ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding

Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: bylozprace-Timm w Październik 03, 2016, 23:39

Tytuł: Trening do oceny !!!
Wiadomość wysłana przez: bylozprace-Timm w Październik 03, 2016, 23:39

Siema!!! Daje wam mój trening do oceny!!Odrazu Mowie ze mam do dyspozycji tylko ławkę ze sztanga i hantelkami !!! oceńcie i mówcie co odjąć i co dodać !!! Z gory dzieki !! POZDRO!!!
1.Dzien
 KLATKA
-Wyciskanie (Lawka pozioma) 12,10,10,8
-Wyciskanie (Lawka skosna) 12,10,10,8
-Rozpietki 12,10,10,8
 BICEPS
-Uginanie sztangi stojąc 12,10,10,8
-Uginanie hantla jednorącz w podporze 12,10,10,8
-Mlotki 12,10,10,8
2.Dzien
 TRICEPS
-Francuskie wyciskanie lezac 12,10,10,8
-Wyciskanie sztangi (waski uchwyt) 12,10,10,8
-Pompki na krześle 10,10,10,1 -Francuskie wyciskanie hantla 12,10,10,8
 PLECY
-Podciaganie hantla jednorącz 12,10,10,8
-Sprezyny 15,15,15,15
3.Dzien
 BARKI
-Wyciskanie stangi z klaty 12,10,10,8
-Unoszenie hantli na bok 12,10,10,8
-Unoszenie hantli do przodu 12,10,10,8
-Wyciskanie sztangi za karku 12,10,10,8
 przedramię
-Uginanie nadgarstków ze sztanga 10,10,10,1 -Uginanie nadgarstków z hantlem 10,10,10,1

Tytuł: Trening do oceny !!!
Wiadomość wysłana przez: achunntuB76 w Październik 04, 2016, 00:19

w drugim dniu zamieniłbym plecy z tricem.
pomysl o zdobyciu drazka do podciągania sie.

i nie ma nog. moze przysiady z najwiekszymi hantelkami ?

Tytuł: Trening do oceny !!!
Wiadomość wysłana przez: bonuspuerF w Październik 04, 2016, 10:09

Do pleców dołóż MC i wiosłowanie
do klaty wyciskanie hantelkow
do bica naprzemienne uginanie stojąc

Tytuł: Trening do oceny !!!
Wiadomość wysłana przez: Nsadjsa1966 w Październik 04, 2016, 15:30

plan jest ogólnie dobry, oprócz tych drobnych szczegółów jak wyzej..
zastanów sie nad nogami, możesz robić przysiady ze sztanga, wspięcia na palcach ze sztanga i przysiady wykroczne ze sztangielkami..
 ogólnie to powodzenia..