ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: Rogu_ w Kwiecień 07, 2016, 11:57
-
Cze
chce wam przybliżyć trening tricepsów !!
Teraz kilka cwiczen które temu sluza !!
1.WYCISKANIE NA WYCIYGU l DO dołu
Opis-
1.Pochyl sie nieznacznie do przodu i przepchnij dr1żek wyciągu w do3 aż do zablokowania 3okci.
2.Powoli powroa dr1?kiem na wysokooa brodawek piersiowych. Uniesienie dr1?ka wyżej spowoduje zanik napreżenia w tricepsach. Celem jest utrzymywanie ćwiczonych mięśni pod sta3ym napieciem mając caly czas przycioniete ramiona do tu3owia. Miej stale 3okcie w niezmiennej pozycji.
3.Podczas całej serii utrzymuj napreżenie w tricepsach.
2.PROSTOWANIE RYK ZE SZTANGY NAD głowy
Opis-1. Wypychaj gryf bezpośrednio nad g3owe bez poruszania ramionami. łokcie powinny być zablokowane.
2. Opuszczaj gryf sztangi po 3uku za g3owe aż do momentu, w którym 3okcie są całkowicie zgiete.
3. Powtarzaj ruch bez podbijania ciężaru do gory, używając do prostowania r1k jedynie siły tricepsow.
3.WYCISKANIE WYSKIM UCHWYTEM
Opis-
1. Trzymaj gryf sztangi nad klatk1 na wyprostowanych rekach.
2. Powoli opuszczaj sztangę aż gryf nieomal dotknie klatki piersiowej. Nie pozwól 3okciom rozejoa sie na boki.
3. Bez podbijania ciężaru i stale trzymając 3okcie przy sobie wypychaj sztangę w gore do pozycji startowej.
4. Aby utrzymać stale napiete tricepsy nie wyciskaj ciężaru aż do pe3nego wyprostu r1k i zablokowania 3okci lecz nieco poniżej tego pu3apu, po czym od razu rozpoczynaj nowe powtorzenie.
5. W celu urozmaicenia wykonuj to ćwiczenie na skośnej ławce, zarówno głową do gory jak i do do3u.
4.PROSTOWANIE OBU RYK ZE SZTANGIELKY NAD głowy
Opis-
1.Wyprostoj swoje przedramiona, nie ruszaj ramionami. Zablokuj 3okcie i napnij mięśnie.
2. Opuoa sztangielkę po 3uku do do3u i jednoczeonie do tyłu aż twoje ręce nie zegna sie w 3okciach tak jak przy pozycji startowej.
3. powtórz ruch bez wybijania cieżaru. używając do prostowania r1k jedynie siły swoich tricepsow.
4. Skupićj uwagę na utrzymywaniu napiecia w obu tricepsach. Unikaj faworyzowania którejkolwiek z rak.
5. Nie przesadzaj z obci1żeniem, bo zwykle prowadzi to ograniczenia pe3nego zakresu ruchu.
6. Jeśli nią wykonujesz ruchu prawidłowo narażasz sie na uderzenia sztangielką w g3owe
5.Pompki
Bez opisu
Gdy mamy zamiar ćwiczyć pompki na Tricepsy najlepiej sie to robi na poreczach lub na jakiś krzesłach !!
Wtedy najlepiej treicepsy pracują
Pompki te powinno sie robić wolna dokładnie wtedy możemy zauważyć najlepsze efekty !!
Jest to bardzo dobre cwiczenie !!
Mam nadzieje ze ten temat bardzo sie przyda PAKEROM !!
Pozdro!!
życzę udanego cwiczenia !!
-
ładnie ale tylko podałeś ćwiczenia i jęk sie je wykonuje a nic nie powiedziałeś o planie treningowym na tricho!!!! Wtedy te informacje beda miały zastosowanie w praktyce... w krotce podam taki trening ale naprawdę trudny tzw.
superserii na tricepsy!!
-
Trening na tricho według mnie bardzo dobry wyglada następująco
-wyciskanie w wąskim uchwycie 3 x 8
-wyciskanie francuskie 3 x 8
-zciaganie linki wyciągu klęcząc na podłodze 3 x 8
Miedzy kazda kolejka jest nie dluzsza niz 5 sekundowa przerwa a po ostatniej serji każdego cwiczenia nie ma przerwy przed nastepnym Musze przyznać ze tricho niezle boli po czymś takim
ps;wytropilem ten trening w którymś musclu i odrazu przypadł mi do gustu tylko ze tam był chyba rozpisany tak ze po 1 seri wyciskania szlo sie na francuskie potem na wyciąg i tak w kolko dlatego zmieniłem swoj troche!!!
Ps: greg Zulak go rozpisał dla ciekawych dokładnie tak jak conan pisze
-
Dok3adnie Jaron79 o ten trening mi chodzi tylko on inaczej idzie:
zaczynasz od 1 pow. wyciskania sztangi w wąskim uchwycie a potem lecisz szybko do wyciskanai francuskiego na skośnej ławce glowa w dol i tez 1 powt. a na koniec lecisz na wyciąg i ściągasz go 10razy potem robisz przerwe...jak dla mnie to 2-3min starczy i znowu robisz tą super serie na tricho..
A ha ciężar trzeba dobrać taki zeby nie był za ma3y ani za duży, to jest bardzo wazna rzecz gdyż jeśli zrobisz jedna kolejkę wszystkiego to po tem jak położysz sie pod sztanga zeby cie ona nie zabiła przez wstepne zmeczenie miesni.....ta superseria jest o tyle dobra że pobudza wszystkie głowy tricepsa i nie martwcie sie ze bedzie was bola3o tricho przez 5 dni ale taka cena...TEN TRENING JEST naprawdę TRUDNY I NIE POLECAM GO POCZYTKUJYCYM
-
Osobiocie serie 31czone wykonuje tylko w cyklach na rzeYbe.
-
oka podam plan Treningowy na Tricepsy!!
1.Cwiczenie wykonywane prze zemnie wyglada nastepujaco!!
Pompki na poreczach !! 5 seri po 15 powtórzeń
Wyciskanie francuskie 4 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 11 powtórzeń
Tricepsa ćwiczę 2 raz w tygodniu to jest na jeden dzien później przesle na 2 dzien
pozdro !!
-
Siedz1c, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12
Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tu3owia o 3awke poziom1 2x 6- 12
Stojąc przodem do gornego wyciągu, ociąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12
i robie go we wtorek i pi1tek...
-
Podalemjuz trening na tricho!!! ale jest on troche zatrudny dla wielu dlatego dziś ma dla początkujących:
1.prostowanie ramion do dołu na wyciągu
2.francuskie wyciskanie leżąc ze sztangą 3aman1
3.prostowanie ramienia podchwytem do tyłu na wyciągu
wszystko należy robią w trzech seriach po 10-12 powtórzeń
a ha nie polecam tu robienia piramidki, należy dobrać tu taki ciężar żeby nie był za duży i skupić sie na technice pompowania krwi do mięśni. pamiętajcie nie szarpcie tyczy to sie przede wszystkim wyciągu robcie powoli i dokładnie samym trichem, nie pochylajcie bo odbieracie tym sobie radość i ćwiczenia tricha
POWODZENIA TEN TRENING MO—E COO WAM POMOC
-
no... ten plan nadaje sie swietnie dla pozcatkujacych !! ale polecam robić POMPKI NA PORECZACH niezle boli triceps jak sie je robi 5 seri po 152 powtórzeń !! Poolecam! :-P
-
Można robić a nawet należy ale przy zachowaniu techniki, samymi 3apami i nie pochylając sie bo wchodzi wtedy na klatę a mniej na tricepsy...Ale uważam że te aw. jest GOOD lubie je fajnie boli i ciezko sie robi zwłaszcza z obci1żeniem (nie polecam początkującym)
Jak chcecie to do3u?cie je do powy?szego treningu.
-
Znam ten bol tez stosuje do pompek obciazenie wtedy bardziej wchodzi i odczuwam wiekszy wysiłek itp.
To ćwiczonko jest bardzo dobre !!
-
ale przy zachowaniu techniki, samymi 3apami i nie pochylając sie bo wchodzi wtedy na klatę a mniej na tricepsy.
I wtedy można łatwo o kontuzje 3okcia...gdy ręce uciekają w na boki.
-
No tak jak pisze BATISTA dlatego to cwiczenie lepiej zastąpić czymś innym mniej niebezpiecznym dla poczatkujacych!!! Zeby sie nie nabawili na stercie problemów
-
Te cwiczenie jest dla zawansowanych co juz maja nie mala przygode z kulturystyka !! A poczatkujacy Powinni zastopic te cwiczenia innymi
Franzuskie wyciskanie coś na wyciągach
i te cwiczenia które podalem wyzej !!
-
o czym my mówimy przeciez trening na triceps i wogole inny poowiecony specjalnie danej czesci ciała jest juz dla bardziej zaawansowanycha nie dla początkujących!!!! wiec wiadomo ze ten wyzej nie jest dla amatorów co dopiero zaczynają zabawe, na początek powinni złapać troche masy.
-
Prawda ci co zaczynają ćwiczyć powinni sie zajac treningiem ogólnorozwojowym czyli podstawowym !! gdy juz nabiara troszke wiekszego doswiadczenia mogą sie zabrać za bardziej intensywny trening!!
Ja pompki robie na zmianę w 1 dzien na poreczach a w drugi dzien robie takie:
Nogi kładę na krzesło i ręce na 2 krzesła i robisz je prwie do samej gleby wtedy bardzo dobze pracują tricepsy ale ja osobiście jeszcze kładę na uda obciazenie wtedy czuc bol!!
-
No masz racje ,ale temat i początki postu są dla początkujących, wiec tylko chciałem na zwrocia uwagę ,żeby m3odzi zapalczywi nie przesadzali i uważali na swoje stawy... 8)
-
dużo osób zaczynających cwiczec przesadza i robi wszystko na maksa a drugiego dnia nie maga chodzić lun kończy sie to powazna kontuzja !!
jeżeli zaczyna sie od zera powinno sie zaczynać umiarkowanie a nie od razu raptownie Q!!
-
Są też odwrotne pompki, rownie dobre na tricepsy
-
W3aonie odwrotne pompki, to jest dobra rzecz, polecam wszystkim jak was znurzy robienie ich to dorzuczcie sobie jakiś talerz np10kg i robcie z obci1żeniem...
hee fajne można jeszcze do3o?yc pompki w wąskim uchwycie oraz tzw. pompki triceps wziete z fitness i wyglądają tak: robisz normaln1 pompkę i gdzy jesteś na dole pochylasz sie dotyłu tak zeby ręce w nadgarstkach zgi1a i dotkn1a łokciami podłogi potem wracasz do swyklejpozycji i prostujesz ręce do fazy wyjsciowej...NAPRAWDE FAJNE AWICZENIE ALE MOMENTAMI TRUDNE
-
Pompek jest od groma rozne pozycje itp.Mozna je nazwać uniwersalnym cwiczeniem !!
Ale jeszcze takich pompek co w fitnesie robią jeszcze nie robiłem
Wiec teraz jest na to odpowiednia pora! :D
-
Przeciez ten trening mogłaby by wykonywać osoba ktora trenje od niedawna
-
O co chodzi o pompki je moze wykonywać kazda osoba nie zależne os starzu !!
A ten co ja podalem trening mogą ćwiczyć poczatkujacy ale tylko po czesci !! nie wszystkie cwiczenia
Poczatkujacy powinien sie zajac treningiem ogólnorozwojowym !! o gdy juz nabierze doswiadczenia moze przejsc do kolejnej fazy !!
-
zgadzam sie, że pompki są dobre - te nas poreczach też, ale jak dla mnie to głównie na rozgrzewke.
Robienie 5serii po 2 powtórzeń w treningu masowym to chyba nienajlepszy pomysł.
pozdr
-
Pompki są dobra rzeczą ma rozgrzewkę lub przed spaniem machnąć sobie kilka seryjek lub z rana tez mozna ale na trening sie zwykle pompki nie nadają !! Dla poczatkujacych jest to bdb,cwiczenie!!
-
Rogu_ wcale nie jest tak ja chodze juz 6 miechow na siłkę jestem juz karkiem wiec po co mam robić zwykle papki to dla mlodych...!!! A właśnie nie jeżeli kiedyś zrobisz masę i będziesz zezbil sie to zwykle papki stana sie twoim podstawowym cwiczeniem zaraz po wycisku!!! I wtedy nie bedzie ah to dla mlodzikow jeszcze wspomnisz te slowa...
