Autor Wątek: Trening brzucha  (Przeczytany 3195 razy)

0lej

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 7
Trening brzucha
« dnia: Listopad 10, 2015, 12:43 »
Do korekty ew.

3x w tygodniu.
-4x25 Brzuszki(uginanie nóg i obręczy barkowej tak ze tylko d*pa dotykam podlogi)
-4x25 Brzuszki z obciazeniem
-4x25 Unoszenie nóg

O drazku mogę zapomniec, przynamniej do pazdziernika.

ZFrederic

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 19
Trening brzucha
« Odpowiedź #1 dnia: Listopad 10, 2015, 13:45 »
moze byc trening tylko ze wystarcza po 2-3 serie każdego cwiczenia z tym ze robisz max ilość powtórzeń do momentu palenia az juz nie ebdziesz dal rady dalej robić a droga uwaga zadbaj tez o skośne brzucha czyli np skręty tułowia z kijem od miotly lub jakiś dlugi kijek sobie skabinuj :D

0lej

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 7
Trening brzucha
« Odpowiedź #2 dnia: Listopad 10, 2015, 14:08 »
OK.
Dorzucimy 10min miotly

grzywa1969

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 4
Trening brzucha
« Odpowiedź #3 dnia: Listopad 10, 2015, 14:21 »
Robie taki codziennie tylko serie x 6.
Do tego dozucam jeszcze dwa cwiczenia z 6W naprzemiennie rano i wieczorem.
Czasami dzien przerwy.
Moze kiedyś da efekt.
Narazie katuje brzuch tylko jakiś rok regularnie

0lej

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 7
Trening brzucha
« Odpowiedź #4 dnia: Listopad 10, 2015, 14:23 »
Ja mam zamiar stosować co tydzień inny zestaw cwiczen.
Albo ja albo brzuch :evil:

grzywa1969

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 4
Trening brzucha
« Odpowiedź #5 dnia: Listopad 10, 2015, 14:24 »
Ja powiedziałem tak samo Ja albo brzuch!! Niestety narazie w klasyfikacji generalnej prowadzi brzuch.

IkdeozzmI

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 6
Trening brzucha
« Odpowiedź #6 dnia: Listopad 10, 2015, 14:37 »
Proponuje nastepujace cwiczenia:
1. wznosy kolan lezac
2. wznosy kolan siedząc
3. wznsy tułowia z podniesionymi, zgiętymi nogami
4. wznosy tułowia z nogami na krześle
5. skręty tułowia lezac
A oto proponowana przeze mnie liczba serii i powtorzen:
1 tydzień treningu - jedna seria codziennie po 15 powtórzeń (kazdego cwiczenia)
2 tydzień treningu - dwie serie co drugi dzien po 15 powtórzeń (kazdego cwiczenia)
3 tydzień treningu - dwie serie codziennie po 15 powtórzeń (kazdego cwiczenia). Po dwóch dniach przerwa - 1 dzien!
4 tydzień treningu - trzy serie co drugi dzien po 15 powtórzeń (kazdego cwiczenia)
5 tydzień treningu - dwie serie każdego cwiczenia rano i 3 serie każdego cwiczenia wieczorem co drugi dzien po 15 powtórzeń (kazdego cwiczenia)
6,7, 8 tydzień - mozna kontynuować jak w 5 tygodniu lub zwiększyć ilość powtórzeń w serii

BOCIANEGRO

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 7
Trening brzucha
« Odpowiedź #7 dnia: Listopad 10, 2015, 18:28 »
a ja proponuje 6-tke Weidera ja juz mam 27 dzien i planuje sie nie poddac efekty malutkie juz widać pewnie gdyby nie ten tluszcz na moim brzuszku to by było lepiej jest moze troszke monotonny ale warto sprubowac

0lej

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 7
Trening brzucha
« Odpowiedź #8 dnia: Listopad 10, 2015, 20:02 »
6W robilem, efekty sa, ale zesrać sie z nudów mozna robiąc po raz enty to samo.

BOCIANEGRO

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 7
Trening brzucha
« Odpowiedź #9 dnia: Listopad 10, 2015, 20:42 »
no wiem ale nie mogę przestać skoro juz coś troszeczke widać a co do piero puzniej bedzie jak dojdzie do 24 powturzen teraz jest tylko 18 a to w sumie 108 powturzen wiecej mam nadzieje ze wytrzymam do końca

Tags: