ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: Nikk w Lipiec 24, 2016, 15:26
-
witam
chodze na silownie 5-6 razy na tydzień i nie wiem czy nie mógłbym ulepszyć tygodniowego cyklu cwiczen
na chwile obecna wyglada on tak:
pon: klatka + triceps
wt: barki + biceps
sr: plecy + łydki
czw: streching + kardio + brzuch
pićtek klatka + triceps
sob: kardio + nogi + brzuch albo wolne
niedz wolne
ogólnie przede wszyskim chce zbudować klatke,
szybko mam widoczne rezultaty ale wiem ze mięśnie musza miec tez czas na odpoczynek
z suplementów biore:
rano na czczo kreatyna(Biogenix CrESTER) + sok z winogron
zaraz po treningu serek wiejski a po 3 min bialko (Ult. Nutr. Prostar Whey )
popołudniu znowu bialko
a na wieczor kreatyna przed zasnieciem
wkrótce chce dołożyć HMB a za 3 tyg ( czyli po 1 mies) odstawić kreatynę na miesiąc a w to miejsce zacząć brac Glutamine)
jeśli macie jakied uwagi do mojego planu to bede wdzięczny
-
moim zdaniem ćwicz raz kaltke z trocepsem w tygodniu bi jak ćwiczysz 2 razy to nie zdaza sie zregenerować . a i brzuch możesz robić 5-6 razy w tygodniu
-
jaki masz staz?
zamiast supli wziąłbyś sie za diete, a o kretce pomyślałbyś tak po 6-8 miesiącach - wykorzystaj to, co daje na poczatku sam trening z dieta, bo na suple przyjdzie czas jak bedzie ciezej szlo
3-dniowy plan na poczatek wystarczy
poniedzialek - klata, bic, przedramię
sroda - nogi, barki
pićtek - plecy, tric, kaptury