I dlatego napisałem Rogu_owi co mysle o jeg podejsciu do papek zanim zacza chodzić na siłkę to mówił kumplom ja zrobie sto papek i był z tego zadowolony teraz juz uwaza ze to ie dla niego bo juz wyciska itd.... ale papki zawsze beda dobre bo są swietnym cwiczeniem
-
Pompki są najlepszym cwiczeniem zwiekszjacym wydolność organizmu, przy ich wykonywaniu pracuje duża ilość mięśni (oczywiście jak wykonuje sie je prawidłowo hehe) i są bardzo dobre dla wszystkich nie tylko dla amatorów i początkujących, ja np.
macham je codziennie i dają mi du?1 frajde; różne rozstawienie r1k itd.
mogą byc efekty!!
-
Moze zle sprecyzowałem odp.lub moze ty zle mnie odebrałeś !! Sorka
Teraz uważnie napisze:
Welug mnie pompki są uniwersalnym cwiczeniem angażują do pracy dużo czesc miesni !!
Jest to jedno z lepszych cwiczenie :
Ja gdy wstanę macham i gdy ide spać tez macham pompki !!
Ale gdy ćwiczę na siłce mojej to robie inne cwiczenie od zwykłych pompek !!
Ale i tak uważam ze pompki zasługują na odznaczenie honorowe w sporcie siłowym i nie tylk :-)
-
hej pysia juz było dużo takich planów poszukaj sobie.......
-
są juztakie plany chyba nawet ja podawałem ale nie jestem pewien !!
Tylko wystarczy poszukać :lol:
A jeśli nicnie znajdziesz pamiętaj : Pisz do mnie na GG :-)
-
Gdzieo to Pysiu jest ,ale jeszcze raz Ci napisze:
pompki na poreczach z obci1żeniem na łydkach
pompki na ławkach poziomych
leżąc na ławce poziomej - wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim uchwycie
(może być sztanga)
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie m3otkowym
leżąc tyłem na ławce poziomej - ramiona ugięte w 3okciach i wyciągnięte w tył za g3owe, wyprosty i ugiecia przedramion ze sztangielkami
leżąc tyłem na ławce skośnej (k1t 45 stopni) - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie m3otkowym
leżąc przodem na ławce skośnej (k1t 45 stopni) - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzyman1 chwytem m3otkowym
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem i podchwytem.
siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem i podchwytem.
stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej orednim nachwytem i podchwytem.
Tyle chyba Ci wystarczy wiekszy opis masz na PM. :lol:
-
są chyba głównie 2 partie miesni tricepsa jeden to taki przecinek który bardzo dobrze u mnie widać a ten drugi to jak go mozna ćwiczyć ??
-
Ale? skąd. Triceps to 3 gLowy:
1-GLOWA DLUGA
2-GLOWA BOCZNA
3-GLOWA PRZYORODKOWA
-
jest to pe3na odpowiedz !! a nie tak jak Szabee ze triceps składa sie z 2 czesci !!
Tak jak napisał JuliennePol :!:
-
lola nb ten przecinek to tak zwany rogalik ......... a ja na tripa pyzia polecam uginanie francuskie hankla jednorącz wymach hankla do tylu i starczy ci pyzia bo trip jeszcze robisz jak klatke .... to jest trening typowo dziewczęcy mi sie tak przynajmniej wydaje i nie ma co sie po nim dużych przyrostów spodziewac..... ale o to ci chyba pyzia chodziło nie
-
na triceps dla kobiet dobre jest:
-francuskei wyciskanie obur1cz sztangielki siedząc
-odwodzenie do tylu przedramienia ze sztangielka w opadzie tu3owia
-sicaganie w dol linki wyciągu
-wyciskanie w wąskim uchwycie
Ten trenig jest jeden z najlepszych na tricho dla kobiet jest on l1czony z cwiczeniami na biceps jak będziesz chciała to ci zarzuce!! :-) :-)
-
Każde ćwiczenie jest dobre ,jeśli jest dokładnie wykonane (ma3e ciężary ,a p3ynne ruchy), a Tobie chyba chodziło o wyprosty ramion ze sztangielką do tyłu???
-
TAK ale dokładna nazwa tak brzmi lub prostowanie przedramienia w tył w opadzie tu3owia!!
-
Wiem Conan ale chodziło mi o posta od ValerieJ15a... :lol:
-
cześć chodiz mo o to żeby dobrze rozwin1a mięśnie i 31dnie wyglądaa. bardzo lubie orbia pompki aż czuje takie rwanie i bull to jest piekne porównywalne z innymi uczyciami i ćwiczę pompki jakieś1 miesiaaokoło nieiwme dok31dnie i robie na poreczach i z nogali na schodach tak żeby było ciezko i wykonuje na serie jakieś 10x i chchai3bym żebyscie mi napsiali jakie pompki mogę wykonywaaż mam porecze. napiscie prosze! mam 16 lat w klacie 94 i co fajne to na pompkach zajefajnie cyc mi urus3 taki na ponad 1 palec jest wzrost 181 NARAZIE !!!!!
ćwiczcie lepsze od palenia !
-
Rodzai pompek jest bardzo wiele stosuje sie w fitnes i kulturystyce !
Pompki na poreczach z obci1zeniem na udach lub do tego mogą byc pufy lub krzesła itp.
Zwylke pompki angażują wiele czesci miesni
Pompki w wąskim uchwycie
Popmki z podklaskiem
Pompki na jednej ręce L.P
i jeszcze ich jest wiele wiecej !
-
uważacie że w treningu na triceps nie warto robić progresjii??
jeśli lepeij trzymaa sie sta3ej liczby powtórzeń to ile powinna ona wynosia
i jeszcze 1 sprawa dotyczaca trojg3owego
w czasie francuskiego wyciskania sztangielki (nie ważne czy obur1cz czy 1 rekom) odczuwam taki dziwny bol
czuje jak mi mięśnie sreca
i w końcu mimo tego że czuje że dany ciężar mnie nie przerasta nie mogę kontnuowaa serii
tj takie uczucie troche jakby mi sie powoli miesien naciąga3
horror
jest to normalne??
-
a mozna zrobić coś takiego:
-wyciskanie w wąskim uchwycie
a po nich pomki na poreczach ?
hmm pytam sie bo nic nie mogę ćwiczyć z francuzow bo strasznie łokcie mnie bola i coś tam haczy ten problem mam juz 2 lata ..
-
Można coś takiego robią tylko jak bym odwroci3 kolejność tych ćwiczen:najpierw pompki na poreczach+jakieś dodaktkowe obci1żenie a potem wyciskanie w wąskim uchwycie.
Moim skromnym zdaniem wyciskanie da Ci lepsz1 pompe krwi do mięśnia na koniec ćwiczen niż pompki na poreczach a o to chodzi :!: :D Ale bracie ja Ci sie coś w stawach blokuje to lepiej do doktorka idź bo to najwy?sza pora :!: Ja tak zwleka3em z kolanami dzisiaj mnie czaka USG a potem sie zobaczy ale jestem dobrej myoli :-)
-
Ale? skąd. Triceps to 3 gLowy:
1-GLOWA DLUGA
2-GLOWA BOCZNA
3-GLOWA PRZYORODKOWA
a ktora głowa to ktoraż
-
Moim zdaniem jeśli chodzi o sile trica, najlepszym cwiczeniem jest wyciskanie francuskie.
Przynajmniej mi to bardzo pomogło najlepiej jako pierwsze cwiczenie, ale po dobrej rozgrzewce bo jeśli sie nie rozgrzeje miesnia, nie wykorzysta on całej swojej sily.
A co do masy to nicinnego jak pompeczki, ale odwrotne na ławeczce :lol:
-
Zgadzam sie z tob1 w 1000%
-
Wyciskanie francuskie-podstawowe ćwiczenie na triceps dające masę miesniowa tricepsa powieksza jego grubosa
Polecam to ćwiczenie !
-
mój trening tricepsów to
wyciskanie w wąskim uchwycie nadchwytem 1 8 8 6 6 1 nadchwytem na ławce skośnej 1 8 6 1 francuzkie wyciskanie 1 8 6 1 wyciskanie siedząc z za karku 1 1 1 drazek na wyciągu 1 1 1 i ściąganie linki nadchwytem na wyciągu jedna reka 12 1 1 8 8 1 2 troszke dużo ale trudno mi skatowaa triceps
-
kiedyś robiłem francuza z obciazeniem najwiekszym 57kg ale nie najdokładniej najlepiej robić w ten sposub zeby stanga nie dotykała czoła a brwi raniona nie ruchomo caly czas w jednej długości nie wygięte do tylu i tylko ruch w łokciach nie pomagamy sobie całymi ramionami bo wtedy angazuje sie klatka prawidłowo wykonane jest najlepsze moim zdaniem na triceps
-
mój trening tricepsów to wyciskanie w wąskim uchwycie nadchwytem 1 8 8 6 6 1 nadchwytem na ławce skośnej 1 8 6 1 francuzkie wyciskanie 1 8 6 1 wyciskanie siedząc z za karku 1 1 1 drazek na wyciągu 1 1 1 i ściąganie linki nadchwytem na wyciągu jedna reka 12 1 1 8 8 1 2 troszke dużo ale trudno mi skatowaa triceps
28 serii na triceps :motylanoga: :motylanoga: :motylanoga: :motylanoga: :motylanoga:
nie rozumiem :idea:
-
:lol: :lol: :lol: Gosc co ma trening :lol: :lol: robisz na masę czy rzeźbę ?? nie za dużo tego wszytkiego ??
-
dzieci, nie robicie tego w domu bez wiedzy rodzicow 8)
-
robie tyle seri ,oze czasami troszke miej jeżeli brak mi sil i po takim trenningu nie zawsze sie skatuje wszystkie cwiczenia staram sie robić w miarę dokładnie ale zmienię sobie teraz cwiczenia bo moze mój organizm juz sie do tego przyzwyczaił Karenek101 wes pod uwagę ze ćwiczę juz 4 rok i mam w ramionach 46 cm
-
robisz triceps sam czy 3aczysz z inna partiaż
-
robie z bicepsem pierwszy biceps potem triceps chodź od jakiegoś czasu triceps pierwszy
-
biceps tez gnębisz tyloma seriami?
-
to za 4 lata bedzaiesz robił po 5 serii ?
zobacz palny zawodowców - po ile robią serii
zresztą to twoja sprawa, 46cm zrobione na soku wiec nie masz sie czym chwalia
-
ten wsciekly to jes AS :-) jak ćwiczę triceps z klatka robie 8 serii i nie narzekam :roll:
-
a mi jakoś ciezko zmęczyć triceps moze dla tego ze nie zmieniam cwiczen od jakiegoś czasu a to ze mam 47 a nie 46(pomylka) w bicepsie to nie zadne chwalenie tylko trzeba wiecej zeby sie spompować moze ty mi powiesz ze na sucho jedziesz a tak wogule to w nie jednym artykule pisze ze nie mozna zrobić 45 cm w bicepsie bez anabolików wiec pokaz mi takiego co ma tyle i na sucho chya zwierzak co kity zeni
-
a wsciekly 21 to mój ziomek i to on pisał bo go wywalili
-
a tak wogule to mysle ze ma sie czym pochwalić bo zrobił to na 3 cyklach z superki a jeżeli wiesz to superka ma sterzenie 25% czyli np 1 razy lzejsza od takiego omnadrenu i uważam ze jest to dobry rezultat i wsciekly ciezko pracował na te 47cm zwłaszcza ze jest typem Ektomorfika
-
Ja znam takiego goscia....moj trener na siłowni jest zawodowym kulturysta ćwiczy 2 lat !! i nie koxi jest malej wagi ale w Rzeszowie w jego wadze nie ma silniejszego goscia!! był na okładce kulturytyka i fitnes.:D
-
AulayFoq jak sie nazywa twój trener ?
wsciek3y21 tak juz ma że ma bana na każdym forum, no ale jest wciek3y : w 5 lat zrobiłem biceps z 29 do 43 , na sucho, 8 cykli z kreatyny
może i nie urośnie do 45 trudno . mnie to w zupełności wystrczy
z tym że bic robiony na sucho nie jest narażony na takie spadki jak ten spompowany na soku
-
jak mi nasikasz w kubeczek to bede wiedział czy na sucho a tak wogule to mię to interesuje sam piszesz plus za przyznanie sie jeszeli kogoś oszukujesz to tylko siebie mię nie łatwo przekonać każdy mówi coś takiego
AulayFoq mam pytanie skąd ty możesz wiedzieć czy on nie koxowal jak trenuje 2 lat dziwne zeby jechał na cyklach przez caly okres treningów mógł koxowac jak ty sie jeszcze nie urodziłeś (nie wiem ile masz lat)