ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Dieta i Zdrowe Odżywianie => Wątek zaczęty przez: IRosieI w Październik 08, 2016, 16:30
-
B:175 T:85 W:483Dieta dla 90-95ZapotrzebowanieB:2g na kg ciała 186T:1g na kg ciała 93W:5,5g na kg ciała 511I500ml mleka 2%150g platkow owsianychBanan5g oliwy z oliwekB:36 T:26 W:161II100g razowca10g margaryny do smarowania4 plasterki szyki z indyka2 jajkaBananB:3 T:21 W:76III100g ryżu bialego100g tunczyka15g oliwy z oliwek(mozna dodać majonezu i kukurydzy troche a powstanie smaczna salatka)Salatka wg uznaniaB:35 T:25 W:77IV140g ryżu bialego15 piersi z kurczaka bez skory15g oliwy z oliwekSalatka wg uznaniaB:43 T:21 W:108Trening, po treningu 3 bananyB:3 T:1 W:90V200g twarogu chudegoB:40To jest dieta ulozona przez moleste, z której chętnie skorzystam.
Wiec tak, czy mógłbym np zastąpić 5 posiłek (200g twarogu chudego) odzywka bialkoważ kupiłem juz ja a nie chce zeby sie zmarnowała /. Drugie pytanie, mógłby ktoś dac jakiś pomysl na zastąpienie 3 posiłku czymś innym ?(100g ryżu bialego 100g tuńczyka 15g oliwy z oliwek) w tym czasie zawsze jestem w szkole i jest to dla mnie sporym problemem by przyzadzic taka salatke.
Dodam ze mam 16 lat, 185cm, 95kg ćwiczę 3-4 razy w tyg, biegam ok.
3 razy w tyg 20-25min.
oprócz tego chodze 2 razy w tyg na kick boxing także mozna to uznać jako aeroby.
Moim celem oczywiście jest zrzucenie fatu i rzezba z gory dzieki za odp
-
3 posilek2 jajka20g margaryny180g razowca6 plasterwkow szyki z indykab35 w75 t26twarog możesz zamienić lecz dla mnie troche skzoda tego bialka lepiej zostawić jak byc nie mial czasu to szejka drinknac i jazda dalej
-
A moze masz jakiś pomysl jakby tu zredukować wegle i podnieść bialko.
wyliczyłem na kalkulatorze olimpu ze:Dobowe zapotrzebowanie na bialko: 267g -dobaPrzy niewielkiej nadwadze:244g- dobaPrzy dużej nadwadze:229g-dobaDobowe zapotrzebowanie na tluszcz:99g-dobaPrzy niewielkiej nadwadze:90g-dobaPrzy dużej nadwadze:85g-dobaDobowe zapotrzebowanie na wegle:400g-dobaPrzy niewielkiej nadwadze:366g-dobaPrzy dużej nadwadze:344g-dobaPrzemiana materii: 2232kcal
-
wyzuc rano banany, zapodaj wiecej jajek, miesia
-
strasznie tlusta ta dieta ciezko bedzie zrzucić fat
-
To moze dasz przykład jakiejś innej ? Albo moze zredukuje po prostu ilosci a nie produkty np mniej ryżu wywalić oliwe banany itd
-
wyrzuciłbym przede wszystkim wszystkie banany i zostawił jednego po treningu 2 posiłek zadnych jajekalbo jak juz to same bialka i margaryny tylko poprostu dużo wiecej szynki ryz bialy zmień na brazowyplatki owsiane zalewaj woda nie slodz bron boze herbaty ,obetnij o polowe oliwenie używaj margaryny i maślanie smaż żywności nigdy B) /
-
Zmiany do przyjecia oprócz tych platkow z woda :| moze mogę zalac mlekiem bez tłuszczowym i nie owsiane a kukurydziane co o tym sadzisz ? :>
-
platki możesz zalewać mlekiem 0,5 tl.
spokojnie.
Nie wyobrażam sobie platkow na wodzie... bleeeeee :unsure: /
-
107861:date pić, 16 lut 2007 - 20:00:name patrol) ''(patrol @ pić, 16 lut 2007 - 20:00) snapback107861/snapback ''!strasznie tlusta ta dieta ciezko bedzie zrzucić fatto nie tluszcze są głównym "ciezarem" odkładającej sie np na brzuchu ... najważniejsze jest obcięcie wegli dopiero później tluszczy '' ''!B:175 T:85 W:483Dieta dla 90-95obcial bym wegle a dodał bialka
-
pisałem o tym jak to zmienic, lecz zastanów sie chcesz masę czy wycinke?jeden banan po trenignu?? ma 30g wegli a po treningu przydało by sie wchłonąć przy takiej wadze z 2 minum
-
Chce zrzucić pare kg, narazie wyglądam dosyc tłusto ale mysle ze zrzucę pare kg i bedzie dobrze
-
rano wywal banany, zmień mleko na 0,5% zmniejsz troche porcje chleba ryżu i kaszyzwieksz porcje mięsa i serow, rybwywal troche oliwy
-
uhm, jestem po 1 dniu i juz mam dosyc, najgorszy był ten tuńczyk z ryżem :| ale nic jakieś male korekty wprowadzę i bedzie dobrze
-
do tego tuńczyka z ryżem daj kukurydzy troche i zamiast oliwy majonez i masz sałatkę ze palce lizac
-
108019:date nie, 18 lut 2007 - 00:50:name IRosieI) ''(IRosieI @ nie, 18 lut 2007 - 00:50) snapback108019/snapback ''!uhm, jestem po 1 dniu i juz mam dosyc, najgorszy był ten tuńczyk z ryżem :| ale nic jakieś male korekty wprowadzę i bedzie dobrzenikt nie mowil, ze bedzie łatwo //:-D :-D Dieta jest najgorsza do utrzymania ;p
-
Spokojnie, wytrzymam te 3tyg- miesiac, potem juz tylko bede jadł z umiarem i raczej PRAWIE wszystko co bede chciał bez zbędnych obliczania kcal itd //:-D :-D /
-
No dobra juz jest lepiej chyba troche sie przyzwyczailem, wprowadziłem pare zmian i mój posiłek wyglada mniej wiecej tak:rano-7.00500ml mleka 0.5%100g platkow kukurydzianych 2 sniadanie- 11.002 kromki chleba ciemnegook.
4-5 plasterków chudej szynkiPrzed obiad ^^2 kromki chleba ciemnegoTroche tuńczyka wymieszanego z majonezem(light)Obiad100-200g piersi z kurczaka/indyka70-80g bialego ryżu z majonezem (light)No i gdzieś 1h przed snem pije sobie coś ok.
30-40g bialka rozcieńczonego w wodzie/mleku 0.5%Jak myslicie czy na moja wage i wzrost to nie za dużo ?(przypomne ze mój cel to zrzucenie fatu) No i czy ta lekka modyfikacja raczej wyszla na lepsze ? (kcal itd.)
-
o której masz obiad? jeśli kolo 3 to po obiedzie jeszcze jeden posileki troche mało bialkapo treningu zjedz banany których tu nie napisalesjesli będziesz zbyt szybko redukował masę lub jej nie tracil to wtedy wprowadzi sie zmiany
-
tzw.
"przed obiad" mam ok.
13, a obiad gdzieś 4.30-5. zapomniałem dodać ze po treningu jem 1 banana
-
to jedz 2 banany!
-
Hm to juz gdzieś 3tyg tej diety robie aeroby itd.
Prawie sie 3mam tej diety czasem dodam jakiś rarytas ale to b.sporadycznie.
zauważyłem jedna rzecz tzn.
po spodniach czuje ze schudłem a waga stoi w miejscu :| nie wiem co o tym myśleć ;>
-
Pewnie woda z Ciebie zeszla, jeżeli stosujesz dietę i nie ma tam dużo tych " rarytasów " to znaczy, ze za dużo kcal rozpisane jest i trzeba coś zredukować albo poprostu z waga masz coś nie tak, zważ sie gdzie indziej //:-D :-D /
-
Powinnes sie cieszyc, lepiej po malu a nie tracic miesa, oby tak dalej, nie zapominaj o wielkiej ilosci wody
-
O wode sie nie boje B) podczas samego treningu wypijam przynajmniej 2ltr //:-D :-D a w ciągu dnia ponad 3ltr płynów
-
plynow...kazdy napoj który nie jest woda jest liczony jako 1/2
-
Tak czy inaczej mieszczę sie w normie /Tak nawiasem mówiąc dzisiaj pobiłem rekord (105kg) sory za offtop ;
-
Hm tak liczę i moje samo sniadanie ma prawie 500kcal czy to aby nie za dużo ? Btw.
mogę zamiast ryżu jeść np.
ziemniaki (nie solone-gotowane) ?
-
Sniadanie jest najważniejszym posilkiem, musisz dużo zjesc, zeby zahamować katabolizm.
jeśli chodzi o ziemniaki.. zapomnij! Ja przez 4 miesiące w ustach ziemniaka nie mialem a jak zaczyanlem to byla podstawa mojej diety wiec da sie bez nich zyc!--coloro:#FF0000--span color:#FF !--/coloro--uzywaj opcji " edytuj ", zeby nie pisać postów jeden pod drugim! !--colorc--/span!--/colorc--
-
maja bardzo wysoki ig w dodatku jesteś endo, kasza lub ryz
-
No to panowie zeby nie przechwalić coś ok 5-4kg przez ten miesiąc poszło w dol.
Wahania rano a np.
po popołudniu wynoszą ok.
2kg wiec nie mogę dokładnie powiedzieć
-
liczy sie waga na czczo
-
na czczo nawet wiecej poszło w dol zapewne kilka osób powie ze to nie dobrze ale dla mnie tylko powód do zadowolenia ;
-
ZWOLNIJ!! nie liczy sie waga ktora poszła w dol, tylko ile tluszczu zgubiles.Na tym to polega zeby chudnac przy jak najmiejszym spadkiem umiesnienia
-
Nie wiem jak zrobić pomiary tluszczu ale sporo osób mówi mi ze schudłem B) /
-
no tak ale powinieneś chudnac 0,5kg na tydzien, zeby minimalnie stracic z masy mięśniowej //:-D :-D Chyba, ze bierzesz jakieś spalacze i antykataboliki
-
biorę antykatabboliki ale nie spalacze //:-D :-D /
-
Z woda uwazajcie! pamiętacie historie pewnej Amerykanki sprzed miesiaca/dwoch? trąbiła o tym TV.
Jakas firma zrobiła zawody w piciu wody.
Kto najwiecej wypije, a nagroda miala byc konsola Wii.
Jedna pani wypiła na raz 4 litry.
Wygrala, ale po przyjściu do domu zmarla.
potężne zaburzenie homeostazy i w rezultacie zapasc.Wiec delikatnie... 4 literki rozkładajcie na caly dzien.
W trakcie treningu spokojnie 1 litr wody wystarczy.
Reszta porcjowana w ciągu dnia.
-
" co za dużo to nie zdrowo " Jednak odnosi sie do wszystkiego ...
-
Widze ze nawet wode mozna przedawkować /
-
powiem wam chlopaki, ze pierwszy raz od 5 tyg tak sie nawp***alalem.
Slodycze, lody, frytki //laugh.gif :lol: laugh.gif poniosła mnie chwila bilans kaloryczny przekroczyłem przynajmniej o 1200kcal jak nie wiecej, w tym tyg musze wyrównać straty
-
każdemu czasem sie zdarzy mozna w ten sposob odreagować
-
Zrobie sobie 2 sesje aerobów wiecej i sie wyrówna //:-D :-D /