej pory /
-
e no co ty troche tego jest, zwiekszenie moze spowodować zalaznie sie zbyt duze fatem
-
Ok mam jeszcze kilka pytan...1 Czy ryz brązowy mogę zastąpić ryżem zwlyklym bo słyszałem ze brązowy jest drogi a ma podobny skład do zwyklego...2 W szkole siedzę zregoly miedzy 8-14/15 wiec trenowałbym dopiero po 15 czy w takiej sytuacji mam przesunąć resztę spożywanych posilkow o godzinę ??3 czy mam jeść codziennie tyle jajek czy mam zastępować czymś co jakiś czas ?
-
1 tak możesz 2 tak3 możesz urozmaicać dietę
-
hej Sanora-Ogl czy jest jakas roznica pomiędzy oliwka z oliwek, olejem słonecznikowym a olejem kujawskim ??Czy mogę zastąpić je kujawskim uniwersalnym czy nie ?Jutro ide na 1 trening na silownie z 3 kolegami mógłbyś nam polecić jakiś program terningowy ??Aha jeszcze jedno czy jeśli danego dnia nie trenuje to mam nie brac odzywek typu carbo czy brac tak czy siak ?
-
miedzy tymi tluszczami jest duza roznica nie wiem jaka ale jest kup sobie oliwe z oliwek extra virgin za 0,5 zapłacisz troszeczke ale starczy na dlugocarbo najczesniej jest brane po treningu, jak ci brakuje wegli w diecie to wal tez w DNNa poczatek przyjazni z silownia trening ogolnorozwojowy, kazda partia ciała dziennie 3-4 razy w tygodniu robisz 12 powtórzeń jedna serie jedno cwiczenie na jedna partie miesni i tak wsyzstkie po koleji, za jakieś 2-3 tygodnie robisz 2 serie czyli 2 obwody po takim treningu możesz wziasc sie za masowke, silowke.
Taki trening ma cie przyzwyczaić do tego typu wysliku nauczyć Cie pracy z ciężarem
-
oliwa i słonecznikowy to zdrowe tluszcze, na oleju kujawskim moze se zrobić hamburgery w DN jak masz odzywki typu gainer to bierz, jeśli masz niedobory w diecie.
Aha na zdrowych tluszczach nie smazymy! bo robią sie bardziej szkodliwe.
w DN carbo odpusc, chyba ze robisz aeroby to wtedy po bierz
-
Ok a jeszcze sie spytam dla pewności do polędwicy czy tuńczyka mogę używać pieczywo ??
-
tak do tuńczyka dodaj jajka gotowane i je wymieszaj fajna i dobra pasta na chleb
-
Ok juz to nie raz jedlem Juz 2 dzien stosuje dietkę i dochodzę do wniosku ze tego wcale nie jest tak mało //:-D :-D Jeszcze jedno podobno ta oliwe z oliwek to mam brac podczas posilkow a nie pod koniec czy to prawda ?i czym mogę zastąpić te 5 jajek na kolacje jakimiś serkami wiejskimi czy czym ?P.S.
czy do ryżu nada sie sos unqle bensa słodko kwasny ? bo ten ryz jak jem w szkole to strasznie suchy jest /Aha jeszcze jedno czy coś z tych zeczy wogole bede używać ?mass xxl 4,8kg za 120zlmass xxl 3kg za 79zlnitrobolon 300caps 120zl nitrobolon 700g za 110zlhmb Vip 440caps za 90zlmagnum 4kg za 90zlthermo fat burner za 45zlcleanbutrix za 45zl
-
to takja wale pod koniec ale w środku tez możesz bo troche to mdletak możesz zastąpić 150g twaroga chudego możesz dac za tomozesz polac nie ma problemumass xxle to są gainery i możesz uzywacnitroboleme narazie niehmb jak będziesz ćwiczył profesionaleniemagnum to gainer z mono później możesz nim zazucicthermo to środek na odchudzanie wiec moze w czasie zezby a to nie wiem co to jest
-
Hehe Sanora-Ogl najwiekszy spec na forum Dobrze wiedzieć ale na razie bede jechać tym carbo //:-D :-D /Super Kolejny raz WIELKIE dzieki za pomoc jakby co to ci jeszcze dupę pozawracam :
-
carbo po trenigu wal a mass xxl możesz spokojnie kupić i wchłaniać to jest mieszanika wegli i bialka czyli samo dobro
-
aha czyli widze ze mi sie szykuje kolejny zakup w niedługim czasie /
-
to nie jest potrzebne ale jak amsz kasę to kup
-
uuuu ale jestem dziś wypompowany mam nowy rekord w martwym ciągu 14 Kg Na nogi 1 kg - kilka powtorzen, ale jechałem wiecej wiec musze sie poprawić //:-D :-D /Zobaczymy jak dalej bedzie /
-
witam!!!od lutego bede stosował dietę dla osób o wadze 75-8 (waze 74)-mam pytanko czy ta dietę trzeba codzinnie stosować przez jakiś okres ???bo nie wiem przez jaki okres ja stosowac.Tak samo z cwiczeniami dla poczatkujacych jest tam pare zestawów ale przez jaki czas który stosować od którego zaczac???? z GORY DZIEKI POZDRAWIAM
-
WitamPo pierwsze powinieneś był stworzyć osobny temat ale jeśli juz piszesz w moim temacie to ci powiem...Jesli masz juz dietę musisz ja stosować codziennie przez 3 miesiace.Najpierw masz trening wstępny trwa on około 6 tygodni.Nastepnie budowanie masy mięśniowej około 4 tygodniPotem budowanie sily mięśniowej około 4 tygodnieTeraz nastepuje 1 tydzień regeneracji czyli trenujesz w systemie 1-1-2-1-2 co oznacza ze zaczynasz od dnia przerwy, trening,dwa dni przerwy, trening, dwa dni przerwy.
I tutaj dajemy odpocząć organizmowi od standardowej diety i wracamy do tego co jedliśmy wczesniej to nam pozwoli na regeneracje i budowę miesni!!! pamiętaj ze po okresie ciężkich treningów powinien nastąpić okres terningow o intesywnosci znacznie zmniejszonej !!!!!! pamiętaj lepiej wcześnie zaplanować czas na odpoczynek niz byc do niego zmuszonym przez np.
uraz //:-D :-D !!!Dalszych etapów treningowych nie bede ci juz rozpisywał jak pochodzisz na silownie i pozapoznajesz ludzi tak jak ja to ci na pewno chętnie pomogą i poinstruluja //:-D :-D /Ja mialem na tyle farta ze poznałem bardzo dobrze trenera i wszystko mi pieknie tlumaczy i uklada trening a wyglada budowa jak pudzian tyle ze jest niższy /Moja rada na trening na poczatku ogolny:1 Klatka piersiowa ----- ilość serii -6 --------- ilość powtórzeń - 10-122 naramienne ----- ilość serii -6 --------- ilość powtórzeń - 10-123 grzebiet ----- ilość serii -6 --------- ilość powtórzeń - 10-124 uda ----- ilość serii -7 --------- ilość powtórzeń - 10-125 bicepsy ----- ilość serii -4 --------- ilość powtórzeń - 10-126 tricepsy ----- ilość serii -4 --------- ilość powtórzeń - 10-127 brzuch ----- ilość serii -4 --------- ilość powtórzeń - max8 łydki ----- ilość serii -4 --------- ilość powtórzeń - 10-129 czworoboczny ----- ilość serii -4 --------- ilość powtórzeń - 10-12Jakbys mial jeszcze jakieś pytania to nie krepuj sie w sumie jestem tez z niewielkim stażem i na pewno inni sie znają na tym lepiej ale powiedziałem ile moglem />pozdro
-
DZIEN W DZIEN PRZEZ 12 TYGODNI TO SAMO JESC?? //ohmy.gif :o ohmy.gif DAM RADE-3 miesiące DIETY,14 TYGODNI TRENINGU który przedstawiłeś W TYCH PO PUNKTACH TRZECH-POZNIEJ ZMIEJSZENIE intensywności TRENINGU I ODZZYWIANIE SIE W miarę NORMALNIE TAK? //:-D :-D TO WTEDY PRZEZ OSTATNIE 2 TYGODNIE TRZECIEGO Z POD PUNKTOW(TRENING) JUZ BEZ DIETY? WAZE 74 KG WZROST 18 OSOTANIO dużo pływam ograniczę TO oczywiście ALE MYSLE ZE 1 W TYGODNIU NIE ZASZKODZI CO ? I JESZCZE ISTOTNA SRAWA PRACUJE W SYSTEMIE wypadają MI 2 NOCKI W TYGODNIY JAK dietę W NOCY stosować JKA TO ZAMIENIC???
