ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding

Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: IlaikowaI w Sierpień 24, 2016, 22:09

Tytuł: plan na sile
Wiadomość wysłana przez: IlaikowaI w Sierpień 24, 2016, 22:09

wiem ze na forum jest kilka ulozonych planów na sile, ale chciałbym abyscie wpisali jakiś sprawdzony i dający dobre efekty plan....z gory dzieki pozdro

Tytuł: plan na sile
Wiadomość wysłana przez: Quyen63 w Sierpień 25, 2016, 15:23

tu masz Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6/5/4/3/3- Wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x6Biceps- Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x6- Uginanie rak ze sztnagielkami stojąc 3x6Plecy- Martwy ciąg 6/5/4/3/3- wiosłowanie sztanga 4x6Triceps- Pompki na poreczach 4x6- Wyciskanie francuskie lamana na ławce poziomej 3x6Nogi- Przysiady ze sztanga 6/5/4/3/3- Wykroki ze sztangielkami 4x6Barki- Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 6/5/4/3/3- Wyciskanie sztnagielek siedząc 4x6Wystarczy pogrupowadz według uznania

Tytuł: plan na sile
Wiadomość wysłana przez: chickwithakick-Milto w Sierpień 25, 2016, 15:24

czy w wyciskaniu na klatę np gdzie jest 6/5/4/3/3 zwiększamy obciazenie ?? czy caly czas na takim samym to robimy

Tytuł: plan na sile
Wiadomość wysłana przez: Quyen63 w Sierpień 25, 2016, 15:36

tak progresja

Tytuł: plan na sile
Wiadomość wysłana przez: Melvinaaa w Sierpień 25, 2016, 15:44

uważam ze przy tak malej liczbie powtórzeń w cwiczeniach siłowych i wydluzonych przerwach miedzy seriami do 2 minut minimum, ilość podanych przez Ciebie serii na poszczególne partie jest niezadowalajaca.

Tytuł: plan na sile
Wiadomość wysłana przez: Andre_Bad w Sierpień 25, 2016, 17:16

a ja uważam wrecz odwrotnie Melvinaaa jak robiłem sile to na wyciskaniu na płaskim robiłem 3/2/1 i 1 z pomocą i sila szla ładnie a na wiecej nie mialem juz ochoty, pamiętajmy ze na każdego działają troche inne bodźce i na poczatku powinno sie dużo eksperymentować z planami zeby jak najszybciej dowiedzieć co najlepiej na Ciebie dziala.