ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: yalei w Grudzień 28, 2015, 16:43
-
czesc...
JAk każdy wie teraz są wakcje i to najjleprzy okres na dietki i ćwiczenia....
mam problem mam 16 lat waze 88kg i 178cm wzrostu ćwiczę od kilku lat a tak systematycznie to 6 miechow... po mojej wadze widaa ze mam troche zbędnego cia3ka i chciałbym stracia zbędny blast... a mianowicie chciabym być na dietce i miec norumalne cwiczenia ale zeby były lekkie to znaczy zeby si ezbytnio nie przemeazaa bo na dietce to sie zbytnio si3 niema prosze momocy mój numer gg to 3133261...BLAGAM ZIOMY POMOCY... :lol:
-
TO ZE JESTEO NA DIECIE NIE ZNACZY ZE NIE będziesz MIEA SILY!. - a wrecz przeciwnie!
Masz 16 lat ty to lepiej sie zabierz za lekkoatletykę (bieganie, p3ywanie) zajebisty okres na to a nie za siłownie!!! chyba ze wzrost 176 na całe życie ci odpowiada nie mowi1c ze w tym wieku na si3ce łatwo o nabycie wady postawy i kontuzji!
Ten sposob na wyrobienie atletycznej budowy ciała proponuje gosciom którym sie zakonczy3 etap kostnienia!
Bez energii wiele nie zrobisz... Si3ownia: wiecej powtórzeń mniejszy cieżara, wiec 4 x 16-18 przy mniejszych partiach 4 x14-16 i wcale ilość powtozzen nie jest za duza, ciężar tak dobrany zebyo przy ostatniej serii dał sam rade wykonaa conajmniej 15 powtorzen, sta3ym ciezarem, Do tego codziennie trening brzucha, polecam 3awke skoon1 głową do do3u ( 1 seri po 10-16 razy zalezy jak1 masz siłe mięśniowo, 3 sekund przerwy miedzy seriami -koniecznie tego przestrzegaa w tym własnie tkiw sekret) zainwestuj wpaś o ile juz go nie masz.. co do diety nie zapomnij ze musisz mieć energie wiec bez węglowodanów ani rusz... rano mleko z p3atkami, obiady jemy z sa3atkami nie ziemniorami (to istotne) polecam owoce, jak jesteś wstanie to na noc nic nie jedz.
Jak będziesz w tym wytrwa3y i będziesz sie tego trzyma3 nie zapomina3 o technice to efekty znakomite ale najlepsze jest to w tym ze nie konieczie dużo schudniesz ale to co wisiało do wisz1cych juz należea nie bedzie :o , czas to jakiś 14-16 tygodni!
oczywiście bez obżeraniasie roznymi fastfodami i innymi takimi fa3szywymi kaloriami!
pzd 8)
-
jeszcze jedno JAK SIE AWICZY W WIEKU 16 LAT TO SIE NIE ROONIE????; :motylanoga:
-
To mity (z wyjątkiem stosowania w tym wieku dopingu).
-
yalei to jest tak do zakonczenia etapu kostnienia układ kostny sie rozwija... gdy nagle go potraktyjesz ciężarami to go zachamujesz i będziesz bardziej narażnony na kontuzje... Ja wychodzę z tego za3ożenia ze w tym wieku powinno sie stronią od siłowni; nie ciągnie cie do zadnych sportów lekkoatletycznych, moze sie zapiszesz na jak1o sztuke walki np. mhai thai to daje również dużo sadysfakcji a to o wiele lepsze niz si3ka w tym wieku... a jak koniecznie chcesz siłownie to rob na niej aeroby z jakiś rozsądnym ciezarem, wszystko spokojnie i dielikatnie!
pzd 8)size 1Wyslany Sro Cze 09, 2004 5:39 pm:heh o jakie mity ci chodzi Blackloc1980? :motylanoga:
pzd 8)
-
O to, że jak sie ćwiczy to sie nie roonie Jak sie w młodym wieku pali fajki, to tez sie nie roonie? :-) Bo też chodz1 takie mity
-
Wiec ja Ci mowie ze to NIE SY —ADNE MITY!!
poczytaj sobie z tego forum link:
http://hades.dmkhosting.com/forum/viewtopic.php?t 135 http://hades.dmkhosting.com/forum/viewtopic.php?t 135
pzd
-
Mity, mity. Co najwyżej można sie nabawia niepotrzebnie kontuzji, jak sie robi coś na pa3e. I dana kontuzja może mieć odbicie w przyszlooci. Za wzrost odpowiada zupełnie coś innego (geny/hormony). Jeśli ktoś ma zapisane w materiale genetycznym, że ma urosnąć 188 cm... to uroonie. Np. taki Arni http://hades.dmkhosting.com/forum/viewtopic.php?t 678 http://hades.dmkhosting.com/forum/viewtopic.php?t 678
zaczynał w wieku 15 lat i co osi1gn13? 7-krotnie zdobył Olimpie... a wzrost? 188 cm. Wiec mowie ci, to genetyka, a nie ciezary. Jak znajde art z fachowej literatury to go tu przytocze. Poza tym... co to za cieżary, co dYwiga 15-16 latak. Na pewno nie adekwatne do tego, by zahamowa3y jego wzrostu i wp3yne3y negatywnie na koociec. Pewnie cie?sza ma teczk1 co nosi na ramieniu
Niech sie tylko moją wypowiedzią małolaci nie sugerują, bo pierwsze co powinni zrobia, to ioa do lekarza, by uzyskaa pozwolenie na uprawianie jakiegokolwiek sportu wyczynowego.
-
hmm te mity nie do końca są prawdziwe,ja np.mam 14 lat zaczelem jako tako sie ruszać siłowo w wieku 13 lat i juz teraz nic nie rosne ale to chyba dlatego ze wcześnie bardzo zaczelem dojrzewac(11 lat i mutacja glosu)
ale znam kolesia co zaczął ćwiczyć w wieku 14 lat i ćwiczy caly czas i teraz ma 17 lat i bierze na klatę ponad 15 kg (jezdzi na pokazy do spartakusa)i tak jak zaczął ćwiczyć to mial 155cm wzrostu a teraz ma 176 czyli u niego nie zaszło zahamowanie wzrostu.Jego ojciec to byly mistrz polski ciężarowców wiec trenował dobrze swojego syna i ten rosl.
wiec z tego wynika ze ćwiczyć mozna ale z glowa i ćwiczyć tak aby kręgosłupa nie obciążać
a jeśli o palenie fajek to sam nie pale ale inni zaczynali palic w wieku 8 lat!!i teraz maja 14 lat i mierza 180cm wzrostu a inny koleś z mojej kl. zaczął palic kiepy w zerówce i nie urosl i ma 15 wzrostu
wiec to zalezy od organizmu
-
:-)
-
To ja ci to sie postaram wytlumaczyc...
Masz racje wiele zależy od genetyki i hormonow... to jest ta jedna strona, a teraz popatrz na drug1: kooci są połączone ze sobą stawami, chrz1stkami, szwami a to sie rozwija caly czas az sie nie zakończy etap kostnienia, chrz1stki zamieniają sie w kosciozrosty, tobrebki stawowe i chrz1stki szkliste nabiera maksymalnej wytrzymałooci same kosai pobierają o wile wiecej minerałow.
I zaczynasz cwiczya masz 16 lat a jak juz gdzieś wspomina3em najczęściej obserowane zakonczenie kostanienia jest w wieku 20-21 lat wiec jak ch3opak w wieku 16 lat zacznie podnoscia ciężary i to nie musza być duze ciezary, zacznie obci1?aa wszystkie kooci, stawy, mięśnie szkieletowe i posturalne caly czas beda sie napinaa, ulegaa skurczowi ekstenrycznemu, koncentrycznemu i izometrycznego beda sie przykurczaa a wtedy juz do wady postawy niedaleko nie mowi1c juz o niedo?ywniu kosci!
Z biegiem czasu coraz trudniej samymi cwiczeniami korekcyjnymi poprawia swoja postawe!
wiec nie pitol mi tu ze to mity bo jednemu nic nie bedzie a pieciu innym tak, wiec po co kusia los zeby mieć w przyszłosci problemy, bo zdrowie chyba jest najwazniejsze!
W polsce coraz wiecej jest problemów z kregos3upami u młodych ludzi samo sie to nie robi a na si3ce są do tego idealne warunki!!!
size 1Wyslany Sro Cze 09, 2004 7:21 pm:
ak jak zaczął ćwiczyć to mial 155cm wzrostu a teraz ma 176 czyli u niego nie zaszło zahamowanie wzrostu
To pitusgdsdFaja ze podczas trenowania na si3ce uros3 o 21 to niczym nie świadczy bo mogł urosn1a np 42 a nie 21! (podczas trawnia kostnienia si3ka prawid3owy rozwój spowalnia i zaburza a moze w najgorszym wypadku go zahamowaa!)
pzd:-)
Ludzie poczytajcie sobie coś w konkretnych czasobismach fizjoterapeutycznych to wazna sprawa a wy w nieswiadomosci!
-
No Lud0m1r masz racje ze mógł on urosnąć wiecej 8)
teraz sam nie wiem czy mam dalej chodzić na siłkę bo mam bardzo dobre rezultaty(przynajmniej sam jestem z mojej masy usatysfakcjonowany)
a gram w kosza i nie chciałbym miec tylko 16 cm wzrostu
-
I to jest najlepsze jeżeli ktoś jest zadowolony ze swoich rezultatów :-)
-
pitusgdsdFaja pomysl o tym konkretnie... ja tego nie pisze zeby cie odstraszya od siłowni bo będziesz kiedyś wiekszy ode mnie o ile juz nie jesteś:-) tylko zebyo potym nie miał problemow!! ja już sie sporo naogl1dalem i wiem jak to wygląda jak sie do tego pdchodzi nieodpowiedzialnie.
To jest forum tu można cie nakierowaa Ja osobiście proponuje zebyo raz znalazł troche czasu i wybrał sie do fizjoterapeuty albo do przychodni po skierowanie tam cie wprowadz1 co i jak i dowiesz sie wielu ważnych rzeczy na temat postawy.
Kosz daje dużo sadysfakcji a na siłke bedzie czas przed tob1 całe życie
pzd 8)
-
Czy trening si3owy nie hamuje procesu roonieciaż Tu można powiedziea stanowczo: NIE. Obecna wiedza pozwala na stwierdzenie, że treningi siłowe nie mają wpływu na wysokooa ciała młodych ludzi. Badania naukowe na ten temat prowadzono w wielu krajach. Z naszych informacji wynika, że w badaniach przeprowadzonych w Polsce również uzyskano jednoznaczne potwierdzenie tezy, że treningi siłowe nie hamują procesów rooniecia. Badania te były podstaw1 decyzji w3adz sportowych o dopuszczeniu do uprawiania podnoszenia ciężarów m3odzie?y PONI—EJ 13 roku życia. Opinia o szkodliwym wpływie treningów si3owych jednak nadal pokutuje i trzeba ją zwalczaa ogniem i mieczem (...) G3ownym argumentem lekarskim do niedawno było prawo Delpesha-Wolfa, mowi1ce, że długotrwa3y jednostajny nacisk na nasady kooci d3ugich hamuje wzrost na długooa, a wzmaga rozrost na szerokooa (Delpesh). Natomiast Wolf stwierdzi3, że w przypadku skoliozy nastepuje szybszy przyrost kooci - kregow po stronie zewnętrznej 3uku skoliotycznego, gdyż jest mniej obci1?ony, a wolniejszy przyrost po stronie wewnetrznej, gdyż jest bardziej obci1?ony. Dotyczy to wszystkich patologii i pracy, np. tragarzy portowych, którzy bior1 ciężary na g3owe i przenosz1 je caly dzien.
Krotkotrwa3e i intensywne naciski na nasady kooci d3ugich STYMULUJY ich rozrost na długooa, a z takim mamy do czynienia w treningu sportowym - kulturystycznym. Jest to udowodnione przez wielu praktyków sportu i teoretyków (w Polsce np. Pilis, Jacyna Wp3yw treningu siłowego na wysokooa ciała czo3owych polskich ciężarowców - do lektury, której odsy3am).
