Autor Wątek: Dziennik treningowy Ernest Matysek - droga do mistrzostw polski juniorów  (Przeczytany 15555 razy)

matyso

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 2

Postanowiłem prowadzić tutaj dla Was dziennik treningowy - a więc zacznijmy od początku. Nazywam się Ernest, mój staż na siłowni wynosi prawie 3lata, mam 17 lat. W październiku ubiegłego roku startowałem na Mistrzostwach Polski Juniorów i Weteranów do lat 18 gdzie zająłem 4 miejsce. Należę do klubu Black&White w Ostrowcu Świętokrzyskim, sam pochodzę z małopolski. Sponsoruje mnie firma

   https://www.facebook.com/NanoNutriceuticalsPolska?hc_location=timeline

. Prowadzę swój fanpage, kanał na YouTube, oraz od wczoraj instagram. lubię dzielić się tym co robię z innymi ludźmi i wymieniać poglądami.


Fanpage - https://www.facebook.com/pages/Ernest-Matysek/623308767690825


YouTube - https://www.youtube.com/channel/UCGVWEeaHed2UJ-7te0u9dMQ


Instagram - http://instagram.com/matysoo#



Będę dodawał tutaj kilka razy w tygodniu wpisy odnośnie mojej diety, treningów, suplementacji i zdjęcia - oraz będziecie na bieżąco co u mnie!



Co do Wagi - 81,8kg

Wzrost - 175cm


Aktualne plany to start w październiku na tych samych mistrzostwach, póki co powolna redukcja.


Jutro zamieszczę swój trening i dietę, będę się starał w miarę przejrzysty i interesujący sposób prowadzić ten dziennik. jestem nowy, więc gdyby coś nie tak to piszcie od razu, na pytania sam też chętnie odpowiadam.

 

akutalna forma - po treningu grzbietu i sesji przysiadów -10385373_537069996397110_855020690747363


Miłego dnia!


krolik-szaleniec

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 336
Dziennik treningowy Ernest Matysek - droga do mistrzostw polski juniorów
« Odpowiedź #1 dnia: Czerwiec 23, 2014, 12:50 »

Ładna forma

 

Będziemy na pewno śledzić


admin

  • Administrator
  • *****
  • Wiadomości: 5
Dziennik treningowy Ernest Matysek - droga do mistrzostw polski juniorów
« Odpowiedź #2 dnia: Czerwiec 23, 2014, 13:13 »

Jak obwód pasa? Bo widzę wszystkie wymiary wypisane oprócz tego

Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness
FFBB.pl Forum Fitness & BodyBuilding

matyso

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 2
Dziennik treningowy Ernest Matysek - droga do mistrzostw polski juniorów
« Odpowiedź #3 dnia: Czerwiec 26, 2014, 18:19 »

Nie mam pojęcia jaki obwód pasa, pod koniec tamtej redu było chyba 81 czy 82

 

Przedstawiam Wam szablon treningu, szablon bo tylko głównę ćwiczenia dla mnie są najważniejsze aby na nich progresować reszta uzupełniająco czasem się różni. podobnie jeżeli mam w planie ciężki dzień, a nie dam rady go zrealizować bo wiem że nie dam z siebie 100 procent, to to przesuwam

 

KLATKA + BICEPS
I. Klata - 3 ćwiczenia 10s łącznie + biceps 4s (siła) 5-6powt. w tym wypadku supinacja + dowolne 4s 8-10powt

PLECY + TRICEPS
II. Plecy (grubość) Wiosła - podchwyt, nachwyt, hantle łączenie 10-12s + triceps 4s (siła) 5-6powt. wyciskanie wąsko + linki 4x 8-12powt

KLATKA + NOGI

III. Wyciskanie Sztangi (siła) 3-5powt 4,5s + siady tylne ( siła ) 3-5 powt + uzupełniające na większej ilości powt ( pauzy ) około 8-9s łącznie

IV. OFF

BARKI + ŁAPY

V. OHP (siła) 4x 3-5 powt + 10-12s hipertrofii (inne ćwiczenia) + łapy - jedna super seria, bez przerw 6x

PLECY + NOGI

VI. Plecy ( szerokość ) Drążek, ściąganie drążka szeroko, ściąganie drążka podchwyt.

Siady przednie - 6-7s 5-8 powt + wyprosty + uginania leżąc " OGIEŃ " kilka serii po max powt.

VII. OFF

Treningi cardio zazwyczaj na czczo codziennie 50minut na rowerku stacjonarnym.

 

 

Obecnie mam dużo cardio, a kalorii 2900 i chodzę głodny bo straszny żarłok jestem sad.png dlatego wybieram raczej "czyste" produkty. szablon diety wygląda tak :

 

I. białko jaja 200g + 20g wpc + 50g owsianych + 100g jagody

II,III, VI, V - 150g piersi + 100g ryżu + warzywa
VI. 250G twarogu + 200g truskawek + 5g oliwy

 

jak mówię jest to tylko szablon, ilość posiłków mi nie robi znaczenia ale zazwyczaj 4. nie ma tragedii i płaczu jak zjem zamiast owsianych np cini minis, o ile wiem że później nie będzie mnie męczył głód bo szczerze mówiąc odczuwam sporą różnice między prostymi a złożonymi, nie każdy tak reaguje może ale u mnie z tym kiepsko.. jak chodzi o białko staram się pozyskiwać z dobrych źródeł, po za tym mięsożerca jestem tongue.png

 

 

A TAKA PAKA OD SPONSORA DO MNIE PRZYSZŁA :

 

10350417_747802998574734_865274221954471

 

https://www.facebook.com/NanoNutriceuticalsPolska


krolik-szaleniec

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 336
Dziennik treningowy Ernest Matysek - droga do mistrzostw polski juniorów
« Odpowiedź #4 dnia: Czerwiec 26, 2014, 21:18 »

Trening dość oryginalny


Tags: