Jak czesto zmieniac?

[JuliennePol]

Sprawa tego typu ze póki co robi po 2-3 cwiczenia na biceps i triceps. No i chodzi o to jak często je zmieniac? Rozumiem ze to indywidualnie jest uwarunkowane ale mniej wiecej co miesiac? 2 mce? trening robie co 2-3 dni i nie chce rzadziej bo tak mi najlepiej wchodzi a ze ćwiczę miesiąc ponad po 2letniej przerwie to tymbardziej sprintera se robie

a i jeszce pytanie:

zeby z bica mi sie na dole taka bu3a zrobiła to sam modlitewnik na to jest okej czy coś jeszce ??

a i na modlitewniku gryfem lamanym to szeroko czy waska lapac? czy moze raz tak a raz siak a moze jakiś czas tak a jaks tak??

zamotałem sie troche ale wubaczcie piłem dzissiaj

[nofuroweedPol]

Zmieniaj ćwiczenia wtedy gdy zauważasz ze nie przynoszą one efektow.

[YEdith]

jeśli chodzi o modlitewnik sztanga 3amana, to możesz zmieniaa uchwyt z wąskiego na szeroki co drugi trening.
ogólnie plany treningowe zmieniaj co 2-3 miesiace, to dostarczy nowych bod1cow do rozrostu miesni.

[ILesleyI]

2-3 miesiące za czesto,aby zmieniaa caly plan treningowy.Przynajmniej ja tak uważam,według mnie Rozk3ad dni oraz dobór poszeczegolnych parti może być sta3y o ile w3asciewie je dopierzesz :!:
Jeżeli chodzi o zmiany w treningu to np.Gigaserie,Superserie, zmiany chwytu itp.Oraz różne metody 5-10-20.Zmieniaj ćwiczenia ,jeżeli będziesz miał zastuj np.JEk beda efekty ćwicz dalej tym samym rozk3adem.