ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding

Sporty Siłowe => Uroda i Fitness => Wątek zaczęty przez: yayoo__ w Czerwiec 02, 2016, 09:16

Tytuł: bieganko ile?
Wiadomość wysłana przez: yayoo__ w Czerwiec 02, 2016, 09:16

Ile najlepiej biegać w tygodniu? Niem jestem bardzo zatluszczony.
4 X w tygodniu wystarczy?

Tytuł: bieganko ile?
Wiadomość wysłana przez: M1chael w Czerwiec 02, 2016, 10:18

Mysle, ze powinno wystarczyć przy odpowiednim tetnie.Pamietaj, ze aeroby nie kończą sie na bieganiu, a chudniecie to tez sprawa ustalonej diety.

Tytuł: bieganko ile?
Wiadomość wysłana przez: yayoo__ w Czerwiec 02, 2016, 16:38

Z tego co wiem puls nie moze byc zbyt wysoki, trzeba zachować odpowiednie stale nie za szybkie tempo.
Zgadza sie?

Tytuł: bieganko ile?
Wiadomość wysłana przez: Birgit-Bl w Czerwiec 02, 2016, 17:16

musisz biec takim tempem, zebys mógł normalnie rozmawiać a nie sapać przy tym, ja tak przynajmniej robie

Tytuł: bieganko ile?
Wiadomość wysłana przez: M1chael w Czerwiec 02, 2016, 17:58

Tak zgadza sie.
Temat ten był juz poruszany na forum.

Tytuł: bieganko ile?
Wiadomość wysłana przez: frost_ w Czerwiec 02, 2016, 19:43

Dla amatora max 5 razy w tyg zeby przynajmniej jeden dzien w tygodniu zostawić na regeneracje organizmu.
tętno od 60% do 70/% max tętna gdy spalasz tkankę tluszczowa, 70%-90% gdy chcesz poprawić sprawność układu krazeniowo-oddechowego (wydolnosci tlenowej). tętno wyznaczysz ze wzoru:maksymalne tętno 22 - wiekJesli chcesz sprawdzić poziom wydolności tlenowej (max pobór tlenu V02max):To zrob sobie test Coopera następnie ze wzoru możesz określić swoja wydolność tlenowa:V02max (Dystans w metrach - 504.9)/44.73test Coopera - 12 minutowy bieg, wynikiem jest długość przebiegnietego dystansu (najlepiej na biezni lekkoatletycznej zrob sobie ten test)

Tytuł: bieganko ile?
Wiadomość wysłana przez: blousePL w Czerwiec 02, 2016, 23:24

Zeby nie zaśmiecać to podepnę sie tutaj.Robie plan na masę wg Lee z priorytetem na biceps i triceps.Cwicze w srode, czwartek, sobote i niedziele.I sie zastanawiam czy jest sens biegać przy treningu na masę ?Biegalbym w poniedzialek i wtorek.
opłaci sie biegać tylko 2x w tygodniu ? ':trening:'

Tytuł: bieganko ile?
Wiadomość wysłana przez: frost_ w Czerwiec 02, 2016, 23:34

a jaki jest cel tego bieganiaż Beganie nie szkodzi a nawet pomaga nawet jeśli robisz mase.
Tylko musisz pamiętać aby nie biegać "na glodnego", na czczo zawsze po i przed biegiem weglowodany.

Tytuł: bieganko ile?
Wiadomość wysłana przez: blousePL w Czerwiec 02, 2016, 23:45

Cel ? przyjemność z biegu dużo tych węglowodanów ? Jeden wiekszy banan wystarczy ?

Tytuł: bieganko ile?
Wiadomość wysłana przez: kingWilco w Czerwiec 02, 2016, 23:54

2 banany najlepiej

Tytuł: bieganko ile?
Wiadomość wysłana przez: blousePL w Czerwiec 03, 2016, 00:00

ok beda dwa biegać bede wieczorem ale wieczorem robie także trning na mięśnie brzucha.Najpierw biegać a potem cwiczenia na brzuch czy na odwrót ?

Tytuł: bieganko ile?
Wiadomość wysłana przez: frost_ w Czerwiec 03, 2016, 00:16

po treningu masowym...

Tytuł: bieganko ile?
Wiadomość wysłana przez: blousePL w Czerwiec 03, 2016, 00:35

Czyli najpierw zrobić trening na mięśnie brzucha a potem isc pobiegać tak ?:/

Tytuł: bieganko ile?
Wiadomość wysłana przez: Dvk1964 w Czerwiec 03, 2016, 02:47

http://www.manusite.pl/

Tytuł: bieganko ile?
Wiadomość wysłana przez: Dvk1964 w Czerwiec 03, 2016, 02:51

'spadaj'