ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding

Kulturystyka i Fitness => Dieta i Zdrowe Odżywianie => Wątek zaczęty przez: DhakiyarPedr w Wrzesień 30, 2016, 19:04

Tytuł: Jaka Dieta ?
Wiadomość wysłana przez: DhakiyarPedr w Wrzesień 30, 2016, 19:04

Wiec tak:
Mam 14 lat
Waga 57 kg
Wzrost 165
ćwiczę na własnej siłce !
staż 1 rok

Wiec jaka by było dobra dla mnie dieta ? bo sie na tym nie znam !
Ale chodzi mi co powinienem jeść itp.Ile razy dziennie itp.Mniej wiecej o jakich porach itp.
Wiec prosze o odp.

Tytuł: Jaka Dieta ?
Wiadomość wysłana przez: Leora_Zf w Wrzesień 30, 2016, 19:31

14 lat, ja bym chyba jeszcze poczekał z jakimio dietami, a zamiast siłowni zająłbym sie koszem i basenem

Tytuł: Jaka Dieta ?
Wiadomość wysłana przez: DhakiyarPedr w Wrzesień 30, 2016, 19:35

Ale to ty ja sie zwracam z prosba a ty mi tu piszesz ze bys poczekał !
Inni trenują od 12 lat ! Wiec co z ta dieta ?

Tytuł: Jaka Dieta ?
Wiadomość wysłana przez: D1ma w Wrzesień 30, 2016, 20:46

120-140g bilka
250g wegli
60g tluszczy

posilki powinny byc spożywane co 3 godziny powinno byc ich ok. 6, czyli na każdy pwoinno przypadac:

20g bialka
50g wegli
12g tluszczu

ostatni typ tylko bilko w ilosci 30g

Tytuł: Jaka Dieta ?
Wiadomość wysłana przez: DhakiyarPedr w Wrzesień 30, 2016, 20:53

Troszke nie wiem o co chodzi ?
A mozna to przełożyć na mniej wiecej posilki ? czyli jakie i co jesc? np.ryz itp.

Tytuł: Jaka Dieta ?
Wiadomość wysłana przez: D1ma w Wrzesień 30, 2016, 21:28

sniadanie 7: - 50g platkow owsianych (szklanka)
- 15dkg bialego sera
- 3 bilka jajek, 1 żółtko - ugotownae

10: - pol paczki ryżu
- puszka tuńczyka
- rodzynki, kukurydza

13: - odzywka typu bulk 100g

16: - pol paczki kaszy
- surowka
- 150g piersi

17:3 - trening

po treingu:
- odzywka typu bulk 50g

19: - pol paczki ryzu/kaszy
- 100g piersi
- wazywa

22: - 40g bialka

Tytuł: Jaka Dieta ?
Wiadomość wysłana przez: pbaska_Summe w Październik 01, 2016, 07:40

kobieta,30lat,171cm,72kg,trening aerobowy 4-5razy w tyg 45-50min, chciałabym schudnąć 8-10kg.
bede wdzieczna za podobna rozpiskę -dla ludzi..czyli konkretnie:ryz,jajko itd, możliwie mało liczb ,bo sie pogubie.wielkie dzieki

Tytuł: Jaka Dieta ?
Wiadomość wysłana przez: D1ma w Październik 01, 2016, 08:34

zdjecie potrzbne

Tytuł: Jaka Dieta ?
Wiadomość wysłana przez: pbaska_Summe w Październik 01, 2016, 09:43

to zbóju :o ,zobaczysz w przyszłości wśród zdjec fitnessek, jeśli oczywiście podpowiesz mi coś pożytecznego size 1Wyslany Sob Maj 15, 2004 11:43 am:i co leniuchy?spicie w weekend?!

Tytuł: Jaka Dieta ?
Wiadomość wysłana przez: QNicholas w Październik 01, 2016, 09:53

A co tu dużo mówić

Zapotrzebowanie znasz juz mniej wiecej ... to teraz zabieraj sie za szukanie produktów i zacznij biegać

Z rana wypij kawe na pusty zoladek i idź biegaj .... -> pomaga! :-)

możesz sie tez wspomóc ale to juz Twoja sprawa.

Tytuł: Jaka Dieta ?
Wiadomość wysłana przez: CHELSEY w Październik 01, 2016, 10:07

poprosiłbym PODOBNIE JAK DhakiyarPedr CZYLI JAKA DIETA ILE I JAKIE POSILKI CO POWIENIENIEM JEOA ITP. WYMIARY:
WZROST: 182CM
WAGA: 72KG
WIEK: 17
STA—: półtora MIESIYCA

Tytuł: Jaka Dieta ?
Wiadomość wysłana przez: pbaska_Summe w Październik 01, 2016, 10:22

Pawel.dziekuje za odp.
ale nie do końca rozumiem, czy sugerujesz mi podobne zapotrzebowanie i dietę jak 15letniemu chlopcu,ktory ćwiczy na rozwój miesni ja chce schudnąć ok 10kg.
co do biegania,tak ,masz racje,po kawie nigdy nie probowalam, ale nadrobie.
czy ona szybciej spala tluszcz?rozumiem ze dotyczy to każdego wysiłku aerobowego?dziekuje za odp ps.czy możesz mi podac najlepsze zrodla bialka-tunczyk,piers z kurczaka ale co jeszcze??

Tytuł: Jaka Dieta ?
Wiadomość wysłana przez: D1ma w Październik 01, 2016, 10:46

@ pbaska_Summe

7: 25g zmielonych platkow owsianych zalanych woda + cynamon
3 bialka jajka + 1 zo3tko
szklanka zielonej lub czerwonej herbaty

11: - 3 wafle ryzowe/kukurydziane + chuda szynka z indyka + pomidorek/ogorek...

15: 1/4 torebki ryzu/kaszy
100g piersi gotowanej + wazywa (na parze)
szklanka zielonej/czerwonej herbaty

19: pol puszki tuńczyka + pol jablka

21: godzinny szybki marsz z mezem/chopakiem/ze mna ;-) lub klasyczne aeroby (4-5x w tyg)

pozatym - dziennie wypijaj 5 litrów wody, jeżeli będziesz miala ochote coś zjesc, przekas palsterek szyneczki...

Tytuł: Jaka Dieta ?
Wiadomość wysłana przez: pbaska_Summe w Październik 01, 2016, 11:10

dziekuje ci :D :D podejrzewam,ze za daleko mieszkamy na ten marsz wspólny

Tytuł: Jaka Dieta ?
Wiadomość wysłana przez: D1ma w Październik 01, 2016, 11:24

to najwyzej bedzie to DLUGI marsz :lol:

Tytuł: Jaka Dieta ?
Wiadomość wysłana przez: pbaska_Summe w Październik 01, 2016, 12:10

to mi na reke,wiecej spale a co z tymi źródłami bialkażtunczyk,twarog chudy, napisz prosze,co jeszcze,bo nie wyobrażam sobie komponować kolacji codziennie z tych dwóch produktów dziekuje

Tytuł: Jaka Dieta ?
Wiadomość wysłana przez: Ruggiero-5 w Październik 01, 2016, 12:16

Najwiecej białka znajdziesz w chudym mięsie dorbiowym/indyczym (np.
piersi), chudej wolowinie, chudym twarogu, rybach, soji, jajkach, przetworach zbozowych.

Tytuł: Jaka Dieta ?
Wiadomość wysłana przez: DhakiyarPedr w Październik 01, 2016, 12:24

Taka dieta jak podał D1ma jest:na masę na przybranie na wadze czy na jej utracie?
sniadanie 7: - 50g platkow owsianych (szklanka)
- 15dkg bialego sera
- 3 bilka jajek, 1 żółtko - ugotownae

10: - pol paczki ryżu
- puszka tuńczyka
- rodzynki, kukurydza

13: - odzywka typu bulk 100g

16: - pol paczki kaszy
- surowka
- 150g piersi

17:3 - trening

po treingu:
- odzywka typu bulk 50g

19: - pol paczki ryzu/kaszy
- 100g piersi
- wazywa

22: - 40g bialka +2 banany

Tytuł: Jaka Dieta ?
Wiadomość wysłana przez: D1ma w Październik 01, 2016, 12:33

powolne przybieranie masy.
2g bilka na kmc i 4g ww na kmc

Tytuł: Jaka Dieta ?
Wiadomość wysłana przez: DhakiyarPedr w Październik 01, 2016, 12:35

a co trzeba zmienić by nie przybrać lecz zrzucić ?

Tytuł: Jaka Dieta ?
Wiadomość wysłana przez: Leora_Zf w Październik 01, 2016, 12:41

odwróć te proporcje, aeroby,