ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Suplementy i Odżywki => Wątek zaczęty przez: Mingay1985 w Styczeń 16, 2016, 14:31
-
Dobra panowie, widze ze ten dzial troche zaniedbany jest wiec moze troche go rozkręcę i tym samym sposobem przyczynie sie do rozwoju tego dzialu Do końca tego tygodnia zrobiłem sobie wolne od silki, od przyszłego tygodnia planuje mala kuracje składających sie z:- bialka olimp system protein 8 3.2 kg- bialka dymatize whey protein (resztki)- carbo- bcca vitalmaxa 24 kapsli- glutaminy vitalmax 4 g- biogenix cp 665 gDawkowanie:- bialko olimp system 8 i whey protein glownie przed oraz po treningu i wrazie potrzeby jako uzupelnienie- glutamin 5g po przebudzeniu oraz przed snem- bcca 2 kapsułki przed oraz 3 kapsułki po treningu- carbo 60g przed oraz 60g po treningu- 9g cp 3 min przed sniadaniem oraz 9g 3 min przed treningeim, w dni nie treningowe porcja 9g cp 3 min przed sniadaniemNizej przedstawie dietę z pelna suplementacja:5.3 porcja cp oraz glutamina6. 7 bialek jaj + 2 zoltka + garść rodzynek + 1 - 120g platkow owsianych9. 1 - 120g chleba graham + 200g piersi z kurczaka + lyzka olliwy z oliwek12. 100g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + lyzka oliwy z oliwek15. ok.3 - 400g ziemniakow + 200g ryby/wolowiny/schabu + salatka18. 1 - 120g makaronu + 200g ryby21. 200g twarogu odzywki olimp system 80porcja glutaminy przed snemPosilku przed treningowego oraz treningu nie mam konkretnie ustalonego gdyż pracuje na 3 zmiany wiec ciezko wybrać jedna stala godzinePonizej przedstawiam treningPoniedzialek: łydki + Plecy Lydki:Wspiecia na palce 4 serie 25Plecyodciaganie na drazku 4 serie maxWioslowanie polsztanga 4 serie 10,8,8,6Wioslowanie sztanga 4 serie 10,8,8,6Wioslowanie hantlem 3 serie 10,8,8Mc 4 serie 10,8,8,6Szrugsy 3 serie maxWtorek: łydki + Barki + Triceps + BrzuchLydki:Wspiecia na palce 4 serie 25Barki:Wyciskanie sztangi z klatki/hantli 3 serie 10,8,8Podciaganie sztangi do brody 3 serie 10,8,8Unoszenie hantli na bok z zmniejszanym obciazeniem 3 serie 8Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10Triceps:Francuskie wyciskanie lezac 3 serie 10,8,8Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 10Pompki w podporze tylem 3 serie 10Sroda: WolneAeroby 35min (rowerek stacjonarny)Czwartek: łydki + Klata + Biceps + PrzedramieLydki:Wspiecia 4 serie 25Klata:wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10,8,8,6Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6Przenoszenie hantla 4 serie 10Biceps:Uginanie hantlem na modlitewniku 3 serie 10,8,8Uginanie sztanga lamana stojąc 3 serie 10,8,8"21" 3 seriePiatek: Nogi + BrzuchWspiecia na palcach 4 serie 25Wykroki z sztanga 4 serie 10Przysiady 5 serii 12,10,8,6Mc na prostych nogach 4 serie 10Wspiecia na palcach 4 serie po 25Sobota: WolneAeroby 35min (rowerek stacjonarny)Niedziela: Wolne Aeroby 35min (rowerek stacjonarny)Temat ten postaram sie uzupełniać na bierzaco dzien po dniu, zeby było wszystko ładnie i przejzyscie Zapraszam do dyskusjii oraz wszystkie uwagi i sugestie mile widziane
-
Fajnie masz //:-( :-( tez bym tak chciał //:-( :-( //:-( :-( //:-( :-( powodzenia.
Bardzo mi sie podoba zestawik i dieta
-
Ale jak bydziesz przyłazić do mnie nogi robić to mi pomożesz szczury gonić :
-
Trening konkretny + dużo papu //:-D :-D życzę powodzenia //:-D :-D W sumie jestem pierwszy tydzień na masie po przerwie ale nie wiem czy bede opisywał //:-D :-D /
-
moim zdaniem powinieneś robić brzuch każdego dnia po treningu...;DAle tak to naprawdę podoba mi sie ten plan napewno spore efekty... życzę powodzenia
-
no zobaczymy //:-D :-D w pon albo w wtorek jadę na zakupy jak sie coś zmieni to oczywiście napisze //:-D :-D oraz zachęcam do pisania podobnych relacji w celu wymienienia pogladow itp itd //:-D :-D /
-
106810:date pić, 09 lut 2007 - 22:46:name Agniechaa) ''(Agniechaa @ pić, 09 lut 2007 - 22:46) snapback106810/snapback ''!Fajnie masz //:-( :-( tez bym tak chciał //:-( :-( //:-( :-( //:-( :-( powodzenia.
Bardzo mi sie podoba zestawik i dietaO ile pamiętam i cie nie mylę z kimś to tobie juz nic nie potrzeba wyglad super //:-D :-D /Co do tematu Loki nie zmieścisz sie w avaterze hhe dobrze to ułożyłeś życzę dużych przyrostow..
-
z naszym sportem jest tak, ze jakby sie nie wyglądało to zawsze sie chce lepiej wyglądać //:-D :-D apetyt rosnie w miarę jedzenia...
-
ja bym dal w DT CP 30min.
przed i po treningu(zamiast porcji rano)
-
juz jestem po zakupach, bialko kupiłem olimp system 8 3.2 kg bo mx pro nie było tak samo glutaminę w proszku 400g bo w kapsułkach było ale tylko 15 i bcca 24 kapsli.
Noto by było na tyle.
Od jutra zaczynam kuracje //:-D :-D /
-
Loki nie zapomnij zapodać fotek twoich wielkich pleców po Cyklu /
-
Witam z rana //:-D :-D /Dzis pierwszy dzien kuracji, jestem juz po sniadaniu porcji cp, gluty i po pracy //:-D :-D z rana czułem sie jak wypluty ale tylko jak siegnolem po cp od razu humor wrocil, czułem ze mam wiecej energii ale zapewne to nie dzialanie cp tylko stan umysłu hehe.
dziś barki i triceps B) ze jest to pierwszy dzien napewno bedzie bez rewelacji ale pożyjemy zobaczymy //:-D :-D dobra ide sie jeszcze kimnąć do następnego posilku.
pozdro
-
Teraz szamie posiłek przedtreningowy B) jeszcze musze skoczyć do sklepu po wode bo sie skończyła i tak za 1- 1.5h na trening barkow i tricepsów //:-D :-D /
-
właśnie wróciłem z treningu.
ogólnie to jestem zadowolony //:-D :-D caly trening barkow + tric trwał ok 5 min, przerwy miedzy seriami od 1 min do max 1.5 O sile narazie nic nie mogę powiedzieć gdyż był to pierwszy trening, wiec wszystko jeszcze przedemna //:-D :-D Trening prezentował sie nastepujaco:Wyciskanie z klatki siedząc 50x12, 60x10, 70x6 ogólnie jeste zadowolny gdyż dawno tego cwiczenia nie wykonywałem /Podciaganie sztangi do brody 27x12, 32x10, 37x1 tu wszystko poszło lajtowo, wiec od następnego zwiększamy /Unoszenie sztangielek w bok ze zmniejszony obc.
Tu myślałem ze sie poplacze //ohmy.gif :o ohmy.gif zacząłem od 15kg a skończyłem na 5 do 8 powt.
Pompa masakryczna TricepsWyciskanie francuzem 40x10, 45x8, 47x6Wyc.
Francuzkie siedząc 10x12, 12x10, 15x8Pompki w podporze 10x12, 15x12, 20x12 poszło w miarę lajtowoOgolnie pompa na tricu masakryczna, myślałem ze mi wyskoczy ze skory, Caly trening razem z brzuchem trwał ok 60min, intensywność dobra, oby wiecej takich treningów //:-D :-D Zaraz posiłek potreningowy i maly prysznic //:-D :-D pozdro
-
Hehe loki normalnie pamiętnik piszesz Ale milo sie czyta /
-
Tak powinna wyglądać relacja z cyklu, a nie porownanie bica sprzed i po na zdjeciu z telefonu %) niektórych interesują szczegoly.
-
i o to chodzi zeby było milo i przyjemnie //:-D :-D /
-
Podsumowojac dzisiejszy dzien oceniam pozytywnie //:-D :-D trening udany, dieta bez wiekszych niespodzianek, teraz jeszcze bialeczko na noc porcja gluty i lulu i jutro znowu jedziemy od nowa tyle ze jutro dzien beztreningowy //:-D :-D pozdrawiam //:-D :-D /
-
WitamDzisiaj dzien bez treningu, przed chwila skończyłem posiłek nr 4 i do tego wypiłem sobie bialeczko kawowe (polecam ten smak //:-D :-D /)Dzis pelna regeneracje, nic sie nie dzieje tylko jem i odpoczywam //:-D :-D Czuje zakwasy na tricepsie i brzuchu pewno na wieczor sie nasila //:-D :-D Dieta bez zmiany, także życzę wszystkim udanych walentynek //:-D :-D pozdro
-
no to mam pecha : od wczoraj meczy mnie choroba wiec musze przerwać cykl : mysle ze do weekendu sie wykuruje i od pon zacznę od nowa.
pozdro
-
kurde az sie boje zaczynać swoj cykl bo każdy prawie na cyklu lapie chorobę ale to pewnie przez to, ze kreat oslabia układ immunologiczny
-
Pogoda tez daje popalic...nawet mnie nie straszcie bo brat właśnie lezy i ma ponad 39kresek : Mam nadzieje ze niczego nie zlapie.Loki zdrowiej.
-
Choroba sie nasiliła : ciagle leze plackiem w łóżku : nic nie jem tylko same tablety lykam, juz widze te spadki : dobrze ze nie mam w domu wagi bo bym sie chyba zalamal.
Mam nadzieje ze do poniedzialku sie wylecze, a jak nie no to cza bedzie do lekarza pojsc : pozdro
-
Dobre w zlym, ze to poczatek cyklu dopiero.
-
WitamDzisiaj stan zdrowia znacznie sie poprawił wiec jak dobrze pójdzie to od poniedzialku wznowie treningi a kuracje zacznę za jakiś tydzień lub 2 na pełnej ku*wie bo wyglądam jak dziecko z Oświęcimia //laugh.gif :lol: laugh.gif i coś z tym faktem trzeba zrobić //:-D :-D pozdro
-
'' ''!wygladam jak dziecko z oswiecimiaChyba spasiony synek Rudolfa HĂśss'a /
-
WitamOd poniedzialku zaczynam wszystko na nowo //:-D :-D mam nadzieje ze teraz pójdzie bez przeszkod.
Do każdego treningu dodałem łydki gdyż odstają od reszty, oraz w dni nietreningowe zdecydowałem sie na aeroby, mam nadzieje ze bede je wykonywał sumiennie //:-D :-D Tak wiec do uslyszenia w poniedzialek //:-D :-D /
-
Witam po przerwiePo prwaie 2 tygodniowej przerwie spowodowanej przez startegiczne roztrenowanie oraz później chorobę wraca do gry //:-D :-D kuracje zaczolem od nowa.
właśnie jem sniadanie, i jestem juz po porcji gluty oraz cp.
Od dzisaij również wracam z normalna dieta bo przez ostatni tydzień spowodowany przez chorobę troche inazcej sie odzywialem.
Dzisiaj trrening plecow, zapraszam do komentowania i oczywiście bez zbędnego spamu //:-D :-D pozdro
-
tydzień IWlasnie wróciłem z treningu pleców i mozna to określić jednym słowem MAKABRA! intensywność dobra, wyrobiłem sie w niecala godzinę jedynie troche dłuższe przerwy mialem przy mc.
A trening przedstawiał sie nastepujaco:Najpierw zrobiłem sobie łydki 4 serie 15 - 25 powtorzenPlecyPodciaganie do klatki 10, 10, 10, 8Wioslowanie polsztanga tutaj nie liczyłem sztangi tylko same krążki 75x10, 85x10, 95x8, 100x6Tutaj po łydkach nogi mialem jak z galarety lataly na wszystkie strony /Wioslowanie 80x10, 90x10, 100x8, 110x5 w ostatniej serii troche technika kulala /wioslowanie sztangielka w opadzie tu nie wiem ile ważyła ta sztangielka ale ok 4 - 50kg i tu zrobiłem 3x10Mc 110x10, 120x10, 130x7, 140x5 przy tym cwiczeniu troche sie darlem, szczególnie w ostatniej serii //:-D :-D /szrugsy 110x12, 110x10, 110x1 tutaj czułem ze mogę wiecej ale uchwyt juz mi na to nie pozwalalOgolnie trening zajebisty, kiedy wracałem do domu to jeszcze do siebie do końca nie doszedlem, ale juz jest ok //:-D :-D pompa po cp niezla.
Zanim wyszedlem z domu to niezle mnie nosilo, ale wszystko wyladowalem na treningu i jestem zadowolny //:-D :-D teraz do końca dnia pelna regeneracja i jedzonko //:-D :-D pozdro
-
I po treningu //:-D :-D jak zwykle na pełnych obrotach, ciekawe ile jeszcze tak pociągnę (oby jak najdluzej) dziś zgodnie z planem zrobiłem trening barkow oraz tricepsow.
Troche jestem zawiedziony na tricepsie ale mysle ze z czasem sie rozkręci //:-D :-D BarkiWyciskanie z klatki 50x10, 60x10, 70x6 tu jestem zadowolny, tylko szkoda ze nie było partnera treningowego bo zrobił bym jeszce 2 powtorzeniaUnoszenie sztangi do brody 40x10, 44x10, 49x8Unoszenie na boki (przeglad stojaka) tu jak zwykle masakra zaczolem od 15x8, 8x8, 5x8 zofiaqq1966a i trzecia seria to samo tylko ze do 6 po tym cwiczeniu mialem barki ciężkie jak kamienie i spompowane na maksa //:-D :-D /Unoszenie w opadzie 3x15 kiedy spojrzalem do lustra to oczy mialem choćby po przepiciu takie czerwone //:-D :-D ciekło zemnie jak ze świniaka ale trening naprawdę udany TricepsWyciskanie francuzkie 40x10, 42x8, 45x6 tu troche sie zawiodłem bo myślałem ze dam rade wiecej ale coz, glowa do gory i cza zapierniczać ciezej //:-D :-D /Wyciskanie francuskie hantla 12x10, 15x8 i na ostatnia serie wziąłem sobie 8 zeby dopompować trica //:-D :-D /Pompki w podporze 20x15, 30x15, 40x12 w ostatniej serie ręce lataly mi jak patyki myslaem ze sie polamia, ale naszczescie nic takiego sie nie stało /Podczas treningu doskwierały mi zakwasy po wczorajszych plecach które ciagle czuje, na łydkach to samo, kiedy na poczatku zrobiłem 4 serie wspiec znowu nogi jak z galarety //:-D :-D ale trzeba je katować bo odstają od reszty.
ogólnie jestem zadowolny jak zwykle z treningu i pompy, intensywność tak samo dobra, jeszcze na zakonczenie zrobiłem 6 serii brzucha, polknolem 3 tabsy bcaa które zapiłem carbo i zaraz bedzie posiłek potreningowy //:-D :-D pozdro byki
-
WitamDzis dzien bez treningu, w planach mialem aeroby ale nie wypalilo.
Dzisiejszy dzien mialem juz zaplanowany, ale niestety musialem isc do pracy, a mialem miec wolne i tak caly dzien mi sie skomplikował i poprzestawial, ale takie zycie.
Posilki prawie według planów tylkno kolejność sie pozmieniała nieco no i posiłek który mialem zjeść o 18 zjadłem przed 21.
Aeroby planowałem na gódź 16 ale niestety nie wypalilo.
Ciagle czuje zakwasy na całych plecach no i mocne zakwasy na łydkach które troche mi utrudniają chodzenie Na dzisiaj chyba wszystko pozdro //:-D :-D /
-
DobryDzis juz po treningu klatki i bicepsow:Na poczatek jak zwykle 4 serie łydek na kotrych mam zakwasy od poniedzialku i ciezko jest mi chodzic...Klatka:Wyc.
sztangi skos 70x10, 80x9, 85x6 i n ostatnie seri juz nie mialem sil wiec znów dalem 70x8Wyc.
sztangi poziom 60x10, 60x10, 65x8, 65x8przenoszenie hantla 15x10, 15x10, 15x10Co do treningu klatki to mogę jedynie powiedzieć ze intensywonsc dobra, ciężary troche mniejsze ale spowodowane to tym iz na siłowni mam troche krotka sztangę i bardziej od klatki pracują tricepsy : na poziom poprostu juz mi lapy siadały : trening klatki trwał ok 3 minBicepsUginanie na modlitewniku 15x10, 19x8, 21x6Uginanie sztanga stojąc 40x10, 45x8, 50x6"21" 16, 21, 26Biceps wyrobiłem w 25 min, ostatnie cwiczenie spompowało mi bicepsy na maksa.
Na zakonczenie jeszcze zrobiłem przedramię które tez niezle napuchlo.
Teraz posiłek potreningowy, później bialeczko na noc i nyny.
Jutro ciezki dzien bo nogi, juz dziś sie denerwuje... pozdro
-
dziś po ostatnim dniu treningowym w tym tygodniu.
Dzisiaj byly nogi.
Nie wiem jak wy ale jak zbliza mi sie trening nóg to zawsze mam jakie wątpliwości i mozna powiedzieć ze lekko sie tego treningu obawiam.
Czy wy tez macie coś takiego?? Dobra teraz do sedna:Nogi:Wykroki z sztanga 40x10, 40x10, 40x10, 40x1 po pierwszym cwiczeniu juz mialem miękkie nogi tym bardziej ze tu przewy trwaly ok 4 sek.Przysiady 90x10, 100x10, 110x8, 120x5, 100x8 po pierwszym cwiczeniu mialem juz nogi jak z gumy tym bardziej sztanga na przysiadach wydawała sie ciezsza niz zawsze na 4 serii juz nie mogle i musialem sobie pomagać okrzykami /Mc na prostych nogach 80x10, 80x10, 100x10, 100x1 tu po ostatniej serii zrobiło mi sie ciemno przed oczami i musialem sobie troche dluzej odpocząć bo myślałem ze odpłynę /Wspieca na palce 4s do 20W planach mialem jeszcze brzuch ale juz nie byłem w stanie go zrobić : trening trwał ok 45min.
Brzuch bede musial przenisc na jakiś inny dzien.
Na dziś to wszystko.
Teraz weekend w planach aeroby ale zobaczymy jak to bedzie jutro mam ciezki dzien bo mam egzaminy w każdym badz razie aeroby są w planach, a jak bedzie to pożyjemy zobaczymy //:-D :-D pozdro
-
Witamweekend sie kończy wiec odpoczynek od siłowni rowniez, przez weekend nic ciekawego sie nie wydarzylo.
W planach byly aeroby ale jakoś nie wyszlo wczoraj prawie caly dzien przesiedziałem w szkole a dzisaj w pracy : no ale coz, cza zarabiać bo to drogi sport ogólnie samopoczucie dobre, jedynie co mnie meczy to straszne zakwasy na nogach : jutro trening pleców i moze tez dorzucę brzuch, zobaczymy.
Dieta troche sie zmienila, do ryżu dodaje sosu meksykańskiego bo na sam widok ryżu z oliwa rzygać sie chce, w posiłku o 18 zamiast ryby mam filet z kuraka dodałem tez pomidor, ogorek i ananas z puszki.
Tak wiec do jutra //:-D :-D pozdro
-
Z Twoich wyników o których pszesz, widze ze masz strasznie silne plecy i bicepsa w stosunku do innych partii miesni... kiedyś miales wklejone zdjecie pleców i robiły wrazenie... czy plecy są dla Ciebie priorytetem?
-
tydzień IIkule mam jakieś problemy z fire foxem : ale na ie dziala normalnie, Nie nie mam zadnego priorytetu, moze sie to brac z tego ze jak zaczynałem ćwiczyć to z kumplem robiliśmy mnóstwo serii, na wszystkie partie, spędzaliśmy na siłowni 2.5 - 3h moze dlatego plecy i bic są silniejsze, ale priorytetu nie mam.
Moze uwarunkowania genetyczne, w sumie to nie wiem.
dziś trening pleców zaplanowany na 15, troche mi sie znowu posilki poprzestawiały ale takie zycie /
-
i juz po wszystkim na poczatku jak zwykle 4 serie łydek 15 - 20PlecyPodciaganie do klatki 4x10Wioslowanie polsztanga 75x10, 85x10, 95x8, 105x6Wioslowanie sztanga 80x10, 90x10, 100x10, 110x6Wioslowanie hantlem ok 45-50kg 3x10Mc 110x10, 120x10, 130x8, 140x6szrugsy 3x1 12 - 15Dzis na treningu troszke wiecej sily na wiosłowanie polsztanga dodałem 5 kg, ogólnie na każdy cwiczeniu zrobiolem o jedna serie wiecej, od następnego moze zwiększę co nie co, na koniec jeszcze zrobiłem 6 serii brzucha, wypiłem porcje carbo i zjadłem porcej bcca, wiec profesjonalnie i do domu //:-D :-D pozdro
-
dziś był trening barkow+tricepsaWspiecia na palcach 4x 15- 20BarkiWyciskanie z klatki 50x10, 60x10, 70x6Podciaganie sztangi do brody 45x10, 50x10, 55x8Unoszenie sztangielek bokiem z zmniejszonym obc.
zaczolem od 15, 8, 5 i tak zrobiłem 3x8 jak zwykle cwiczenie masakra, jak ktoś chce poczuc ogień na barkach to polecam to cwiczenie //:-D :-D niezle daje w dupeUnoszenie sztangielkę w opadzie 15x10, 15x10, 15x10TriicFrancuz lezac 40x10, 44x8, 46.5x6Francuz hantla w siadzie 11x10, 15x8, 17x8pompki w podporze 30x10, 40x10, 50x10Dzis trening jakoś tak bez rewelacji, dłuższe przerwy niz zwykle ale pompa dobra, na koniec zrobiłem jeszcze 6 serii brzucha i do domu //:-D :-D Dietka ciagle według schematu, aeroby chyba wprowdzae w dnt przed sniadaniem.
pozdro
-
WitamWczorajszy dzien to caly zapiernicz, najpierw praca a później jazdy mialem i nie było czasu, dieta ciagle bez zadnych odstępstw i narazie idzie wszystko milo i gladko.Co do dzisiejszego dnia to zrobiłem trening klatki i bicepsa.
Dzisiejszy trening jednak rozniel sie od tego którego mam w planie, z uwagi na to ze ćwiczyłem u kuzyna i tam jest troche inny sprzetKlatka:Wyciskanie na poziomie 80x10, 90x8, 95x4, 80x8Wyc.
hantli na skosie tu nie iwem ile te hantel mialy kg ale zrobiłem 4x10Rozpietki jw.
3x10BicepsNa biepsie to juz wogole sie nie orientowałem ile jest kg ale trening dobry, ciężary tak dobrane ze było ciezkoUginanie o kolano 10, 8, 6Uginanie sztanga stojąc 10, 8, 6"21"Dzis wogole troche kombinowałem z tym sprzętem zeby zrobić jakoś skos i wogole mi z głowy wyleciały wspiecia, ale pompa dobra, Klata tak sie spompowała ze az mnie bolała po wl.
dziś jeszcze mam jazdy i do pracy a jutro egzamin //:-D :-D oby sie udało pozdro
-
WitamDzisiaj w planie byly nogi ale niestety treningu nie zrobie ponieważ teraz dopiero wróciłem z egzaminu prawka który oczywiście nie zdalem no ale cóż co sie odwlecze to nie uciecze.
Trening przekładam na jutro, dziś jeszcze czeka mnie praca, ale jak widze ta pogode to mnie krew zalewa ze musze tam siedzieć :/
-
Witamjakos sie tak złożyło ze dziś zrobiłem trening nog, mial sie on odbyć wczoraj ale jakoś nie wypaliło ale co sie odwlecze to nie uciecze //:-D :-D dziś nie zrobiłem jedynie mc gdyż jutro mam plecy i znowu bede robił mcNogiWykroki z sztanga 40x10, 40x10, 40x10, 40x10Przysiady 90x10, 100x10, 110x8, 120x6, 100x8Wspiecia na palce 4x 15 - 20Bede chyba musial nieco zmodyfikować ten plan gdyż za mało serii na te nogi i odstają od reszty : moze znacie jakiś dobry trening na nogi bez zadnych maszyn?
-
no chlopie ...konkret ciężar :blink:
-
widze ze to nie tylko ja mam problem z nogami... wydaje mi sie Loki ze maszyny jako uzupelnienie są potrzebne.
Ja wykonuje cwiczenia na wolnych ciężarach bez maszyn -zeby zbudować bazę ale... nie jest najlepiej - pozatym nogi są w użytku caly czas i moze problemem jest regeneracjaż no chba ze po treningu idziesz spac...
-
tydzień IIIWitamCo do nóg to chyba znalazem sobie trening moze wprowdze go od pićtku a mial by on wyglądać takPrzysiady z sztanga na karku 5x5 czyli stalym ciężarem robie 5s po 5p i co trening zwiększam o 2.5 - 5kgPrzysiady z sztanga na klatce 2shack przysiady 3swykroki 3ssuperseriauginanie i prostowanie 3smc na prostych 3si nie ma bata musi sie coś ruszyć no i na końcu jeszcze wspięcia i odwrotne wspięcia po 3s //:-D :-D /Wracajac do dzis, zrobiłem trenig pleców z którego jestem zadowolny bo ciężary poszły do gory //:-D :-D /Podciagnie do klatki 10, 10, 10, 8Wioslowanie polsztanga 80x10, 90x10, 100x10, 110x8Wioslowanie sztanga 80x10, 90x10, 100x10, 114x6wioslowanie hantelm ok 4 - 50kg 3x10MC 110x10, 120x10, 130x8, 140x6szrugsy 100x20, 100x20, 100x20i na końcu 4s wspiecTrening jak najbardziej udany zaraz bedzie posiłek potreningowy a później do pracy i pelna regeneracja //:-D :-D od srody postanowiłem w końcu zacząć aeroby //:-D :-D teraz sie uda na 100% ;p pozdro
-
To wyciagej rower i jeździmy /
-
witamWlasnie jem przedostatni posiłek później jeszcze bialeczko na noc i kima //:-D :-D dziś przeprowadziłem trening barkow i tricepsowBarki:Wyciskanie z klatki: 55x10, 65x10, 70x6Unoszenie sztangi do brody 40x10, 45x10, 50x9Unoszenie na boki (przeglad stojaka) 15x8, 8x8, 5x8 /x3Unoszenie w opadzie 15x10, 15x10, 15x10TricepsFrancuz lezac 40x10, 45x8, 47x6Francuz hantla w siadzie 11x10, 15x8, 17x8pompki w podprze 40x12, 50x12, 60x12Na poczatku treningu standardowo 4 serie wspiec, brzucha dziś nie robiłem bo troszke sie spieszylem i bym sie nie wyrobił nadrobię w czwartek //:-D :-D na dziś to chyba tyle //:-D :-D pozdro
-
witamdzis dzien caly zawalony, rano praca teraz znowu praca a w poludnie silownia, wiec caly czas w biegu.
W srode zrobiłem pierwsze aeroby wstałem o gódź 5 i 35 min spokojnej jazdy na rowerku stacjonarnym, nawet było milo ;p w czwartek powinienem zrobić klata + bic ale jakoś mi nie wyszlo : po pracy położyłem sie spać i przespałem trening ;p ale mysle ze jutro nadrobie.
dziś zrobiłem nogi, jak tak na nie patrze to mnie krew zalewa bo odstają : bede musial coś wymyślić /Przysiady z sztanga 130x5, 130x5, 130x3, 124x5, 124x3 tu myślałem ze zrobie 5 serii po 5 powtórzeń 13 ale sie przeliczyłem /Przysiady z sztanga z przodu 40x10, 60x1 tutaj śmieszny ciężar gdyż wczesniej nie robiłem tak przysiadów i musze sie przyzwyczaić jedyne co wiem to bardzij mnie barki bolały od trzymania tej sztangi niz nogi : ale popracuje nad tymWykroki z sztanga 40x10, 40x10, 40x1 dopiero na tym cwiczeniu czułem ze mam nogi na przysiadach jakoś nie za bardzo, narazie pojadę ta metoda 5x5 a później sprobuje przysiady z wieksza ilością powtórzeń 15 - 10prostowanie i uginanie tutaj nie wiem jaki ciężar ale robiłem powoli i dokładnie na samym końcu napinając mięśnie i tak 3x18, w ostatniej serii uginan juz mnie skurcze łapały przy 14 powtorzeniumc na prostych nogach 80x10, 90x10, 110x10wspiecia na palce 3x25To tyle z dzisiaj musze sie za nogi porządnie wziasc bo jest to moja pieta achillesowa ; nie mam zadnych maszyn to trzeba bedzie kombinowac.
Pozdro
-
tydzień IVWitamDzisiaj zgodnie z planem trening plecow.
Weekend minol spokojnie troche moje posilki odbiegly od normy ale dziś juz wszystko ok //:-D :-D Postanowialem ze zapisze sie na normalna silownie //:-D :-D zmusiło mnie do tego wyglad moich nóg oraz klatki dziś jadę z ss zobaczę jedna z siłek a jutro przejadę sie zobaczyć zofiaqq1966 i chyba od nowego miesiąc jak bedzie wyplatka śmigam juz na normalna siłkę ful wypasPlecyPodciaganie 10, 10, 10, 10wioslowanie polsztanga 80x10, 90x10, 100x10, 110x6Wioslowanie sztanga 84x10, 94x10, 104x10, 114x6 tu w ostatniej seri juz technicznie kulalo ale daje rade //:-D :-D /Wioslowanie hantlem 4 - 50kg 3x10Mc 114x10, 124x10, 134x8, 144x6Szrugsy 104x20, 104x20, 104x18Zaraz bedzie posiłek potreningowy //:-D :-D zamiast ziemniakow beda frytki //:-D :-D i do tego wypije sobie system protein 8 na dziś to tyle, jeszcze dziś czeka mnie praca na nocna zmianę pozdro
-
dziś kolejny dzien treningowy, jak zwykle standardowo w wtorek barki oraz triceps.
Z treningu jestem zadowolny bo co nie co dołożyłem na poszczególnych cwiczeniach //:-D :-D a wiec:BarkiWyciskanie 55x10, 65x10, 72x7 tu mnie torche irytuje to ze nie ma mi kto wynieść sztangi ani nie mam oparcia na plecy : ale cóż jakoś trzeba sobie radzicUnoszenie sztangi do brody 45x10, 50x10, 55x7Unoszenie na boki z zmniejszonym obciazeniem 8x15 - 8x8 - 8x5 i tak 3 serieUnoszenie na boki w opadzie 15x10, 15x10, 15x1 tu moglem w sumie zwiększyć TricepsFrancuz lezac 40x10, 45x8, 48x6Francuz hantla 11x12, 15x10, 18x6Pompki w podporze 45x15, 55x15, 65x1 w ostatniej serii ostatnie powtorzenie myślałem ze juz sie nie dźwignę ale jakoś dalem rade //:-D :-D /Na poczatku zrobiłem 4s wspiec i na zakonczenie 6s brzucha.
Cp chyba sie rozkręcił bo czułem wiecej mocy niz zwykle, pompa bdb.
Teraz posiłek potreningowy, później skocze obczaić zofiaqq1966a silke, a jutro czy w czwartek bede musial jechać dokupić carbo bo sie kończy pozdro
-
dziś dzien bez treningu.
Z rana o gódź 5 zrobiłem sobie aeroby, 35 min na rowerku stacjonarnym, później śniadanko i do pracy //:-D :-D caly dzien w biegu, z rana praca potem pojechałem zakupić sobie carbo no i potem musialem na uczelnie na egzamin śmigać i przez co przed ostatni posiłek przesunol mi sie o 1h ; jutro sie zapowiada kolejny dzien w biegu i chyba zamiast treningu klatki bede musial zrobić nogi a klatke przełożę na pićtek.
Na dziś to tyle //:-D :-D pozdro
-
Carbo jest przereklamowane.
Mioles se gainera wziasc /
-
ostatnio skończyłem cykl na cp+mono i tez rozkręcił sie dopiero w 4 tygodniu tak naprawdę najlepsze efekty byly w zofiaqq1966iej polowie cyklu tak gdzieś pod koniec-najwiecej sily wtedy poszlo.Efekty mialem bardzo ładne a jechałem tylko na tym i na dobrej diecie u ciebie bedzie pewnie jeszcze lepiej.Tylko sporo fatu przybylo na brzuchu dlatego rob brzuszki na każdym treningu i kontroluj ile masz w pasie bo ja tego nie robiłem i teraz bede musial ostro sie napocić zeby to spalić /
-
witamSS gainer mi nie potrzebny gdyż ww wyciągam z diety //:-D :-D co do brzucha to jak narazie stoi w miejscu //:-D :-D jak pisałem wczesniej dziś przeprowadziłem trening nog, trening poszedł w miarę lajtowo wiec moze od następnego troche zwiększę //:-D :-D /Przysiady 124 5x5przysiady z sztanha z przodu 60x10, 80x6 tu mnie strasznie barki bola :/wykroki z sztanga 40x10, 40x10, 40x1 poszło w miarę lajtowosuperseriaprostowanieuginanietutaj nie wiem jaki ciężar ale był lajtowy i zrobiłem 3s po 18p mc na prostych nogach 80x10, 90x10, 110x10wspiecia na palce 3s po 15 - 2 I na koniec zrobiłem jeszcze 6 serii brzucha i na tym zaknoczylem //:-D :-D teraz jem posiłek potreningowy makaron i pierś z kurczaka za 3h wypije sobie bialko na noc i nyny.
dziś nockę i jutro rano spędzę w pracy, na jutro zapowiadany jest trening klatki a jak bezdie to sie okaze.
pozdro
-
Wyciągasz białko z diety, a nie wyciągasz tyle wongla ? Ja to zawsze mam na odwrot.
I tak jestem zdania, że nadmiar białka nie zaszkodzi i taki mocno wonglowy gainer jest lepszy /A tak bajdełej, białka już nie uzupełniasz ?
-
narazie wszystko czego mi potrzeben to mam w diecie, wiec nie potrzebny mi gainer, bialko czyli system protein 8 tylko na noc pije
-
witamdzis niedziela, i tak sie złożyło ze dopiero dziś zrobiłem zalegly trening klatki i bicepsow.
Cp sie rozkręciło bo trening jak najbardziej udany oraz co nie co dołożyłem ciężaru KlatkaWyc.
skos 70x10, 80x10, 85x6, 90x4wyc.
poziom 60x10, 65x10, 70x10, 75x8przenoszenie hantla 15x10, 20x10, 25x1 tu całkiem lajtowoBicUginanie na modlitewniku 16x10, 18x8, 20x8uginanie stojąc 42x10, 47x8, 52x6"21" 30, 30, 26Na koniec zrobiłem jeszcze przedramię oraz na poczatku 4s wspiec, w sobote znowu zrobiłem sobie 35 min aerobów naczczo pomału wchodzi mi to w nawyk //:-D :-D z treningu jak najbardziej jestem zadowolony.
pozdro
-
Jak u Ciebie z wagaż Spada, rosnie, stoi? Dobry test //:-D :-D /
-
z waga jest problem bo jej nie mam i nie mam sie gdzie zważyć jutro moze sie wybiorę do apteki i sie zważę ;p w lustrze jakieś zmiany są zauważalne jeszcze troche mi tego cp zostalo, mysle ze na 2 tygodnie jeszcze
-
takie pytanie co do zestawu supli, efekty nie byly by lepsze gdybys do tego jeszcze mono dorzucił ? (pytam bo nie wiem)
-
nie, robiłem wczesniej 3 cykle na mono i kompletnie nic mi nie daly, poprostu kasa wyrzucona w błoto
-
tydzień VWitamRozpoczal sie 5 tydzien, dziś jak to w poniedzialki bywa plecy z uwagi na to ze wczoraj mialem biceps a dziś plecy to z treningu jestem zadowolony //:-D :-D /PlecyPodciaganie na drazku 10, 10, 10, 10Wioslowanie polsztanga 80x10, 90x10, 100x10, 110x6Wioslowanie sztanga 80x10, 90x10, 100x10, 114x4 Mc 114x10, 124x10, 134x10, 150x5Szrugsy 110x20, 110x20, 110x18W ostatniej serii wiosłowania sztanga bicepsy juz mi troche nie wytrzymaly i zrobiłem 4 pow, wiosłowanie sztangielka dziś sobie odpuscilem.
Jak widać w ostatniej serii Mc pokusiłem sie o dodanie 10kg i musze przyznać ze wcale nie było tak zle //:-D :-D zaraz bedzie posiłek po treningowy, później prysznic i dziś nocka w prac pozdro
-
Liczymy, ze po cyklu wszystko ubierzesz w ladna tabelkę i opiszesz liczbami //:-D :-D /
-
no coś tam na końcu jakieś podsumowanko walne /
-
witamdzis juz po treningu barkow oraz tricepsow.
dziś na treningu mialem jakieś kijowe samopoczucie bo sie nie wyspałem po nocnej zmianie i jakoś tak bez entuzjazmu do tego podeszlem, w dodatku przez caly trening dokuczały mi zakwasy na klatce.
pomijając te 2 sprawy trening udany //:-D :-D cp sie ładnie rozkrecil, wiec i dziś co nie co dodałem ciezaru, z czego jestem zadowolonyBarkiWyciskanie z klatki 55x10, 65x10, 74x6Unoszenie sztangi do brody 47x10, 52x10, 57x8Unoszenie na boki (przeglad stojaka 3s 15 - 8 - 5 (jak zwykle masakra! Unoszenie w opadzie tlowia 15x10, 17x10, 19x1 w ostatniej serii technika troche odbiegała od normy TricepsFrancuz lezac 40x10, 45x8, 49x6Francuz hantla w siadzie 13x10, 15x8, 17x8Prostowanie ramienia z sztangielka 11x10, 13x10, 15x10Trening dobry, nie zrobiłem dziś wspiec oraz brzucha, pompki w podporze zamieniłem na prostowanie ramienia.
Zaraz posiłek potreningowy.
Jutro DN na rano mam zaplanowane aeroby 35 min.
Jak narazie wszystko idzie zgodnie z planem moze od czasu do czasu jakieś male odstępstwa w diecie ale to co potrzebne jest realizowane.
pozdro
-
Czytam regularnie twoje posty w tym temacie wiec sie wreszcie wypowiem.Nie napisałeś stażu i wymiarów ciała Plecy fajnie Ci wyrąbało (oczywiscie chodzi mi o sile). Dlaczego nie robisz podciąganie z obciazeniem, bo te 4 serie po 1 to tylko rozgrzewka dla ciebie.
wiosłowanie sztangielka tez możesz zabrać troche wiecej, bo wydaje mi sie ze masz wieksze mozliwosci.
Na razie tyle z mojej strony //:-D :-D
-
teraz jestem w pracy, jak wrócę to uzupełnię za wczoraj i dzisiaj.
Co do podciągania to nie mam gdzie tego obciazenia zawiesci, no chyba ze bym trzymał miedzy nogami wymiary podam na końcu testu, staż to 2.5 roku /
-
ja mam taki dupny pas w którym są 2 male paski i w tym zawieszam obciazenie (zakladam w pasie, ale zawsze zjedzie na zic). A na brzuch to zwykłym paskiem do spodni zawieszam obciazenie i owijam kolo kostek i chodzi jak burza...
-
113067:date pić, 3 mar 2007 - 19:10:name NATHANIE) ''(NATHANIE @ pić, 3 mar 2007 - 19:10) snapback113067/snapback ''!ja mam taki dupny pas w którym są 2 male paski i w tym zawieszam obciazenie (zakladam w pasie, ale zawsze zjedzie na zic). gdzie mozna takie cacko nabyc, i za ile?
-
Ja zawsze zawieszałem na normalnym pasie do cwiczen jakiś sznurek, przywiązujesz do krążka a potem zawieszasz w prosty sposob do pasa ot co powiem ze fajna sprawa i nawet mozna sporo sobie przywiazac.
myślałem ze to tak ciezko bedzie ale niet //:-D :-D Co do treningow... Ty szatanie,,, jak mozna na francuza lezac takie obciazenie brac??? //ohmy.gif :o ohmy.gif Tu widać power.
Ale na modlitewniku za to Cie kładę sporo no i na klatę plecki tez ostro łupiesz niczego sobie.... no nie powiem B) respect oby dalej
-
113074:date pią, 3 mar 2007 - 19:29:name Mingay1985) ''(Mingay1985 @ pią, 3 mar 2007 - 19:29) snapback113074/snapback ''!gdzie mozna takie cacko nabyc, i za ile?nie mam pojecia, znalazłem ten pas przez przypadek w piwnicy...
-
Dopiero teraz wróciłem //:-D :-D /Wiec jak pisałem wczesniej uzupełniam wpis z wczorajKlatkaWyc.
skos 70x10, 80x10, 85x6, 90x5Wyc.
poziom 65x10, 70x10, 75x7, 80x6Przenoszenie hantla 26x10, 31x10, 36x6BicUginanie na modlitewniku 17x10, 19x8, 21x6Uginanie sztangi stojąc 42x10, 47x8, 52x6"21" 26, 30, 30Na końcu zrobiłem przedramię i lapy tak spompowane jak nigdy! myślałem ze mi skora pęknie i wszytsko wypłynie z treningu sie ciesze gdyż znowu co nieco dodalem, a to zawsze cieszy //:-D :-D pozatym w srode znowu w stałem o 5 i zrobiłem 3 min aerobyDzisiaj był trening nogPrzysiady 130x5, 130x5, 130x5, 130x5, 130x5Przysiady z sztanga z przodu 70x10Przysiady z sztanga na karku 80x1 tu zrobiłem na dobitkę Wykroki 44x10, 44x10, 44x10Superseriauginanieprostowanie tutaj niestety nie znam ciężaru ale zrobiłem 3s po 18pmc na prostych nogach 80x10, 80x10, 80x1 tutaj starannie techniczne i ładnie dwójki czulemwspiecia 4x20Na dziś to tyle co do tego modlitewnika to robie uginanie z hantla a nie z sztanga pozatym ta miarak z cp chyba jakas lewa bo kretki zostanie jeszcze na conajmniej jakieś 2 tygodnie, ale w sumie nie narzekam bo cp super sie rozkrecilo.
Pas chyba gdzieś widziałem na jakimś filmie ze są takie specjalne pasy na które mozna nakładać obciazenie jak sie nie mylę to było to na filmie z Radkiem "Shut the fuck up and train" ale mogę sie mylic, poszukam po necie moze coś znajde.
pozdro
-
u mnie na tyrce jest taki pas- nic specjalnego zwykly szeroki pasek z łańcuchem zeby założyć ciężar ;
-
o taki mi właśnie chodzi //:-D :-D /
-
no to wez normalny pas skórzany (do podnoszenia ciężarów oczywiscie) załóż łańcuch taki jak od krowy B) i po klopociebtw ile jeszcze zostało ?
-
hmmm no planowo miało byc na 6 tyg.
ale chyba pociągnę troche wiecej bo troche tego cp zostało
-
wpadłem na pomysl, choć raczej do patentu daleko i nie bede oryginalny, ale zamiast takiego pasa to mozna z powodzeniem wykorzystać stary mocny plecak /
-
tydzień VIWitamwlasnie wróciłem z pracy, dziś trening pleców ale jakoś tak bez rewelacji sie to odbylo, chyba juz jestem tym troszke zmeczony : ale pociągnę test do wyczerpania cpPlecyPodciaganie 10, 10, 10, 7Wioslowanie polsztanga 80x10, 90x10, 100x10, 110x6Wioslowanie sztanga 80x10, 90x10, 100,10, 114x6Wioslowanie hantlem 10, 10, 10Mc 124x10, 134x10, 144x8, 154x4Jak wspomniałem trening dziś bez rewelacji, i chyba bede sie musial waziasc porządnie za brzuch bo coś niedobrego sie z nim dzieje juz mnie nawet nachodzą mysli o redukcji, ale jeszcze sie z tym wstrzymie na jakieś 20kg pozdro
-
Witamdzis mial byc dzien wolny, ale z racji tego ze wczoraj mialem wolne to dziś wykonałem trening barkow i tricepsow.
Trening jakoś tak nie zachwycił za bardzo, ogólnie ostatnio brak mi motywacji do cwiczen : mysle co by sobie nie zrobić jakiejś przerwy moze tydzień moze z 2... nie wiem jeszcze nad tym sie zastanowie.
Za niedługo skończy sie tydzień VI cp mi jeszcze zostało co najmniej na 1 tydzien, ale chyba odpuszczę i zostawię te resztkę na kolejny cykl który chodzi mi juz po glowie od dłuższego czasu.
Ale to moze za miesiąc moze 2.
W każdym badz razie na chwile obecna jestem strasznie zmeczony i znudzony tym wszystkim.
BarkiWyc.
z klatki 55x10, 65x10, 75x4 z pomocaUnoszenie sztangi do brody 27x10, 52x10, 57x7Unoszenie na boki (przeglad stojaka) 3s po 8 15 - 8 - 5Unoszenie w opadzie 15x10, 17x10, 20x10TricepsFrancuz lezac 40x10, 45x10, 50x5 z pomocaFrancuz hantla siedząc 13x10, 15x8, 17x6Prostowanie ramienia 13x10, 13x10, 13x10Na dziś to tyle.
pozdro
-
Ja tez tak mam ostatnio, ze jestem przemęczony ta cala szkola i nie chce mi sie chodzić na siłkę ale jednak chodze i jak jestem to zrobie swoje ale nie z taka chęcią jak wczesniej.
Mysle, ze w swieta odpocznę solidnie i znowu nabiorę checi, Tobie tez tego życzę //:-D :-D /
-
Witam dziś przeprowadziłem trening nog.
Wczoraj mialem zrobić klatke + bic ale tak sie złożyło ze nie dalem rady bo ciagle w pracy bylem, wiec przełożyłem trening na sobote.
Ostatnio troche sobie przeanalizowałem i przemyslale pewne sprawy i doszedłem do wnoisku ze doprowadzę test do samego konca, czyli zrobie jeszcze jeden tydzien, potem zrobie tydzień regeneracji i później powrót do normalnych treningow.
wracając do dzisNogiPrzysiady z sztanga na plecach132x5, 132x5, 132x5, 132x4, 132x4Przysiady z sztanga na barkach 80x6Przysiady z sztanga na plecach 80x10Wykroki 44x10, 44x10, 44x10Superseriaprostowanieuginaniemc na prostych nogach 84x10, 84x10,84x10wspiecia 4spozdro
-
Witamwczoraj mialem zrobić trening klatki i bicepsów ale z faktu tego ze byłem w pracy znowu przezlozylem trening na dziś dziś zrobiłem gościnnie u ss'a //:-D :-D trening bardziej komiczny jak kulturystyczne i coś z tym obciazenie chyba nie tak bo jakieś takie cięższe niz zwykle //laugh.gif :lol: laugh.gif ale było milo KlatkaWyc.
skos 75x10, 81x10, 93x7, 95x 4 Wyc.
płasko 65x10, 71x10, 75x8, 81x5Rozpietki 20x10, 20x10, 20x10BicepsUginanie o kolano 14x10, 18x8, 20x6Uginanie sztanga stojąc 42x10, 47x8, 52x2 + 37x6"21" 25, 25, 25Dobra na dziś to tyle, nawet nie pamiętam czy wagi dobrze wpisałem czy nie ale mniej wiecej jest dobrze dziś tez sie zważyłem i ku mojemu zaskoczeniu waga wskazała 9 kg //:-D :-D z czego jestem cholernie zadowolny //:-D :-D bo myślałem ze bedzie jaies 3 kg mniej //:-D :-D na koniec jeszcze przedramię i do domu.
