ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding

Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: THADDEUS w Grudzień 14, 2016, 16:50

Tytuł: Pomocy!Doradzcie
Wiadomość wysłana przez: THADDEUS w Grudzień 14, 2016, 16:50

Mam pytanie, mam 34,5 cm w bicu(po treningu 36,5), lat 16, chciałem abyscie napisali jakiś dobry, sprawdzony trening na bicepsa, na zwiekszenie jego rozmiarów w jak najszybszym czasie, bo w ciągu ostatnich 2 miesięcy mimo dobrej diety i treningu nie chce nic przyrosnaa, pomozcie!

Tytuł: Pomocy!Doradzcie
Wiadomość wysłana przez: D0nahue w Grudzień 14, 2016, 17:55

- podwieszone posty
- opcja szukaj było 1 razy o bicach

Tytuł: Pomocy!Doradzcie
Wiadomość wysłana przez: IAddisI w Grudzień 14, 2016, 20:02

1.Uginanie stojąc ze sztanga 1 rozgrzewka 3x12,10,8 lub 1xrozgrzewka 10,8,6
2.Uginanie młotkowe 3x14,12,1 na rękę wychodzi po 7,6,5
3.Modlitewnik 2x10,8(hantla lub sztanga)