zasada numer 1 > co najmniej trzy razy dziennie jedz warzywa i owoce - głównie owieże, mro?one, rzadziej suszone! są one ?rod3em witamin, soli mineralny i b3onnika doros3y człowiek powinien zjeoa codzienie 500-700g. warzyw i owocow.
zasada numer 2 > warzywa najlepiej gotuj bez wody, gotowanie na parze pozwala zachowaa jak najwiec ilości wartooci od?ywczych, gotowanie w wodzie niszczy około 75% zawartej w warzywach witamimy C
zasada numer 3 > mięso jest pelnowartoociowym ?rod3em białka i witaminy B, cynku oraz jak ważnego dla człowieka żelaza, w miarę mozliwosci kupowaa tylko m3ode i chude mięso
zasada numer 4 > wyberaj raczej razowy pełno ziarnisty chlebek
zasada numer 5 > zmień nawyki w spo?ywaniu tłuszczu, zrezygnuj z mas3a, majonezu, t3ustych serow, a wybierak sery chude, jogurty z obniżona zawartoocia tłuszczu i put3ouste mleko a nawet zerowej zawartooci tłuszczu, używaj oleje ro?linne a nie pochodzenie zwierzecego takiego jak smalec
zasada numer 6 > unikaj smażenia podczas tej czynnooci mięso wzbogaca sie o 60% tłuszczy
zadąsa numer 7 > zrezygnuj z soli a unikniesz dolegliwooci takich jak m.in. nadcionia tetniczego, dzienie możesz spożywać do 6g> tego produtku to jest około 1 ma3a 3yżeczka , najlepiej ?ywaa soli zio3owych
zasada numer 8 > pij dużo wody mineralnej niegazowanej
zasada numer 9 > jedz1c s3odycze pamiętaj o umiarze wybieraj te napoju które mają jak njamnniejsz1 zawartooa cukru
zasada numer 1 > nie przebywaj caly czas w domu chodY na spacery uprwaiaj jakiś sport spotykaj sie na dworzu z przyjacio3mi
i jeszcza jedna zasda ktora powinna sie znaleźć to nie palia i nie pic alkocholu
zasada numer 8
