ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Dieta i Zdrowe Odżywianie => Wątek zaczęty przez: swiety58 w Październik 25, 2016, 14:38
-
postanowiłem ułożyć dietę dla siebie ale nie jestem pewny czy jest dobra, prosze o rade
07: Ryz bialy platki owsiane (100g)
Mleko 2% (300ml)
10: 2 Bulki z serem szynka i jajkiem
jogurt do picia
13: 2 Bulki z serem szynka i jajkiem
jogurt do picia
16: (przed treningiem)
Mleko w proszku odtłuszczone (100g)
Kabanosy (100g)
Warzywa
Rodzynki suszone (100g)
19: (po treningu)
jabłko
tuńczyk w oleju (120g)
Makaron z dżemem (100g)
22: 2 jajka
twarug chudy (100g)
+ odzywka typu GAINER miedzy posilkami
i kreatyna z dextro juice
waga 8 wzrost 18 jak by byla potrzebna
-
hmmm a jakie masz zalozenia ile ma byc gram bialka wegli tluszczu na kr masy ciała ??
i po co ci mleko w proszku ?? na tym masy nie zbudujesz
-
3g bialka razem(240g)
5,5g wegli razem(440g)
1g tluszczu razem(80g)
no to załóżmy ze tego mleka w proszku nie ma. potrzebne jest coś jeszcze do tej diety?
-
i to sporo chlopie np piersi kurczaka wiecej ryżu dużo tego jest wiesz co moze zamias sie męczyć to wez sobie dietę jest ich tu pełno na forum
-
hmm spoko tylko gdzie dac tego kurczakaż o 10: i 13: jestem w szkole ,a tam chyba nie bede jadł piersi z kurczaka:D moze jest jeszcze jakieś wyjscie alternatywne?
-
ja jem w szkole wiesz jak to robie kotlety z piersi i w kanapkę albo bulke zamias szynki smakuje jak miodek a ile pożytku z tego
-
aha tego kurczaka dac a godzinie 13?:D spoko zrobie tak:D a tak poza tym kurczakiem to co by sie jeszcze przydało dac? i w których godzinach?;