Tu macie jedno foto pozdro http://images21.fotosik.pl/154/066fb29adc3f33a0med
-
Bo u mnie jest tak, ze 1 kilowka wazy kilo, ale 4 kilówki waza 5 kilo /Moze ich rzeczywista waga jest zanizona w stosunku do ewidencyjnej, ale tak jest fajniej /
-
piknę plecki, a ten prostownik grzbietu widac, ze ostro trenujesz i sie nie opie... GRATULACJE!!!a kiedy zdjecie z przodu /
-
z przodu sie wstydzę :rolleyes: /
-
114104:date nie, 08 kwi 2007 - 19:39:name katseonet_Cran) ''(katseonet_Cran @ nie, 08 kwi 2007 - 19:39) snapback114104/snapback ''!Bo u mnie jest tak, ze 1 kilowka wazy kilo, ale 4 kilówki waza 5 kilo /Moze ich rzeczywista waga jest zanizona w stosunku do ewidencyjnej, ale tak jest fajniej /u mnie jest podobnie loki zanim wrzucisz zdjecie z frontu podaj wymiary ciała //:-D :-D :rolleyes: /
-
to zrobie na koniec jako podsumowanko //:-D :-D podam wymiary no i moze pare fotek wrzucę i moze jeszcze jakieś dorobie u ss' a //:-D :-D narazie tylko plecy /
-
szczerze, to zawsze myślałem ze loki to jakiś cienki bolek - jest a tu widze ze konkretny zawodnikdawaj przód i nie pierdol ze sie wstydzisz, no chyba ze masz gino, to rozumiem %-)wrzucaj fotki !
-
zobaczymy moze na podsumowanie beda ale nie gwarantuje //:-D :-D pozatym po tej focie widać ze nogi są lipne wiec i cala reszta lipna /
-
no moze faktycznie masz racje ze lipa /
-
Lipa konkret /
-
http://img356.imageshack.us/my.php?image=p3210086ik7 dostałem od lokiego na pw , faktycznie z przodu slabiej %-)
-
i wszystko jasne %) kurwa TraceresssLoren pisałem Ci zeby było dyskretnie //:-( :-( juz nic odemnie nie dostaniesz /
-
ale brzuch masz OK
-
niech strace macie jeszcze bic bokiem //:-D :-D http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=fb9572101a1ef73b
-
przestań wstawiać fotki brata //mad.gif :angry: mad.gif /
-
tyl o niebo lepszy od przodu no, ale nie ma tak zle /
-
Kurde kawal byka z Ciebie //:-D :-D /
-
'' ''! http://img356.imageshack.us/my.php?image=p3210086ik7 dostałem od lokiego na pw , faktycznie z przodu slabiej %-)TraceresssLoren, to jesteś ty ? //laugh.gif :lol: laugh.gif /
-
si, to fotka na masie %)
-
kaptury ostro dojebałeś %)
-
No to jesteś niezły niedzwiedz... baa... niczym wyglodnialy tygrys...
-
SS jesteśmy z tej samej kat.
wagowejprzybji pićontke :****
-
lOki w lapie to musisz miec ok 45 cm TraceresssLoren widze, ze 6-pack jest na brzuchu /
-
114248:date pon, 09 kwi 2007 - 16:31:name NATHANIE) ''(NATHANIE @ pon, 09 kwi 2007 - 16:31) snapback114248/snapback ''!lOki w lapie to musisz miec ok 45 cm TraceresssLoren widze, ze 6-pack jest na brzuchu /45 nie ma a foto co wrzucił TraceresssLoren to ani ja ani on btw mialem kiedyś filmik co TraceresssLoren wrzucił jak pozował najszerszy tylem moze jeszcze na forum są jego foty //:-D :-D dawaj piczo foty z aktualnej formy B) /
-
pszybijam ziaa
-
odbijam sogacza zioamjestem po rwdukcji na tussi i tylko tyle zostało %-)
-
eee bo mieka faja z ciebie B) ale spoko rozumie cie omo zeszło a gino zostało %)
-
loki, o miękkiej faji to musisz dużo wiedziec, bo widze ze deca poszła w ruch i to moze ze 2 razy %-)loki pan DD %-)
-
taki DD jak ty B) ino ze z mniejszym stażem //:-D :-D /
-
dobra dobra panie DD, sok az sie po tobie leje %-)pioantka zia 666 %-)
-
piontka ginozia %)
-
no piontka ziaamalostwo ! Wielkie YoL 666 ^^
-
tydzień VIITak sie złożyło ze w pon i wtorek mialem cwiczyc, ale poleciałem w pręta i nie ćwiczyłem dziś dopiero zrobiłem plecy, jutro barki i tric.
Cp juz sie konycz, jutro wezmę 2 ostatnie porcjei bedzie koniec.
Jeszcze mi zostało ok 1.5kg bialka, troche bcaa i gluty.
Zamiar mam jako stala suplementacje zrobić z bcaa.
W glowie rysuje mi sie juz kolejny cykl, ale o tym za jakiś czas, narazie musze dac organizmowi odpocząć od prochow wiec tak wróćmy do sedna sprawyPlecyPodciaganie 10, 10, 10, 10Wioslowanie polsztanga 85x10, 95x10, 105x10, 110x6Wioslowanie sztanga 80x10, 90x10, 100x10, 110x8Wioslowanie hantlem 4sMc 120x10, 130x10, 140x6, 150x5Szrugsy 110x20, 110x20, 110x20pozdro
-
WitamDzis sie skończyło cp, trening pociągnę jeszcze do końca tego tygodnia, później zrobie tydzień regeneracji i później jadę z planem na sile.
dziś barki i tric, na triceps zrobiłem tylko 2 cwiczenia gdyż zaczola mnie napieprzać nadgarstek a później jeszcze łokieć :/BarkiWyciskanie z klatki 60x10, 70x10, 80x5Unoszenie sztangi do brody 10, 10, 8Unoszenie na boki (przeglad stojaka) 8, 8, 7Unoszenie w opadzie 10, 10, 8TricepsFrancuz w siadzie 14, 12, 8Prostowanie ramienia 12, 10, 10na dziś to tyle.
pzdr
-
'' ''!Dzis barki i tric, na triceps zrobiłem tylko 2 cwiczenia gdyż zaczola mnie napieprzać nadgarstek a później jeszcze łokieć :/Sypiesz sie i tyle http://forum.o2.pl/emotikony/:trening:.gif IPB Image /
-
No plecy mega mass :blink: extra Klata i cala reszta tez elegancko Podaj jeszcze wymiary byczku /
-
wymiary po tym tygodniu /
-
WitamDzis przedostatni dzien testu, w sumie juz bez cp i pompy takiej dużej nie było : dziś klatka + BicKlatkaWyciskanie skos 75x10, 85x8, 90x6, 95x4Wyciskanie poziom 70x10, 75x10, 80x8, 85x 6Rozpietki 20x10, 20x10, 20x10BicepsUginanie o kolano 15x10, 18x8, 24x6Uginanie stojąc 42x10, 47x8, 52x5"21" 21, 21, 21Jutro albo w poniedzialek bedzie podsumowanie testu, na dziś tyle.
pzdr
-
oczywiście czekamy na profesjonalne podsumowanko :rolleyes: ale masz sexowny Avart //laugh.gif :lol: laugh.gif :rolleyes: /
-
wiem ze zajebisty B) /
-
WitamDzis ostatni dzien testu, cp juz mi sie skończyło a reszty supli jeszcze mi zostalo.
Test bardzo udany, sila jak mozna wywnioskować z przeglądu testu poszła do przodu, waga + 4 - 5 kg.
Wymiary podam później jak sie zmierze wyglad tez sie poprawil, ale patrzac na fotki to jeszcze dluuuuuuga droga przedemna //:-D :-D /NogiPrzysiady 134x5, 134x4, 134x4, 134x3, 134x3Dropset 80x8Wykroki 44x10, 44x10, 44x10Dropset 15x10SuperseriaProstowanieUginanieMc na prostych 84x10, 94x10, 94x10No to by było na tyle, jeśli ktoś by mnie spytał o cp to na swoim przykładzie mogę smialo polecić każdemu z was.
W glowie juz mam kolejny cykl, ale to za pare miesięcy napewno tez bedzie relacja, po glowie tez chodzi mi redukcja ale to za około 1 kg pzdr http://images20.fotosik.pl/229/a71d0bcfe04a1a7cmed 71d0bcfe04a1a7cmed /a http://images22.fotosik.pl/100/c46928f70ec706e2med http://images22.fotosik.pl/100/a527304a88a4d260med 527304a88a4d260med /a http://images20.fotosik.pl/229/e127d41210a4406fmed http://images21.fotosik.pl/175/686c825a6ddef196med http://images20.fotosik.pl/229/060bfbd7e7dc1148med http://images22.fotosik.pl/100/f0e855525b6db83emed tu macie jeszcze gratisy z moich poczatkow, ostra masa juz byla xD http://images22.fotosik.pl/100/f94cfe5ef9e49116med http://images21.fotosik.pl/175/cd655844a29d54f4med wrzucił bym jeszcze jedne ale TraceresssLoren bestia przebiegla mnie ubiegla %)
-
Zamienisz barki w kule i bedzie git.Nawet na tych "zmasowanych" zdjeciach wyglądałeś lepiej niz czesc ludzi wstawiających foty //:-D :-D /. Ale rozstepy...sam wiesz.(musiales ładnie rosnac)
-
no rozstepy nie male jakby nie było to towarzysza mi prawie od samego poczatku /
-
świetna robota Wysoka ocena odemnie:8/1 (brzuch i łydki odstają od reszty)plecy na 100pktczworoglowe tez na maxa w.... 100pktOgromny prosress sylwetki na tych nowych zdjeciach w porownaniu z tymi starymi.
Swoja droga tez mam roztepy pozdr
-
Po tych początkowych zdjeciach widac, ze masz super genetykę //:-D :-D Ale ze zapracowałeś na obecna sylwetkę tez widac! Lapy i Plecy przede wszystkim super! Barki, ktalka, brzuch tez! generalnie czekajmy za zima i znowu masowa //:-D :-D /
-
thx ziamy //:-D :-D a tak btw NATHANIE kiedy masz te zawody w wl?
-
maja byc 2 kwietnia (chyba ze coś zmienili), ale nie zdążę sie wykurwac, bo zerwałem głowę przysrodkowa m.
trójgłowego ramienia na trenignu (juz pisałem o tym w jakimś poscie) min 2- 3 tyg przerwy z silownia ( juz tydz minal). A w dodatku przesadzilem troche z cw.
na plecy i waga poszła gwałtownie w gore i nie bede w kat 75 kg tylko 90kg :rolleyes: /. oczywiście sprobuje na siłowni coś wycisknac jakieś 13 kg i jak dużego bólu nie bedzie to wystartuje.Oczywiscie poinformuje was czy bede startować czy nie.pozdro
-
no to lipa chcieliśmy z ss wbic jako doping ;P
-
ok, teraz seriobardzo dobre geny i dobre cykle saa, nic tylko rosnacsylwetka godna pozazdroszczenia
-
thx TraceresssLoren ale narazie obyło sie bez saa
-
loki, naprawdę nie ze mna ta mowa i koniec tematu z mojej strony //:-D :-D /
-
... bezalkocholowe /
-
Sprawdzone & potwierdzoneTego człowieka nawet na piwo od kilku lat nie można wyciągnąć, a jak już się uda, to kupuje sobie sok und twarog...Ale jakby co, to ja będe wbijał strzykawy /
-
widoczine mało w zyciu widziałeś btw myslisz ze tylko ty nie wbijasz pozatym nie mam zamiaru nikogo do tego przekonywać czy wbijam czy nie //:-D :-D ci co mnie znają to wiedza, reszta niech mysli co chce
-
i pewnie jak jest chory to nawet Ibupromu nie weźmie %-)ludzie ukrywają takie rzeczy ze glowa boli, 2 moich qmpli chodziło razem na silke, jeden rosl solidnie, zofiaqq1966i jakoś slabiej znalem ich bardzo dobrze, stanowiliśmy zgrana paczke, o tym ze ten pierwszy walił soki w tym czasie dowiedziałem sie po ok 7 latach, nikt nie wiedzial, nikt nie wiedział gdzie kupował etc wszytko mozna ukryc
-
Ja go znam od dziecka...A sypićmy razem od 5 lat...
-
wyobrażasz sobie, zeby mógł Cie oszukac, albo zdradzic?
-
Nie, TraceresssLoren po prostu mysli, ze jak ktoś jest dwa razy wiekszy od niego to zaraz na SAA to zrobil...
-
Loki z mojej strony gratulacje -> kawal dobrej roboty !!!pozdrawiam
-
wielkie dzieki //:-D :-D takie wypowiedzi motywują do dalszej pracy //:-D :-D /
-
HMM 2 zdjecie rewelacja!!! Takie coś to sie elegancko oglada //:-D :-D Przy takiej masie a kratkę na brzuchu jeszcze widać no takie coś to sie chwali Lapy wielkie ale dalbym im troche rzezby(to tak według mnie)Ogolnie to masz swietne warunki.
zazdroszczę klaty 9/1 pkt ode mnie. oby tak dalej.
Powodzenia.A co do koksow to wierze Ci.
Sam sie juz o sobie dowiedziałem czego ja nie biorę :blink: Ale nie ma co sie wkurzać to tylko zazdrosc przemawia w ludziach najważniejsze ze Ty wiesz ze jesteś czysty i możesz byc z tego dumny.
Ciezka praca poplaca PS.
Daj jeszcze wymiary byku /
-
Dzieki za slowa wymiary postaram jutro wrzucic, a co do lap i rzeźby to dopiero na redukcje wskoczę jak waga pokarze minimum 1 kg najpierw cza miec co rzeźbić /
-
czy brał koks czy niebral to juz jego sprawa, w końcu ma 21 lat!! a wyglad super, poprostu wyjdź teraz na dwór bez koszulki i sie opal troszke! //:-D :-D //:-D :-D super
-
Jak nie brałeś serio nigdy koksu to masz zajebiste warunki na zawodostwo //:-D :-D /
-
no szczerze powiem ze przeszla mi mysl o debiutach ale jeszcze sporo pracy przedemna i duuuuuzo musze sie jeszcze nauczyć /
-
Debiuty w czym ? Z tymi lydkami...
-
przeciez pisze ze duuuzo pracy przedemna ;p
-
jebany koks! zajebiście jest
-
lo kurva, plecy masakryczneczlowieku poszukaj jakiejś dobrej siłowni z porządnym trenerem i za kilka lat debiuty są Twoje
-
nie dawno sie zapisałem na normalna siłkę pożyjemy zobaczymy moze coś z tego bedzie /
-
no masakra konkretny wyglad
-
A moze bys w końcu te wymiary dol ?
-
bic 42.5udko 63lydka 40klatka 117wymiary po wczorajszej imprezce i po drobnych starciach w busie :B nie chwaląc sie 5 strzeliłem //:-D :-D /
-
hehe łydkę masz taka jak ja /
-
ogólnie to wymiary slabe //:-D :-D ale sie nadrobi B) /
-
A powiedz mi synku, dlaczego mosz 178 cm wzrostu napisane ? Jo mom tyle, a tys jest wyższy ode mnie przynajmniej o te 2 cm.I nie zamierzam sie klocic.
-
a w jakim stanie są wymiary w pasie po tych 5 /. Wymiary nie są wazne, wazna jest sila i proporcjonalna budowa ciała . Wymiary zaleza głownie od wzrostu itp.
-
pas 86.5 dziś mala pauza z dietka i wogole niedzielne przesilenie a od jutro wracamy do gry z planem na sile ss juz aktualizują bo sam nie wiem ile mam dokładnie wzrostu w dowodzie mam 17 cm /
-
Zawsze byłeś skromny chłopak /
-
ja łydkę mam 42 cm przy dobrej rzezbie ale to dzieki temu ze w pilke grałem i tak juz zostało a teraz to łydki ćwiczę sporadycznie
-
po zdjeciach dlabym Ci kilka cm wiecej w każdej partii /
-
tak pokazała miarka /
-
W klacie mamy tyle samo mozna powiedzieć a Twoja wyglada lepiej Tyyy jeden Tyyyy pozdro