-
dietę sie trzyma caly czas a zmienia sie ja tylko po to bo juz chce sie zygać tym co sie je nic wiecj, szafran wtrącę sie w twoja wypowiedz, organizm przyzwyczaja sie do diety do tych 6 poslikow i zastasowanie tych 3 normanych w tyn okresie regeneracji spowoduje silny katabolizm wiec diety nie powino sie tak przerywać tylko dla tegoNajpierw masz trening wstępny trwa on około 6 tygodni.Nastepnie budowanie masy mięśniowej około 4 tygodniPotem budowanie sily mięśniowej około 4 tygodnieco do tego to tez sie nie zgodzę to jest sprawa indywidualna kto chce ile ćwiczyć na sile i ile na masę wiadmo ze te trennigni sie miesza lecz to jest twój wybori ten twój oglny to nie jest ogólny
-
W sumie racja :Sanora-Ogl mam 2 pytania1.
Co jeśli wstałem po godzinie 10: ???2.
Czy mogę te gorskie platki na jakiś czas zastąpić innymi ??Jesli tak to na przykład jakimi ?
-
2.owsianka, kukurydzianymi tez możesz ale raczej 1 czy 150g corn flkaes nie zjesz bo dość dużo tego jest3.
tez mam taki problem w weeken i mam to gdzieś nie jem poprostu tego posiłku a później schodzę do piwnicy i wale se szejka białkowego i jest spoko
-
Hehe ok /a ten shejk to z czego jest ?? //:-D :-D /
-
ostrowia
-
eeeee mleko w proszku ostrowi //ohmy.gif :o ohmy.gif ??
-
wpc80
-
Sanora-Ogl ratuj szybko plz !!!!zapodaj dobry sposob na zakwasy //:-( :-( ale to straszne zakwasy nigdy w zyciu takich nie mialem !!!
-
hehe, zakwasy to esencja siłowni możesz sprobowac je rozgrzać jakimiś cwiczeniami, na poczatku bedzie ciezko, ale potem lzej.Ogolnie to trzeba poczekac, czasem kilka dni az zejda.
Ale nie martw sie, takie zakwasy są tylko na poczatku /
-
heh no mam nadzieje ....fakt ze trenowałem 1 lat w pilke i jak mialem troche przerwy to po pierwszym treningu po przerwie zawsze byly zakwasy ale az takich jak dziś nigdy nie mialem !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! //:-( :-( /mam nadzieje ze do jutra chociaż troche przejdą bo musze isc na siłkę dziś sobie chyba baaardzo goraca kąpiel zrobie /
-
znaczy ze za dużo ciężaru dales na oglnym ćwicząc malym ciężarem raczej wielkich zakwaso nie będziesz mial na ogólnym
-
no wiesz 14 kg droga nie chodi jutro malutkie bede brał ale wiecej serii //:-D :-D /
-
nie chce spamować zakładając inny podobny temat wiec napisze tutajMam problem otoz mam 186 cm wzrostu i waze 105 kg, chciałbym zrzucić z 1 kg tluszczu i przy okazji nabrać masy miesniowej, juz wczesniej probowalem ale niestety zawaliłem diete(a właściwie jej brak) i czy mógłby kto mi rozpisać dietę gdzie bedzie około 2,5-3 g bialka na kg masy ciala, około 50-1 wegli zaznaczam ze do 15 jestem w szkole, i co mogę zjeść wartościowego w szkole bogatego w bialko?z supli mam narazie bialko pro longatum, hmb olimpa i witaminki treca, do tego chce jeszcze kupić jakiś dobry spalacz +... no wlasnie... co doradzacie dokupić do tego zestawu?Zaznaczam ze zalezy mi na zrzuceniu tluszczu bez utraty dotychczasowych miesni, i do tego dorzucić pare kilo czystych miesni mam do wydania około 3 zl
-
minium wegli to 2g na kg ciala, na diecie redukcyjniej nie nabierzesz miesni, ponieważ one potrzebują dużo wegli,
-
tak ale chodzi mi oto zeby zamiast dostarczanych wegli mój organizm zabierał tluszcz zapasowy zeby bialka sie przyswoiły
-
ckd nie możesz okroić tak węglowodanów będziesz mial probelmy zdrowotne moze nastąpić silny katabolizm
-
to podasz mi jakas dieteż o ckd myslalem....
-
2g bialka0,5 max g tluszczu2-3g wegli5-6 posilokow dieta cud
-
to ja to wiem, ale chodzi mi o konkretne produkty bo z tym mam problem, i co mogę zjeść w szkole,
-
serek wiejski, razowiec, grachamkliknij na dieta w opisie mym i tam masz link do tabeli kalorycznych i w czym tkwi problem? Ze Ci sie nie chce