ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding
Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: gosiekBar w Listopad 07, 2016, 08:13
-
tak jak pisałem w innym dziale mam problem z nagromadzonym tluszczem miedzy barkiem a tricepsem mam mało wyzerzbiona ta partie potrzebny mi dobry trening zeby coś ruszyło
-
bedzie to plan w ktrym braki będziesz robił 2 razy w tygodniu
napisz w które dni ci pasują i ile razy w tygodniu
-
jak mogę coś zaproponowac...to dobrym rozwiazaniem jest łączyć klatke z przednimi aktonami barkow...aha trening barkow nie moze opierać sie jedynie na izolowanych cwiczeniach, dojdzie do palenie wewnętrznego co moze spowodować tylko spadki masy , jak i również fatu jednak zlym kosztem...dobry trening jest z wykorzystaniem linek noi HANTEL...ale jak xXxJosefxXx to xXxJosefxXx nie wtrącam sie...
-
mysle nad czymś takim
dzien 1
klatka+przod i środek barkow
dzien 2
wolne
dzien 3
biceps+triceps+przedramiona
dzien 4
wolne
dzien 5
plecy+ tyl barkow
nóg nie robisz
rozpisze ci tylko trening barkow, resztę będziesz robił wg wlasnego uznania
wiec tak:
dzien 1 - klatka+przod i środek
1. seria podowjnie laczona - wyciskanie sztangi z klatki (12) + unoszenie hantelek siedząc przed siebie (12)
robisz jedno ceicznie i od razu zaczynasz drugie - w sumie 4 serie
2. seria podowjnie laczona - wysickanie hantelek siedząc (ale mlotkowo) (12) + unosznienie na boki stojąc (12) x 4
3. to cwiczenie : PNphpBB2&file viewtopic&t 4435
(12) + podciąganie sztangi wzdluz tlowia (12) x 4
dzien 5 plecy+tyl barkow
najpierw plecy
potem
1. wysikanie sztangi zza karku - 12,10,10, - 2 (NA DOBICIE)
2. unoszenie na boki w opadzie - 12,10,1 - 2 (NA DOBICIE)
-
a jeśli nogi robie to moze sobie to zrobić tak pon wt czw pićt ?? czy musza byc te przerwy 1 dniowe ??
-
nie rob nog, dzien przed i dzien po plecach