-------------------------
?rod3o: Kulturystyka i fitness Sport dla Wszystkich, nr. 8, sierpień 2003, s. 78-79
-
Blackloc1980 nie ma sensu juz na ten temat dyskutowaa, ty swoje ja swoje (ciekwe rzeczy piszą w tym - nie mam zamiaru sie z tym k3ucia) ale wybierz sie kiedyś na oddziały z młodymi do cwiczen korekcyjnych i pogadaj ilu z nich zacze3o cwiczya na si3ce za m3odu i jakie mają teraz problemy. Ja swojego zdania nie zmienie, a wybór należy od was czy będziecie cwiczya czy nie!
Stary weźmiesz na siebie odpowiedzialnooa za to ze mozna sobie cwiczya od którego chce sie wieku i nic nikomu nie bedzie?? Nie zdajesz sobie nawet jaki to poważny problem, mam nadzieja ze te kolorowe czasopisma poprarawiają twoje samopoczucie!
Sorry stary ale nie moge, wszyscy gadają na ten temat ze luz ćwicz light a w przyszłosci maja niezłe komplikacje a na starooa zdychanie bo boli!!
Z tego co widze jest tu wiele młodych ludzi i z tego co tu piszemy ludzie bior1 przyklad, tylko zeby im sie to w przyszłosci nie odbi3o na ich zdrowiu!
pzd 8)
ps. kiedyś w podobnym czasopiśmie wyczytałem ze mięśnie rosn1 dlatego bo w3okna miesni sie nadrywają a to jest bzdura! (tak one ulegają mikrouszkodzeniom ale to najmniejszy powod)
-
Przytoczy3em fakty z literatury i badan... koniec tamatu.
:-)
-
czyli kończyny beda rosnac dalej ale cwiczenia mogą doprowadzić do wad postawy?żale kulturystyka jest to taki sport ze wciaga...cwiczyc trzeba ale z glowa i z rosadnym ciężarem 8)
dzieki wam o odpowiedzi a ta książkę sprobuje przeczytać i musze isc do fizjoterapeuty i moze oni maja tam jakieś ksiazki o tym temacie
pozdro
-
pitusgdsdFaja tak bedzie najlepiej idź do fizjoterapeuty i z nim pogadaj na ten temat a potem opowiesz nam co sie dowiedziałeo!
pzd 8)
-
No ok pójdę ale pozniej...narazie nie mam czasu na wizyty u specjalistów 8)
Lud0m1r masz u mnie browarka bo madry chłop jesteś :lol:
-
Thx:-)
pzd 8)
-
morze to nie są mity o roonieciu ale jeśli nie będziesz oba1?a3 kregos3upa to nic ci sie nie stanie czyli nie rob takich ćwiczen jak wyaiskanie sztangi zza karku .Moj kolega ćwiczył brek-densa i ztar3 sobie kregi i już nie uroonie tak mu lekaż powiedział.Skoro Pudzian ćwiczył OD 13 LAT I NIC MU NIE JEST TO JEOLI KA—DY BEDZIE AWICZYL Z głowy TO NIC MU NIE BEDZIE , BEDZIE ROSL I NIE BEDZIE MIAL KRZYWYCH pleców ANI —ADNEJ SKOLIOZY!!!! :D
-
Tego wam zycze! wszystko z glow1 i rozsądkiem, cwiczya z wiedz1 w glowie! ale powtórzę jeszcze raz jednemu nic nie bedzie a innym tak! powodzenia!
pzd 8)
-
no spox pogadam jeszcze z nauczycielem w-f w mojej szkole co z nim czasami cwicze,on ćwiczy 1 lat to troche ma pojecie o pakowaniu wiec on moze coś bedzie wiedzieć 8)
ale jak z nim wczesniej o tym gadałem to rozmawiał ogolnikami,sam on zaczął ćwiczyć dopiero gdy mial 17 lat to nie tak wczesnie,ale powinien coś wiedzieć o tym :lol:
-
pamiętaj ze staż treningowy nie zawsze idzie z wiedz1 w parze! Polecam sie zg3osia najlepiej do fizjoterapeuty!
pzd 8)
-
moim zdaniem w mlodym wieku nie powinno sie robić takich rzeczy jak:
- cie?kie przysiady
- cwiczenia na barki
- rzymski martwy ciąg
- wiosłowanie sztanga w opadzie
- wiosłowanie sztangielka w opadzie
- po3sztanga (b1czek)
ogólnie powinno sie unikaa ćwiczen na stojąco
-
Ciekawy artyko3.
KULTURYSTYKA DZIECI I MLODZIE—Y
Kulturystyka staje sie na tyle popularna, że wywo3uje ?ywe zainteresowanie nie tylko osób doros3ych, ale również dzieci i nastolatkow. Coraz częściej jednak można us3yszea pytanie kiedy mogę bezpiecznie zacz1a ćwiczenia z obci1żeniami.?
Moze nie wszyscy wiedz1, ale alarmujące dane na temat ogólnego stanu zdrowia i sprawnooci fizycznej m3odzie?y w naszym (i nie tylko) kraju, powodują, że warto sie nad nimi zastanowia. Badania wykazują, że co najmniej 25-35% uczniów cierpi na nadwage, 25% ch3opcow i po3owa dziewcz1t poniżej 15 lat wykazuje niższy niż należy poziom cholesterolu we krwi. Dziewczeta, ogólnie rzecz bior1c, wypad3y s3abiej niż ch3opcy w probach sprawnoociowych. Podobne wyniki zaprezentowa3 raport amerykański i australijski. Jedynie 40% uczniów uważa, że wystarczająco dużo czasu poowieca na uprawianie sportu. Zmniejszenie sie, postepow w rozwoju sprawnooci fizyczne notuje sie u m3odzie?y obu p3ci pocz1wszy od ukonczenia 14 roku życia. większość lekarzy ?ywi fa3szywe mniemanie, i? ćwiczenia siłowe nie są wskazane dla nastolatkow. Aby rozwi1zaa panujące w tej dziedzinie nieporozumienia, pomówmy o tym, w jaki sposob ćwiczenia z obci1żeniami mogą przydać sie dzieciom.
CO HAMUJE WZROST?
Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotycz1cych treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie p3ytki wzrostowej kooci i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi sie, że trening si3owy powoduje . rzekomo przedwczesne zrooniecie sie nasady z trzonem kooci pod wpływem obci1żen, na które zostaje narażona kooa. Chociaż kooci dzieci i dojrzewającej m3odzie?y są gietkie, to nadmierne i ciągle ich obci1?anie może rzeczywiście spowodować martwice naczyniow1, ktora uniemo?liwia dop3yw krwi do p3ytki nasadowej. Ograniczenie dop3ywu krwi może doprowadzia stopniowo do deformacji kooci nazywanej martwic1 aseptyczn1 kostno-chrzestn1, w której zostaje zak3ocony proces fuzji komorek, kluczowy dla wzrostu kooci. Nadmierny nacisk wywierany na p3ytke nasadow1 może doprowadzia do innych zniekszta3cen, takich jak dysplazja nasad kooci udowej. W takich sytuacjach dochodzi oczywiście do nieprawidłowooci układu kostnego i zaburzen wzrostu.
Należy jednak pamietaa, że nie ma dowodu na to, i? z treningiem siłowym wi1?1 sie obci1żenia tak duże, by wywo3ywa3y opisywane tu szkodliwe efekty. Te powstają na ogo3 podczas wypadków samochodowych, niefortunnych upadków czy też innych urazow spowodowanych silnym wstrz1sem lub uderzeniem. Badania wykazują coś wrecz przeciwnego: oto? w3aociwe prowadzony trening kulturystyczny może w znacz1cy sposob poprawia u dzieci ich szkieletowe i mięśniowe uwarunkowania wzrostu W ksi1?ce L.S. Dworkina M3ody ciężarowiec można przeczytać, że radzieccy zawodnicy w podnoszeniu ciężarów zaczynan1 trening w wieku 11-13 lat. Dokumentując wiele anatomicznych i fizjologicznych skutków towarzysz1cych rozwojowi młodych sportowcow, ksiazka drobiazgowo relacjonuje postępy treningu na przestrzeni 15 lat. Jeśli chodzi o wpływ ćwiczen z obci1żeniami na wzrost, Dworkin podaje, i? nie zanotowano uchwytnych statystycznie ro?nic wzrostu ciężarowców i osób nie uprawiających tego typu ćwiczen.
