ffbb.pl - Forum Fitness & BodyBuilding

Kulturystyka i Fitness => Trening => Wątek zaczęty przez: Dementor w Marzec 15, 2014, 21:09

Tytuł: Aerobiczna 6 Weidera
Wiadomość wysłana przez: Dementor w Marzec 15, 2014, 21:09

A6W to potocznie nazywany zestaw 6 ćwiczeń fitness, których efektem jest wzmocnienie oraz uwidocznienie mięśni brzucha.

 

 

Opis ćwiczeń:

1)Leżymy na płaskim podłożu, ręce układamy wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.

 

2)Ćwiczenie to jest analogiczne do pierwszego z tą różnicą, że unosimy obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 sekund i opuszczamy.

 

3)Ręce splatamy na karku i unosimy na zmianę raz jedną nogę raz drugą, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki, ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. W tej pozycji wytrzymujemy ok. 3 sekund zachowując maksymalnie napięte mięśnie.

 

4)Ręce splatamy na karku i podobnie jak w drugim ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 sekund

 

5)Ręce splatamy na karku, unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy „nożyce”.

 

6)Unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy ok. 3 sekund.

Tytuł: Aerobiczna 6 Weidera
Wiadomość wysłana przez: TND w Marzec 16, 2014, 12:43

Przestrzegam przed wykonywaniem a6w. Ten zestaw szkodzi na kręgosłup, można się dorobić dyskopati a nawet przepukliny kręgosłupa gdzie będzie już konieczne leczenie operacyjne. Efekty stosowania tego planu sąraczej mizerne. Radziłbym do niego podchodzić raczej jako do ciekawostki niż do treningu który zbuduje lub wyrzeźbi brzuch. Na prawdę jest bardzo dużo bezpieczniejszych i skuteczniejszych form aerobów (http://www.ffbb.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)

Tytuł: Aerobiczna 6 Weidera
Wiadomość wysłana przez: krolik-szaleniec w Marzec 16, 2014, 18:59

Przestrzegam przed wykonywaniem a6w. Ten zestaw szkodzi na kręgosłup, można się dorobić dyskopati a nawet przepukliny kręgosłupa gdzie będzie już konieczne leczenie operacyjne. Efekty stosowania tego planu sąraczej mizerne. Radziłbym do niego podchodzić raczej jako do ciekawostki niż do treningu który zbuduje lub wyrzeźbi brzuch. Na prawdę jest bardzo dużo bezpieczniejszych i skuteczniejszych form aerobów (http://www.ffbb.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)

Jak wyżej...

 

Wiele osób myśli że jeśli wykona dziennie 1tys "brzuszków" to będzie krata - ćwiczą fatalnie technicznie obciązając czy to odcinek lędzwiowy czy szyjny kręgosłupa a później kontuzja kręgosłupa...

 

Amatorzy robienia 1tys brzuszków dziennie często zapominają o mięśniach antagonistycznych...

Tytuł: Aerobiczna 6 Weidera
Wiadomość wysłana przez: admin w Marzec 16, 2014, 19:43

Trochę "przereklamowany" trening. Wiadomo nie od dziś, że aby uwidocznić mięśnie brzucha to przede wszystkim należy się w pierwszej kolejności pozbyć zasłaniającego ich tłuszczu.