Autor Wątek: training for me  (Przeczytany 2655 razy)

Lev1

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 10
training for me
« dnia: Wrzesień 05, 2015, 12:16 »
Jestem poczatkujacy trenuje od miesiąca potrzebuje takeio treningu aby skupiła sie przede wszystkim na 3apach tricek i bicek , klata i troche tylko na nogi.
Macie coś ciekawego cykl 3 dniowy

agulkad_

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 6
training for me
« Odpowiedź #1 dnia: Wrzesień 05, 2015, 13:15 »
poniedziałek:
klara+triceps

sroda:
biceps+plecy

pićtek:
barki+nogi

Lincoln__

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 16
training for me
« Odpowiedź #2 dnia: Wrzesień 05, 2015, 13:23 »
Poniedziałek :
BaRKI + KLATA
Sroda:
Biceps+ Triceps + przedramię
Piatek :
Plecy + Nogi + Brzuch
możesz robią naprzemiennie raz nogi raz brzuch (3 dzien)

sabc1asx

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 6
training for me
« Odpowiedź #3 dnia: Wrzesień 05, 2015, 13:48 »
poniedzialek :
Klata+triceps
sroda:
plecy+biceps
pićtek:
barki+nogi+przedramie !!!

i nie zapominaj o brzuchu

aneta-8493

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 7
training for me
« Odpowiedź #4 dnia: Wrzesień 05, 2015, 14:08 »
sabc1asx:
Nie umiesz czytać? wyżej jest taki sam trening,wiec po co pisać po raz kolejny taki sam trening?

Lincoln__:
2 duże grupy miesni na jednym treningu...troszke nie logiczne :!:

Lincoln__

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 16
training for me
« Odpowiedź #5 dnia: Wrzesień 05, 2015, 14:47 »
ja zaczynam od barkow zawsze bo jak wiadomo przy robieniu większości partii miescniowych pracują barki....jakbym robił barki na koniec tygodnia to bym wiele nie zrobił bo by bola3y po całym tygodniu cie?kiego treningu...chociaz masz racje z klata to nie jest dobre po3aczenie...co proponujesz w zamian?

Lev1

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 10
training for me
« Odpowiedź #6 dnia: Wrzesień 05, 2015, 20:24 »
No własnie dajcie mi tu jakiś perfekcyjny plan i zaczynam od poniedziałku liczę na dobre rady, Bardziej mi zależy zebym zdobył wiecej siły niż masy.
Czy uważacie ze ppowinienem robić powiedzmy po 3 serie i duży ciężar czy jak pićramidalne.

Lincoln__

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 16
training for me
« Odpowiedź #7 dnia: Wrzesień 05, 2015, 20:31 »
piramidki wygrywają ....

Lev1

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 10
training for me
« Odpowiedź #8 dnia: Wrzesień 05, 2015, 21:47 »
TO JAKI NAJLEPIEJ PLAN 3 DNIOWY zrobić

Rh0da

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 4
training for me
« Odpowiedź #9 dnia: Wrzesień 05, 2015, 21:57 »
jeżeli interesuje Cie siła, a nie masa to odwiedz dział trójbój Si3owy
jednak z miesięcznym stażem nie brałbym sie za max duże ciężary (duże jak na Ciebie). lepiej ćwicz na mase, a siła i tak skoczy w gore.

ja tak po3aczy3bym partie:
poniedziałek:
klara + bic

sroda:
plecy + tric

pićtek:
nogi + barki

brzuch na koniec każdego treningu

napisałem tak ponieważ to chyba ty pisałes, że idziesz na AWF.
gdybys był m3odszy to powinieneś jeszcze poćwiczyć treningiem obwodowym.

aneta-8493

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 7
training for me
« Odpowiedź #10 dnia: Wrzesień 05, 2015, 22:00 »
ja zaczynam od barkow zawsze bo jak wiadomo przy robieniu większości partii miescniowych pracują barki....jakbym robił barki na koniec tygodnia to bym wiele nie zrobił bo by bola3y po całym tygodniu cie?kiego treningu...chociaz masz racje z klata to nie jest dobre po3aczenie...co proponujesz w zamian?

Chodzi3o mi o Piatek (Plecy+Nogi),proponuje zamien w Poniedziałek rob tak:
Klatka+Triceps
A barki po3oncz z bicepsem i przedramionami
I zmień Piatek !
zmianę pozostawiam tobie,jeżeli nie wiesz jak to zrobią skontaktuj sie ze mna lub pisz na forum!

A co do treningu rob tak:
Pon:Klatka+triceps
Srodalecy+biceps
Piatek:Nogi+Naramienne+Kaptury
Opieraj sie na ćwiczeniach podstawowych typu:Martwy ciag,wyciskania,wiosłowania,przysiady,uginania(rob ćwiczenia na wolnych cieżarach)
 
mięśnie brzucha zostawiam tobie,oraz dobór ćwiczen

sabc1asx

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 6
training for me
« Odpowiedź #11 dnia: Wrzesień 05, 2015, 22:06 »
aneta-8493 on jest poczatkujacy to nie mow mu zeby wykonywał Martwy ciag,przysiady bo to kregoslow obciaza.Narazie sobie te cwiczenia odposc.Albo napisz ile masz lat

coumue-Mielec

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 8
training for me
« Odpowiedź #12 dnia: Wrzesień 05, 2015, 22:12 »
ja bym proponowa3 tak
Poniedziałek: Klatka+biceps
¦roda: Barki+Nogi
Piateklecy+triceps

Lev1

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 10
training for me
« Odpowiedź #13 dnia: Wrzesień 05, 2015, 22:57 »
mam 18 lat wyciskam 70, jestem dosyc wyćwiczony wiec tak zupełnie od zera nie zaczynam, kiedy robić przed ramie z czym to połączyć

Rh0da

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 4
training for me
« Odpowiedź #14 dnia: Wrzesień 05, 2015, 23:11 »
przedramię jest praktycznie obojętnie z czym 3aczya
zrob jak Ci najwygodniej
jakim planem ćwiczyłes przez ten jeden miesiaa ??

Tags: