ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Dieta i Zdrowe Odżywianie => Wątek zaczęty przez: Kinguska1967 w Czerwiec 17, 2016, 00:13
-
Witam przeczytałem topić kisiela8899
name PNphpBB2&file viewtopic&t 4386
i doszedłem do wniosku ze moze pomoże mi ktoś napisać wkoncu dobra diete....
kisiel pisze zeby podac wiek wzrost wage
wiem podaje:::::::::::::::::
Mam 21 lat
17 cm wzrostu
i waze zaledwie 58 kg
chciałbym przytyć 12 kg
bo chce dobic tak do 7 wiem ze bedzie mi trudno ale warto
sprobowac
choćby dlatego ze zucam palenie ( dziś juz 3 dzien sie zaczyna) :D
chciałbym jeść mniej wiecej tak::::::::::
8: 11: 14: 17: 18: - trening
19:3 23: moze mi coś doradzicie o 8 bede jadł na 100% platki z mlekiem
a co dalej moze macie jakiec pomysły i rady dlamnie po czym
szybko bede tyl nic sie nie stanie jak bede mial troche tlyszczyku
to nic bede jadł ćwiczył io nie palił zeby urosnąć :D:D:D:D:D
prosze pomuzcie
bo te obliczenia kalorii itd to mnie dobija...
-
PNphpBB2&file viewtopic&t 3884 3884
-
Dobra masz tutaj ta dietę bo i tak bys nie znalazł jej bo jest pomiędzy tematami dieta jest dla 58kg :
posiłek 1: Jajecznica z 5 jaj + lyzka oliwy z oliwek albo 20g masla, 100g chleba graham+banan
posiłek 2: puszka tuńczyka w oleju + 50g ryżu
posiłek przed treniniem: 100g piersi z kurczaka + 50g ryżu + lyzka oliwy z oliwek+banan
posiłek bezpośrednio po treningu: 2 banany
posiłek 4 min po treningu: 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + lyzka oliwy z oliwek
posiłek 6: 250g twarogu + lyzka oliwy z oliwek
+ 0,5 litra mleka
-
serdeczne dzieki