Cytowane opracowanie wskazuje ponadto, że w rezultacie rozpoczecia treningów przed okresem pokwitania m3odzi sportowcy wykazują dużo wiekszy niż ich rowieonicy przyrost masy mięśniowej w okresie dojrzewania. Pojawia sie tu również hipoteza, że pobudzając mięśnie dzieci poprzez ćwiczenia z obci1żeniami, programujemy ich organizmy w taki sposob, że w okresie dojrzewania beda reagowaa szybciej i efektywnie na podobny rodzaj ćwiczen. Sugestia ta zna duże potwierdzenie w badaniach prowadzonych od dziesięciu lat w Human Performance Research centrę w Newcastle, w których porownuje sie dane dotyczące rozwoju mięśni podczas pokwitania u dzieci, które już wcześniej trenowa3y i u tych, które nie miały do czynienia z ćwiczeniami silowymi. Na ogo3 jednostki, które wykonywa3y ograniczone ćwiczenia siłowe w okresie poprzedzającym dojrzewanie, wykazywa3y znacznie wiekszy przyrost obwodu mięśni ramion, klatki piersiowej, barkow i nóg niż ci, którzy me uprawiali ćwiczen w tym okresie.
AWICZENIA I TESTOSTERON
Inne badania wykaza3y z kolei, że ćwiczenia działają pobudzająco na wytwarzane testosteronu, hormonu odpowiedzialnego za rozwój męskich cech p3ciowych i wzrost mięśni. Chociaż testosteron może mieć wpływ na tempo zrastania sie nasad kooci d3ugich, jego podwy?szony poziom, będący wynikiem ćwiczen, nie może przyczynia sie do powstrzymywania wzrostu. Są powody, by wierzya, że naturalne podniesienie sie poziomu testosteronu przyspiesza proces rooniecia, tak samo jak przyspiesza zrastanie sie nasad kooci d3ugich. Przyspieszenie wzrostu jest zatem proporcjonalne do stopnia wapnienia nasadowego. Ostateczny efekt, jeśli chodzi o wysokooa ciała, w zasadzie nie zmienia sie. Ro?nica polega na tym, że ćwiczenia na ogo3 skracają okres osi1gania ostatecznej wysokooci ciała i masy mięśni. W okresie dojrzewania dzieci uprawiające ćwiczenia siłowe rosn1 szybciej, są silniejsze, rozwijają. mięśnie szybciej niż ich rowieonicy. Niekwestionowana zaleta treningu kulturystycznego dla dzieci i m3odzie?y jest taka, że stanowi on sport dla wszystkich. Każdy, bez względu na sw1 sile, może ćwiczyć dostosowując obci1żenia do w3asnych potrzeb i mozliwosci. Trening przynosi pozytywne skutki wychowawcze: dziecko dostrzega walory dyscypliny, zdrowia i sprawnooci fizycznej, nabiera szacunku do samego siebie.
JAK ZACZYA?
Awiczenia siłowe mogą być bardzo korzystne dla dzieci. W badaniach przeprowadzonych przez dr Lyle Micheli z Centrum Medycznego Szpitala dziecięcego w Bostome, poddano obserwacji 18 dziewcz1t i chłopców w wieku 10-11 lat, ktorzy, podjęli trening kulturystyczny i ćwiczyli 3 razy w tygodniu przez 9 tygodni. W rezultacie w tym okresie ich siła zwiekszy3a sie 40%, a wielkooa mięśni o 10%. Micheli uważa, że taki trening pod kierunkiem dobrego instruktora może poprawia siłe i zdrowie dzieci, a także przydać sie przy uprawianiu innych sportow. Oczywiście każdy , kto chciałby zachecia dziecko do ćwiczen si3owych, musi zachowaa podstawowe środki ostro?nooci. Absolutnie konieczny jest sta3y nadzór nad ćwiczącymi dzieami. Podnoszenie ciężarów bez fachowej opieki instruktora może być niebezpieczne. Nie pozwalam malym dzieciom podnosia ciężarów bez nadzoru, tak samo, jak nie pozwoliłbym im p3ywaa w basenie bez opieki.
