Autor Wątek: Xpand- Relacja  (Przeczytany 4822 razy)

Cassieiyz_Pra

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 27
Xpand- Relacja
« dnia: Listopad 24, 2015, 17:10 »
Srodki: Xpand Dinamize duza pucha i troche Mono Vitalmaxa mam ale to nie za dużo tego ok 150-200g- resztki

Typ Treningu: HST z naciskiem na ręce
-Wyciskanie na płasko
-Wyciskanie na skosie
-Sciaganie za plecami
-Sciaganie do klatki
-Uginania hantlami stojąc
-Uginanie na modlitewniku (prostym gryfem)
-Uginanie w podporze o udo
-Uginanie kratownica siedząc
-Uginanie gryfem prostym stojąc za glowa
-Sciaganie drazszka na wyciągu
-Wyciskanie na barki z przed klaty
-Unoszenie hantli w bok
-Podciaganie na kaptury sztangi
-Pryzsiady
-Wspiecia na maszynie

Xpanda dostałem dopiero w ostatni dzien 15-stek tak wiec od samego pcozadku go nie jjem. zacząłem go 20.01.2006

Dawkowanie:
Dni Treningowe:z rana przed sniadaniem 1 porcja+ 1 porcja po treningu+5g mono
Dni Nietreningowe:1 porcja z rana przed sniadaniem+ 5g mono

Dieta:Jem 5 razy dziennie staram sie jeść wartościowe produkty.

Efekty na obecna chwile: Juz po 1 dawce czułem wiecej energii na treningu i ladna pompe. Energii nawet az za dużo bo po skonczonym treningu mialem ochote jeszcze jeden zrobić i tak pokusiłem sie na 2-3 seire dodakowe na ręce taki wybryk

ps:produkt zakupiony u PowerBena hrhr

Swansonn

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 26
Xpand- Relacja
« Odpowiedź #1 dnia: Listopad 24, 2015, 17:23 »
no czekamy na relacje

ja bym brał xpanda przed treningiem a po treningu mono
zeby był kop do treningu, a zresztą tak sie go powinno stosować :D

Majkaaa

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 15
Xpand- Relacja
« Odpowiedź #2 dnia: Listopad 24, 2015, 18:19 »
no prosze i Oli sie skusił na HST :

XP bierz pol porcji rano, porcje przed treningiem i pol porcji 30-45min po treningu.
bezpośrednio po treningu pij gainera.

Cassieiyz_Pra

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 27
Xpand- Relacja
« Odpowiedź #3 dnia: Listopad 24, 2015, 18:22 »
hrhr no skusiłem sie ale nie jestem nadal pewny do tego ale cóż :D zobaczymy co to z tego bedzie : jak narazie jest good bo w 15stkach jak sprawdzałem maxy było 95kg na klatę a teraz jest 100kg i to zanim Xpanda wziąłem (niechwalac sie) to mysle ze w wyciskaniu do 140kg wrócę :D

hmmm dzieki Majkaaa za uwagę ebde tak brał a w dni nietreningowe brac normalnie 1 porcxje przed sniadaniem ?

Swansonn

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 26
Xpand- Relacja
« Odpowiedź #4 dnia: Listopad 24, 2015, 18:22 »
no Oli abys wrócił w taki stan jak na fotkach po cyklu :D:D:D

Cassieiyz_Pra

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 27
Xpand- Relacja
« Odpowiedź #5 dnia: Listopad 24, 2015, 18:26 »
heh juz prawie wróciłem jeszcze tylko 0,5kg mi brakuje

Swansonn

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 26
Xpand- Relacja
« Odpowiedź #6 dnia: Listopad 24, 2015, 18:31 »
szalejesz :D jak zobaczę foty to uwierzę Oli :D:D:D

Majkaaa

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 15
Xpand- Relacja
« Odpowiedź #7 dnia: Listopad 24, 2015, 18:32 »
hehehe HST jeast zajebiste. a jak sie jeszcze robi na zmianę z treningiem dzielonym tez na zasadach HST, to juz wogole poezja

w nietreningowe 2x dziennie po pol miarki

Adr1anne

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 16
Xpand- Relacja
« Odpowiedź #8 dnia: Listopad 24, 2015, 18:35 »
jak to dzielony na zasadach hst? rozjaśnij troche....

aadamss_25K

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 6
Xpand- Relacja
« Odpowiedź #9 dnia: Listopad 24, 2015, 18:41 »
o ile dobrze kojarzę chodzi o dzielony na zasadzie stalej progresji ciezaru...czy tak Majkaaa??

no OLI pogratulować

Majkaaa

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 15
Xpand- Relacja
« Odpowiedź #10 dnia: Listopad 24, 2015, 18:44 »
tak o to chodzi.
ustalamy sobie, ze za 6 tyg robimy takim i takim ciezarem.
pierwsze treningi beda lekkie, ale miesien bedzie pobudzany.
patrzcie co robią trojboisci.

Adr1anne

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 16
Xpand- Relacja
« Odpowiedź #11 dnia: Listopad 24, 2015, 20:22 »
''lekkie'' zesjscie z tematu, ale te pierwsze treningi na hst są naprawdę ''nudne''; dziś skończyłem hst, nie robiłem negatywow, bo juz niewyrabialem tak chcialao sie dzielonego;

Majkaaa

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 15
Xpand- Relacja
« Odpowiedź #12 dnia: Listopad 24, 2015, 20:53 »
jak wrazenia i efekty ?

Cassieiyz_Pra

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 27
Xpand- Relacja
« Odpowiedź #13 dnia: Listopad 24, 2015, 21:28 »
Roqui nie ma co chwalić dnia przed zachodem słońca na koniec sie zobaczy czy warto było ten HST robić
a wczoraj sie wkurzyłem grrr : nie wiem czemu po treningu mnie glowa zaczęła bolec i jakieś nudnosci nie mialem im przez to ominąłem 2 posilki : grrrrrr dziś juz jest oka ale szkoda wczorajszego dnia

Adr1anne

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 16
Xpand- Relacja
« Odpowiedź #14 dnia: Listopad 24, 2015, 21:42 »
zajebiste uczucie gdy jesteś caly spompowany;
tylko te pierwsze 4 treningi na 1 i 15-tkach są za slabe dla mnie; poprawiła sie wytrzymalosc, sila.... dokładnie nie wiem ile bo nie sprawdzalem, ale czuc roznice jak weszlem na dzielony no i separacja barkow sie poprawila;

Tags: