Trening silowo-masowy (poprawa wyciskania :D)

[Franklynnn]

Jest to trening majacy na celu poprawienie rekordu wyciskania a zarazem budowanie masy.
Prosze o opinie i ewentualne poprawki.Poniedzialek:Klatka, tricepsą.
Francuskie wyciskanie siedząc 3 serie po 1 8 6 powtorzen2.
Prostowanie ramion ze sztanga lezac 3 serie po 1 8 6 powtorzen3.
Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 3 serie po 1 8 6 powtorzenTRENING NIEMIECKICH CIEZAROWCOWSroda:Barki, nogi, klata1 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 2 serie 1 8 6 powtorzen2.
Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 1 8 6 powtorzen3.
Unoszenie sztangi do brody 3 serie 1 8 6 powtorzen1.
Wypychanie nogami 3 serie po 1 powtorzen2.
Wyprostny nóg 3 serie po 12 powtorzen3.
łydki na maszynie 3 serie po 8 powtorzenTRENING NIEMIECKICH CIEZAROWCOWSobotalecy, biceps, plecy1.Wioslowanie 3 serie po 1 8 6 powtorzen2.
wiosłowanie jednorącz 3 serie po 1 8 6 powtorzen3.
ściąganie drazka wyciągu gornego za kark 3 serie po 1 8 6 powtorzen4.
Przyciaganie drazka w siadzie do klatki 3 serie po 1 8 6 powtorzen1.
Modlitewnik 3 serie po 1 8 6 powtorzen2.
Uginanie ramionze sztanga lamana 3 serie po 1 8 6 powtorzen3.
Uginanie ramion z hantlami mlotkowo siedząc 3 serie po 1 8 6 powtorzenTRENING NIEMIECKICH CIEZAROWCOWoczywiscie do detego dietka na masę //:-D :-D /a z supli to gainer i reactor pro 3I jeszcze jedno (bardzo wazne), mianowicie czy trening niemickich ciężarowców robić 3 czy 2 razy w tygodniu, bo słyszałem ze mozna albo tak albo tak.

[SommerPL]

Powiedz mi czemu Ci zalezy tak na tym treningu po co Ci sila na klacie chcesz poszpanowac???!--sizeo:4--span font-size:14pt;line-height:100% !--/sizeo--!--coloro:#FF0000--span color:#FF !--/coloro--/prosze nie komentować postów w taki sposob ze nic nie wnoszą nowego w zadane wyzej pytanie!! moderator!!!!--colorc--/span!--/colorc--!--sizec--/span!--/sizec--

[Franklynnn]

No to tak: poszpanować nie chce ale jak robie masowe takimi ciężarami co teraz to nie czuje takiej pompy, a ciężary wieksze są za ciężkie wiec chce poprostu troche zwiększyć sile na wycisk, zeby masowe robić ciezszymmi ciężarami

[SommerPL]

Nie mam pytan....

[Franklynnn]

co to za odpowiedz??? znaczy ze pisze bzdury czy co?...

[Nerwuska_Hous]

tak, piszesz bzdury ten trening możesz wypieprzyć i poszukać czegoś w podwieszonych )

[Velvaaa]

tak to prawda ze należy robić tez plany na sile aby wtrakcje planu na masę moc wiecej podnosic, ale czy na sile chceesz tylko jechać klatke a resztę na mase?jak juz robisz sile to każdej partii

[SommerPL]

komuś sie nie podobają moje wypowiedzi, ta uwaga jest troche sluszna ale poprzednia mam ja gdzieś

[Franklynnn]

ok to robie caly siłowy dzieki za szczerość /

[KisielekAlero]

Morzesz tez zastosować metode sprzeczności treningu (1 partie robisz sile a resztę masę !! )

[SommerPL]

Niech normalnie ćwiczy to albo to a niech nie kombinuje tyle z planami itp to mu nic nie da

[Franklynnn]

a ten trening niemieckich ciężarowców to robić ile razy w tygodniu???

[SommerPL]

zostaw wrescie ten trening tych ciężarowców to jest archaiczny plan w tej chwili są o wiele lepsze, wtedy inaczej sie na to patrzalo, sam zrobiłem plan tylko ze na masę i taki troche szitny, dobre było to ze nie trzeba było zmieniać obciazenie i robiło sie 4 cwiczenia

[Franklynnn]

to jaki trening polecasz na poprawe rekordu w wyciskaniu??

[ValerieJ15]

było to kiedyś na forum i ja to robiłem i byly dobra efekty w 14 tygodni bez brania zadnych supli i odzywek poszło mi 15 kg1 tydzień 60% 3x82 tydzień 65% 3x63 tydzień 70% 3x54 tydzień 75% 3x45 tydzień 80% 3x36 tydzień 85% 2x27 tydzień 90% 1x18 tydzień 70% 3x89 tydzień 75% 3x61 tydzień 80% 3x511 tydzień 85% 3x412 tydzień 90% 3x313 tydzień 95% 3x214 tydzień 100% 3x1Robi sie to raz w tygodniu a procenty obliczaz z ciężaru jaki masz zamiar podnieść po 14 tygodniach czyli npbiezesz teraz 1 kg a twoim celem po 14 tygodniach jest 115 to procenty obliczasz od tych 115kg