ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding

Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: 0lej w Listopad 10, 2015, 12:43

Tytuł: Trening brzucha
Wiadomość wysłana przez: 0lej w Listopad 10, 2015, 12:43

Do korekty ew.

3x w tygodniu.
-4x25 Brzuszki(uginanie nóg i obręczy barkowej tak ze tylko d*pa dotykam podlogi)
-4x25 Brzuszki z obciazeniem
-4x25 Unoszenie nóg

O drazku mogę zapomniec, przynamniej do pazdziernika.

Tytuł: Trening brzucha
Wiadomość wysłana przez: ZFrederic w Listopad 10, 2015, 13:45

moze byc trening tylko ze wystarcza po 2-3 serie każdego cwiczenia z tym ze robisz max ilość powtórzeń do momentu palenia az juz nie ebdziesz dal rady dalej robić a droga uwaga zadbaj tez o skośne brzucha czyli np skręty tułowia z kijem od miotly lub jakiś dlugi kijek sobie skabinuj :D

Tytuł: Trening brzucha
Wiadomość wysłana przez: 0lej w Listopad 10, 2015, 14:08

OK.
Dorzucimy 10min miotly

Tytuł: Trening brzucha
Wiadomość wysłana przez: grzywa1969 w Listopad 10, 2015, 14:21

Robie taki codziennie tylko serie x 6.
Do tego dozucam jeszcze dwa cwiczenia z 6W naprzemiennie rano i wieczorem.
Czasami dzien przerwy.
Moze kiedyś da efekt.
Narazie katuje brzuch tylko jakiś rok regularnie

Tytuł: Trening brzucha
Wiadomość wysłana przez: 0lej w Listopad 10, 2015, 14:23

Ja mam zamiar stosować co tydzień inny zestaw cwiczen.
Albo ja albo brzuch :evil:

Tytuł: Trening brzucha
Wiadomość wysłana przez: grzywa1969 w Listopad 10, 2015, 14:24

Ja powiedziałem tak samo Ja albo brzuch!! Niestety narazie w klasyfikacji generalnej prowadzi brzuch.

Tytuł: Trening brzucha
Wiadomość wysłana przez: IkdeozzmI w Listopad 10, 2015, 14:37

Proponuje nastepujace cwiczenia:
1. wznosy kolan lezac
2. wznosy kolan siedząc
3. wznsy tułowia z podniesionymi, zgiętymi nogami
4. wznosy tułowia z nogami na krześle
5. skręty tułowia lezac
A oto proponowana przeze mnie liczba serii i powtorzen:
1 tydzień treningu - jedna seria codziennie po 15 powtórzeń (kazdego cwiczenia)
2 tydzień treningu - dwie serie co drugi dzien po 15 powtórzeń (kazdego cwiczenia)
3 tydzień treningu - dwie serie codziennie po 15 powtórzeń (kazdego cwiczenia). Po dwóch dniach przerwa - 1 dzien!
4 tydzień treningu - trzy serie co drugi dzien po 15 powtórzeń (kazdego cwiczenia)
5 tydzień treningu - dwie serie każdego cwiczenia rano i 3 serie każdego cwiczenia wieczorem co drugi dzien po 15 powtórzeń (kazdego cwiczenia)
6,7, 8 tydzień - mozna kontynuować jak w 5 tygodniu lub zwiększyć ilość powtórzeń w serii

Tytuł: Trening brzucha
Wiadomość wysłana przez: BOCIANEGRO w Listopad 10, 2015, 18:28

a ja proponuje 6-tke Weidera ja juz mam 27 dzien i planuje sie nie poddac efekty malutkie juz widać pewnie gdyby nie ten tluszcz na moim brzuszku to by było lepiej jest moze troszke monotonny ale warto sprubowac

Tytuł: Trening brzucha
Wiadomość wysłana przez: 0lej w Listopad 10, 2015, 20:02

6W robilem, efekty sa, ale zesrać sie z nudów mozna robiąc po raz enty to samo.

Tytuł: Trening brzucha
Wiadomość wysłana przez: BOCIANEGRO w Listopad 10, 2015, 20:42

no wiem ale nie mogę przestać skoro juz coś troszeczke widać a co do piero puzniej bedzie jak dojdzie do 24 powturzen teraz jest tylko 18 a to w sumie 108 powturzen wiecej mam nadzieje ze wytrzymam do końca