size 3zasada wymuszonych powtórzeń
size 1skoro nie jestesm w stanie wykonać juz zadnej koncentrycznej fazy ruchu (uniesienie sztangi lub sztangielek do gory ),to możemy skorzystać z pomocy partnerA W TEJ FAZIE ,a sami wykonamy jedynie fazę ekscentryczna ,(opuszczanie ciężaru ) ,Odbywa sie to w ten sposob ,ze ciwczymy z tym samym ciężarem ,i po dojsciu do nieudanego potworzenia partner nieznacznie pomaga nam uniesc ciężar do gory ,po czym puszcza go ,a my sami opuszczamy -w sposob kontrolowany -ciezar do dołu . jeśli mięśnie beda juz wyczeropane ,to poprostu opuścimy ciężar szybciej ,zdejmujac z nich w ten sposobjakas czesc obciazenia .Poniewaz podczas fazy negatywnej ruchu zaangażowane jest mniej włókien miesniwoych ,ich przeciazenie bedizze wieksze .Dlatego ilość wymuszonych powtórzeń ograniczamy do 2-3 pod koniec serii
size 3Zasada oszukanych powtórzeń
size 9zasada ta jest bardzo podobna do zasady wymuszonych powtorzen,ale możemy stosować ja sami bez pomocy partnera . Partnera zastępują w tym przypadku nasze inne mięśnie ,i wykorzystanie momentu bezwładności ciezaru,. Gdy doszliśmy juz do nieudanego powtorzenia stosując prawidlowa technikę wykonywania danego ciwczenia ,mozemy odstąpić od tej prawidłowej techniki podczas unoszenia ,aby doprowadzić ciężar do gornego punktu. mozna to zrobić przez wybicie sztangi,sztangielek z dolnego punktu i nadanie jej takiej prędkości początkowej w ruchu do gory ,aby przy najmiejszym zaangazowaniu cwczonych miesni mozna było doprowadzić ciężar do gornego punktu ,a potem w kontrolowany sposob opuścić go do dołu . technikę ta da sie zastosować tylko w niektórych cwiczeniach i - podobnie jak poprzednio wykonujemy nie iwecej niz 2-3 oszukane powtorzenia ,aby nie narazić sie na kontuzje .
