Kulturystyka i Fitness > Trening
New trening
xXxSimonxXx:
Poniedzialek
Klatka
1. Wyciskanie na płaskiej 3s
2. Wyciskanie na skosie w gore 3s
3. Wyciskanie na skosie w dol 3s
4. Linki 3s
2,3,4 metoda 5-10-2 (WL klatka bedzie wstępnie zmeczona)
Wtorek
Biceps: (wstepne zmeczenie)
1. Modlitewnik hantlem 3s
2. Uginanie ze sztanga 3s
3. Mlotki na lekko skośnej ławce 3s
4. Uginanie na wyciągu 3s
Triceps:
1. Prostowanie na wyciągu podchwytem 2s
2. Prostowanie na wyciągu nachwytem 2s
3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4s
4. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz siedząc 3s
5. Pompki na poreczach 3s
Sroda:
Nogi: (tutaj hardcore z przysiadami)
1. Przysiady ze sztanga z tylu 4s
2. Przysiady ze sztanga z przodu 4s
3. Prostowanie nóg 3s
4. Wykroki 3s
5. Uginanie nogi 4s
6. MC na prostych nogach 3s
7. wspięcia na palce siedząc 4s
Czwartek:
Barkiprzedni akton załatwiony wyciskaniem z klaty, środkowy wstępnie zmeczony i napompowany na wyciągu a później wznosami do brody)
1. Wyciskanie sztangi z przodu 3s
2. Wyciskanie hantli 3s
3. Unoszenie na boki na wyciągu 3s
4. podciąganie sztangi wzdluz brody 3s
5. Odwrotne rozpietki na lekko skośnej ławce 4s
Piatek
Plecy: (standardowo troche ostzrejszy trening ale o 4s mniej niz w poprzednim)
1. Mc 5s
2. wiosłowanie polsztanga 3s
3. wiosłowanie hantlem 3s
4. wiosłowanie sztanga nachwyt 3s
5. wyciąg dolny do brzucha 3s
6. wyciąg gorny do karku 3s
7. Szrugsy 4s
Cel treningu: poprawa tylnego aktony barkow (nie widać w planie ale dam rade) i ruszyć ta klatę jakoś ; poprzednie trenngi klaty 2x/week. w ostatnim system mocno/slabo wczesniej priorytet by Kalfixx. czekam na opinie i sugestie
xXxElsiexXx:
Moje uwagi to:
1.Za mało serii w podstawowych cwiczeniach na klatę daj w wyciskaniu na płaskiej i skosie tak gdzieś po 5 serii nie licząc rozgzrewki do tego 1-2 cwiczenia na dopompowanie typu brama rozpietki na skosie lub płasko zalerzy czy chcesz gore czy dol wybic albo przensozenie hantli
chyba ze chcesz koniecznie 5-10-2 jechać mi klatka rosnie po dużej ilosci serii w pdostawowych cwiczeniach
2.do barkow zamiast zwykłego wyciskania hantli dal bym Arnoldki :D ... niesamowite cwiczenie i ladna kulistość barkow daje wiem po sobie ze o separacji nie wspomne
albo ostatnio robiłem wyprost hantli do przodu siedząc chwytem młotkowym :D po tym cwiczeniu przedni akton az jęczy z bulu :D
3.Przy plecach 5 cwiczenie nie potrzebne wedlog mnie starczy bez tego cwiczenia ewentualnie zamiast tego daj coś na kapturki
reszta jest SI :D
xXxSimonxXx:
dzieki za sugestie zmienię wyciskanie hantli na barki na arnoldki wyciskanie zza karku chyba moze byc :D
Ramsey-100:
z wyciskaniem na poziomej zgadam sie z xXxElsiexXxem.malo cwiczen na biceps ale jest dobrze
xXxIgnacioxXx:
MalyChrypa nie pierd.#l glupot. - na biceps to max.
Plecy mi troche nie pasują - usuń jedno wiosłowanie lub wyciąg do pasa, a pozostałe 2 wiosłowania daj 4s.
co do klaty to tak jak gadaliśmy na gg:
1. wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4s
2. wyciskanie sztangi na płaskiej tzw. z szyji 4s
3. rozpietki na skosie 3s
4. seria laczona: (po 3s)
- pompki na poreczach
- przenosy
chciałeś coś ciekawego to masz ... a zrobisz jak uwazasz.
Nawigacja
[#] Następna strona
Idź do wersji pełnej