ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding

Sporty Siłowe => Uroda i Fitness => Wątek zaczęty przez: Clawson__ w Październik 18, 2016, 01:04

Tytuł: 10 kg w 3 mies??
Wiadomość wysłana przez: Clawson__ w Październik 18, 2016, 01:04
witam wszystkich forumowiczow  'zawstydzony' po raz pierwszy tu jestem i chciałabym zasięgnąć u was taka porade...A wiec... przez ostatnie 2 mies schudłam 5 kg jak dla mnie to cakiem niezły efekt W chwili obecnej waze 64 kg przy wzroscie 168  nie jest zle.zalezy mi zeby zrzucić jeszcze 1 kg.cwicze w miarę regularnie :3-4 razy w tyg rower + bieznia po 45 min do tego aerobik najczęściej step 3 razy w tygodniu  co do diety jako takiej ulozonej nie mam ale staram sie jeść dużo warzyw zwłaszcza na sniadanie.
kolacji zazwyczaj nie jadam ewentualnie 1-2 kanapki . do tego jakas salatka z tuńczyka od czasu do czasu kurczak gotowany ale zdążają sie domowe obiady... zwłaszcza w dzien kiedy nie ćwiczę tj.
w niedzielle...w czasie cwiczen wypijam 1.5 l.
wody a normalnie w ciągu dnia 0.5 + pare szklanek zielonej herbaty.aha podczas cwiczen 2 razy w tyg pije karnitynke a do tego przed cwiczeniami zażywam "fat burner"-tabletek 2  nie objadam sie slodyczami ale jak kazda kobieta mam chwile słabości i zdaza mi sie sięgnąć 1 w tyg po ulubionego liona   'bezradny' sila wyzszazalezy mi zeby pozbyć sie bluszczyku z ud i brzuszka... odkąd ćwiczę widze delikatna roznice ale zalezy mi zeby efekty byly bardziej zauwazalne... czy jest jeszcze coś co powinnam robić zdeby pozbyć sie tego cholernego tluszczyku?  'wnerw'rozpisalam sie troche jeżeli komuś sie chciało to czytać bede wdzieczna jeszcze  za jakieś poradypozdrawiam )
Tytuł: 10 kg w 3 mies??
Wiadomość wysłana przez: Clawson__ w Październik 18, 2016, 02:33
hehe jest dobrze 3 kg mniej czuje sie i wyglądam swietnie
Tytuł: 10 kg w 3 mies??
Wiadomość wysłana przez: roket w Październik 18, 2016, 03:26
gratulacje i powodzenia wydaje mi sie, ze te cwiczenia które wykonujesz powinny dac efekty w swoim czasie.
Jednak jeśli Ci mało to możesz dorzucić do tego przysiady, a na brzuch najlepsza bedzie 6weidera albo 8min abs
Tytuł: 10 kg w 3 mies??
Wiadomość wysłana przez: Clawson__ w Październik 18, 2016, 04:02
mysle ze przysiady rano da sie dorzucic... 'cwaniak'  tylko prosze wyjaśnij mi co to takiego "" 6weidera albo 8min abs  ""
Tytuł: 10 kg w 3 mies??
Wiadomość wysłana przez: Clawson__ w Październik 18, 2016, 10:54
aha i jeszcze jedno!! odważyłam sie i ruszyłam szanowna pupę na silownie 3x w tyg póki co trening ogólny ale juz od przyszłego tyg dzieloony ehhh ale dumna jestem
Tytuł: 10 kg w 3 mies??
Wiadomość wysłana przez: roket w Październik 18, 2016, 11:02
wystarczy troche poszukać http://www.youtube.com/results?search_query 8+min+abs&search Search 176
Tytuł: 10 kg w 3 mies??
Wiadomość wysłana przez: Clawson__ w Październik 18, 2016, 16:11
wiesz roket jesteś boski!!! dzieki za ta 6 weidera zaczęłam od pićtku i juz czuje mocniejsze mięśnie na brzuchu twarda jestem i wytrzymam caly cykl.
pochwale sie juz wkrótce efektami muuuua! 'zacieszacz'
Tytuł: 10 kg w 3 mies??
Wiadomość wysłana przez: H1n0j0sa w Październik 18, 2016, 16:20
No trzymam kciuki abys uzyskała upragnione efekty bo wiem co to znaczy odchudzanie Co do 6-Weidera to radziłbym raczej nie stosować bo tluszcz miejscowo sie nie spala to raz a po drugie mięśnie to nie deska, ze czym bardziej wyheblujesz tym ladniejsza bedzie p.s nie wiem czemu musiałaś sie przełamywać z pojsciem na siłkę bo u mnie na siłowni często jest wiecej pan niz facetów
Tytuł: 10 kg w 3 mies??
Wiadomość wysłana przez: roket w Październik 18, 2016, 16:24
a to dlaczego.
Ja zawsze najpierw jak sie biorę za redukcje robie ABS, a potem jak nie mogę reszty spalić to katuje sie 6stka i na wakacje krateczki są jak rzeźbione w drewnie no i skośne tez :D
Tytuł: 10 kg w 3 mies??
Wiadomość wysłana przez: H1n0j0sa w Październik 18, 2016, 16:27
Lepiej ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu brzuch z obciazeniem i walić aeroby na rzeźbę brzucha niz katować dziennie te mięśnie - udowodnione naukowo Metody uzyskania wygladu sie zmieniają pomysl sobie jak bys zareagował teraz na to, zeby robić 15 serii na biceps dwa razy w tygodniu ( czyli standardowo zamiast 9-1 serii masz 3 serii w tygodniu ). Pewnie szkoda by Ci było palic miesien a Arnold tak kiedyś ćwiczył
Tytuł: 10 kg w 3 mies??
Wiadomość wysłana przez: Clawson__ w Październik 18, 2016, 16:33
H1n0j0sa wyprobuje ta 6 ci mi szkodzi zresztą wypytam o wszystko jutro mojego trenera na siłowni który obiecał mi rozpisać trening dzielony  'kwadr' A co do Twojego zapytania: hmmm pan jest niewiele przynajmniej u mnie to po pierwsze po drugie myślałam ze bede sie tam strasznie platala (ale teraz wiem co jak z czym) i te krepujace spojrzenia mężczyzn 'zawstydzony' (swoja droga fajna sprawa) ostatnio zostałam nazwana slodka hiszpanska mandarynka  'zawstydzony' 'zawstydzony' jest super :D polecam kazdemu  'kwadr'  efekty widać szybciej niz po aerobiku.
Tytuł: 10 kg w 3 mies??
Wiadomość wysłana przez: roket w Październik 18, 2016, 17:48
H1n0j0sa ale nie powiesz mi, ze zle na tym wyszedl? jeśli mialbym tak wyglądać to bym nawet mógł robić 15serii codziennie :DZ czego wiem to brzuch sie szybko regeneruje i moze faktycznie cwiczenie go codziennie to za dużo jednak jeśli coś przynosi efekty to czemu tego nie stosowac? zresztą na każdego dziala co innego, a 6weidera jest ładnie opisana i każdy ja chwali wiec czemu nie
Tytuł: 10 kg w 3 mies??
Wiadomość wysłana przez: Clawson__ w Październik 18, 2016, 18:36
sexy takie męskie ciałko ale dużo pracy i wysilku...ale tyle samo samozaparcia+checi+mozliwosci i jest
Tytuł: 10 kg w 3 mies??
Wiadomość wysłana przez: H1n0j0sa w Październik 18, 2016, 18:47
Pewnie jakby Arnold ćwiczył tak jak dzisiejsi kulturyści byłby sporo wiekszy ale i tak respect dla niego za idealne proporcje Clawson__ proponowałbym Ci na siłowni robić trening obwodowy ( na izolowanym sprzęcie oczywiście )+ trening aerobowy 20-4 minut po treningu siłowym - jest to lepsze rozwiazanie jeśli chodzi o " oszlifowanie " sylwetki 
Tytuł: 10 kg w 3 mies??
Wiadomość wysłana przez: Clawson__ w Październik 18, 2016, 19:28
obwodowy na siłowni mam juz ok 2 tygodni.
aeroby zajmują mi ok 1.5/2 godziny -straszne lubie biegać a planuje jeszcze bieznie zakupić sobie.... moze troche przesadzam ale jakiś taki niedosyt mam czasem... 'mysli'
Tytuł: 10 kg w 3 mies??
Wiadomość wysłana przez: H1n0j0sa w Październik 18, 2016, 20:16
Obwodowy to minimum 3 miesiące Ja jestem zdania, ze dla pan trening dzielony niebardzo podchodzi... chciałabyś miec mięśnie widoczne czy raczej jędrne i zgrabne ciałko bo mi na przykład u kobiet podoba sie to drugie
Tytuł: 10 kg w 3 mies??
Wiadomość wysłana przez: Clawson__ w Październik 18, 2016, 20:33
pewnie ze to drugie 'kwadr' nie wiem czy u kobiet trening dzielony trening dzielony u mezczyzn... 'bezradny' wydaje mi sie ze u kobiet jest znacznie delikatniejszy ?  nie przetrenowuje sie zbyt specjalnie...dzis zaczęłam i miałam pare cw na brzuszek, klatka piersiowa i nogi...cwicze na malych ciężarkach (prawie zawsze są to 3 serie po 15-2 potworzen)bo nie zalezy mi na rozbudowywaniu miesni...do tego oczywiście doszła bieznia dziś 5 min  'zawstydzony'
Tytuł: 10 kg w 3 mies??
Wiadomość wysłana przez: H1n0j0sa w Październik 18, 2016, 21:06
No nie zrozumieliśmy sie do końca Robisz plan ogólnorozwojowy (tylko dodana jedna seria na partie) pewnie a nie spilt.
Ja tam bym Ci radził 2 serie na partie a nie 3; 3 razy w tygodniu, trening dynamiczny z malymi przerwami ( ok 1 min.
) - powinnaś sie w 20-3 minut wyrobić a potem biegac, tylko ostrzegam możesz dostać takich zakwasow, ze sie nie ruszysz po pierwszym takim treningu ale Ty juz doswiadczona dziwczyna jesteś wiec pewnie bedzie lajt No nic tylko życzyć powodzenia w dalszej drodze do seksownej sylwetki  'luzik'p.s zrobiłaś sobie fotki przed " wielkim zrzucaniem " ? Jak nie to żałuj bo fajnie popatrzeć jakie efekty sie zrobiło - super dodaje motywacje w trudnych chwilach a takie ma czasem każdy z nas
Tytuł: 10 kg w 3 mies??
Wiadomość wysłana przez: roket w Październik 18, 2016, 21:33
tu masz racje nie ma nic bardziej motywujacego niz zdjecie zanim sie zaczęło ćwiczyć i po paru latach
Tytuł: 10 kg w 3 mies??
Wiadomość wysłana przez: Clawson__ w Październik 18, 2016, 21:49
zakwasy są mi obce... 'kwadr' 'kwadr' kręgosłup mnie tylko boli ale jakieś rozciągnięcia i wieczorem i nie jest zle.kurcze wiecie ze planowałam zrobić fotke?trenowac zaczęłam w październiku i widze duza roznice ale NIC TO!!! zrobie jeszcze dziś zostało jeszcze troszke do poprawy ':-D' moze za pare miesięcy sie pochwale
Tytuł: 10 kg w 3 mies??
Wiadomość wysłana przez: H1n0j0sa w Październik 18, 2016, 21:54
Clawson__ wogole jakbys chciała jakiejś pomocy to możesz pisać na gg- 9474263 moze sie przyda
Tytuł: 10 kg w 3 mies??
Wiadomość wysłana przez: Clawson__ w Październik 18, 2016, 22:10
dziekuje skorzystam możesz byc pewien
Tytuł: 10 kg w 3 mies??
Wiadomość wysłana przez: H1n0j0sa w Październik 18, 2016, 22:18
A ja bede ucieszony pomagając takiej zacietej kobiecie
Tytuł: 10 kg w 3 mies??
Wiadomość wysłana przez: roket w Październik 18, 2016, 22:25
jakie to romantyczne :p
Tytuł: 10 kg w 3 mies??
Wiadomość wysłana przez: Clawson__ w Październik 18, 2016, 22:30
a coso zazdrosny   'wysmiewacz'
Tytuł: 10 kg w 3 mies??
Wiadomość wysłana przez: roket w Październik 19, 2016, 00:19
strasznie ;P
Tytuł: 10 kg w 3 mies??
Wiadomość wysłana przez: morest w Październik 19, 2016, 00:53
sexy takie męskie cialko  zalezy kto co lubi Jednak koleżance życzę powodzenia i trzymam kciuki