ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: MARYANNE w Czerwiec 25, 2016, 20:23
-
elo mam prośbę aby mógł mi ktoś ułożyć plan na 3 dni w tygodniu gdzie ćwiczy sie kazda grupę miesni ale z tego treningu
Plan treningowy
PONIEDZIALEK
BRZUCH
- spiecia na ławeczce skośnej
- brzuszki na ławeczce skośnej
BARKI
- wyciskanie sztangi zza głowy
- podciąganie sztangi wzdluz tułowia
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc
- unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tu3owia
¦RODA
GRZBIET
- wiosłowanie sztanga
- wiosłowanie sztangielka
- wznosy barkow szrtrugsy - „dzien dobry” sama sztanga
BICEPS
- uginanie ramion ze sztanga podchwytem
- uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem „m3otkowym”
PI!TEK
KLATA
- wyciskanie sztangi lezac na ławeczce płaskiej
- wyciskanie sztangi lezac na ławeczce skośnej
- rozpietki sztangielkami na ławeczce poziomej
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
- wyciskanie francuskie sztangielki
BRZUCH
- spiecia na ławeczce skośnej
- brzuszki na ławeczce skośnej
Nie chcew innych chciałbym dokładnie te cwiczenia,