Jest to mój pierwszy post, wiec chciałbym sie przywitać ze wszystkimi użytkownikami forum
Prosze o ocenę mojego planu treningowego:
Poniedzialek:
1 Klata:
-pompki,
-wyciskanie sztangi w poziomie normalny uchwyt,
-wyciskanie sztangi na ukośnej lawce, glowa do gory,
-wyciskanie sztangi w poziomie szeroki uchwyt,
-wyciskanie sztangielek,
-rozpietki.
2 Plecy:
-podnoszenie na drazku nachwytem do brody,
-podnoszenie jednorącz hantelka do klaty w opadzie,
-wioslowanie sztanga w opadzie,
3 Barki:
-wyciskanie hantelek siedząc nad glowe,
-unoszenie hantli na boki stojac,
-unoszenie hantli do przodu stojac,
-wznosy barkow ze sztanga.
Sroda:
1 Biceps:
-podnoszenie na drazku normalny uchwyt,
-uginanie sztangi stojac,
-uginanie hantli stojąc na przemian,
-uginanie hantla siedząc w podporze,
2 Triceps:
-pompki francuskie,
-wyciskanie hantla siedzac,
-wyciskanie hantla w opadzie do tylu
3 Nogi:
-przysiady ze sztanga,
-wykroki ze sztanga,
-wznosy na palce stojac.
4 Przedrmie:
-uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga,
-uginanie nadgarstka nadchwytem z hantelka
Piatek Poniedzialek, tyle ze zamiast wyciskania na ukośnej ławce glowa w gore jest glowa w dol.
Sobota Sroda
Brzuch robie codziennie (6W i wznosy kolan do klaty wisząc na drazku)
Jeszcze chciałbym zapytać o pory treningów bo chodze na 2 zmianę do szkoly i w poniedzialek i srode trening robie o 10: a w pićtek i sobote miedzy 17:00-18:00. Czy pora dnia ma duży wpływ na trening (slyszalem ze lepiej jest ćwiczyć popoludniu).
