mam ulozony plan na mase, ktoś z tego forum juz mi powiedział ze jest masa bledow... oto ten plan, napiszcie co jest zle...
PONIEDZIALEK:
KLATKA:
wyciskanie sztangi na ławce prostej: 10,8,8,7
wyciskanie w skosie: 10,9,8,8
rozpietki na ławce skosnej: 10,8,8,8
wyciskanie na ławce skośnej w dol: 4 x 1 PLECY:
ściąganie linki wyciągu do klatki: 4 x 1 ściąganie linki wyciągu za kark 4 x 1 martwy ciag: 12, 10, 8, 6
sztrugsy: 12, 10, 10, 1 SRODA:
TRICEPS:
francuskie wyciskanie sztangi lezac: 12,10,10,8
ściąganie drazka stojac: 4 x 1 wyciskanie hantla zza głowy siedzac: 4 x 1 BICEPS:
uginanie ze sztanga prosta stojac: 8,8,8,7
uginanie ze sztanga lamana stojac: 9,8,8,7
uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym stojac: 4 x 8
PIATEK:
BARKI:
wyciskanie sztangi zza glowy: 10,8,8,7
wyciskanie sztangi z klatki: 4 x 8
wznosy bokiem: 4x8
wznosy przodem: 4x8
SOBOTA:
NOGI:
przysiady ze sztanga: 12, 10, 8, 8
wspięcia ze sztanga: 3 x 35