Opieka nie oznacza jedynie obecnooci osoby doros3ej podczas treningu. Osoba ta musi posiadaa stosown1 wiedze i znaa zasady podnoszenia cieżarow, a także specyfikę treningu najm3odszych. Zanim dziecko rozpocznie ćwiczenia z obci1żeniami, główny nacisk należy po3o?ya na ogólny rozwój jego sprawnooci. Zwyk3a gimnastyka, rozmaite pompki i podciągania sie na drążku, a do tego troche aerobiku doskonale poprawiają funkcjonowanie układu krążenia. Te same ćwiczenia mogą zresztą s3u?ya później jako rozgrzewka przed sesją zasadniczych ćwiczen si3owych.
Należy nauczya dziecko ro?nych sposobów oddychania w3aociwych dla każdego ćwiczenia. Jeśli sam gryf jest dla dziecka jeszcze zbyt cie?ki, można do czasu, kiedy opanuje całe ćwiczenie, zastąpić go kijem od szczotki albo metalow1 rurk1 o podobnej długooci. Na poczatku używaj najlżejszych obci1żen, upewniając sie, że dziecko prawidłowo je podnosi i właściwie oddycha. Kiedy już przywyknie do rytmu ćwiczen, można podczas kolejnych sesji stopniowo zwiekszaa obci1żenia, chociaż me poleca3bym stosowania maksymalnych obci1żen. Doowiadczenia pokaza3y, że najlepsze wyniki osi1gane są przez dzieci i m3odzie? przy stosowaniu lekkich i umiarkowanych obci1żen. Należy zachęcać do pozowania, które nie tylko pokazuje postepy, ale także uczy panowaa nad swymi mięśniami. Zapisywanie aktualnych danych dotycz1cych wzrostu, wagi i rozmiarow, a także fotograficzne dokumentowanie zmian zachodz1cych w sylwetce, bardzo poprawia samopoczucie trenującego i podnosi jego morale, ponieważ stanowi obiektywne owiadectwo postepow.
Nie można oczekiwaa cudow, ale można spodziewaa sie widocznych rezultatow.
Aby zacz1a trening kulturystyczny, nigdy nie jest ani za poYno, ani za wczeonie.
Dzieci uprawiające kulturystykę w okresie dojrzewania rosn1 na ogo3 szybciej, są silniejsze i rozwijają mięśnie lepiej niż ich rowieonicy.
-
Blackloc1980Mity, mity. Co najwyżej można sie nabawia niepotrzebnie kontuzji, jak sie robi coś na pa3e. I dana kontuzja może mieć odbicie w przyszlooci. Za wzrost odpowiada zupełnie coś innego (geny/hormony). Jeśli ktoś ma zapisane w materiale genetycznym, że ma urosnąć 188 cm... to uroonie. Np. taki Arni http://hades.dmkhosting.com/forum/viewtopic.php?t 678 http://hades.dmkhosting.com/forum/viewtopic.php?t 678
zaczynał w wieku 15 lat i co osi1gn13? 7-krotnie zdobył Olimpie... a wzrost? 188 cm. Wiec mowie ci, to genetyka, a nie ciezary. Jak znajde art z fachowej literatury to go tu przytocze. Poza tym... co to za cieżary, co dYwiga 15-16 latak. Na pewno nie adekwatne do tego, by zahamowa3y jego wzrostu i wp3yne3y negatywnie na koociec. Pewnie cie?sza ma teczk1 co nosi na ramieniu
Niech sie tylko moją wypowiedzią małolaci nie sugerują, bo pierwsze co powinni zrobia, to ioa do lekarza, by uzyskaa pozwolenie na uprawianie jakiegokolwiek sportu wyczynowego.Bardzo m1dzrze napisane!Widze,że jest na tym forum kilku FACHOWCOW!!!