Autor Wątek: Dietka do sprawdzenia , bd wdzieczny  (Przeczytany 879 razy)

Angie_XN

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 8
Dietka do sprawdzenia , bd wdzieczny
« dnia: Styczeń 06, 2016, 09:02 »
Czesc mam 18 lat , waze 72 kg , wzrost 182 cm , ułożyłem sobie dite na masę , był bym wdzięczny jeśli mi ktoś ja sprawdzi i powie czy sie nadaje czy nie
 

I 7: – 8: musli rodzynkami i orzechami (100g) 1 łyżeczek
mleko 3,2% (300g) 1,5 szklanki

BTW 18,3 13 86,6 514 kcal

II 10: Chleb zwykly(120g) 30g 1 kromka
Ser gouda (45g) 15g 1 plaster
Szynka(15g)
Baton snikers

BTW 28,2 33,2 100,1 791,5 kcal

III
OBIAD
150g wolowina
100g ryz
warzywa- salatka + oliwa z oliwek 10g

BTW 37,7 6,25 81,6 537 kcal

IV
posiłek PRZEDTRENINGOWY
jogurt 200g
100g ryżu
10g oliwy z oliwek

BTW 13,2 13,2 115,7 627,9 kcal

TRENING – zaraz po banan lub 2

V
posiłek POTRENINGOWY
jajecznica 5 bialek 2 zoltka + 10g oleju (smazone na oleju nie Wink )
50g chleba ( 2 kromki )

BTW 29,4 23,6 36,2 466,6 kcal

VI 22: ser chudy (100g)
Puszka tuńczyka

BTW 74 18,5 3,5 482 kcal

+ warzywa i owoce

SUMA bialko 201 g tluszcz 108 g węglowodany 424 g 342 kcal

i jak ??

sodwanass

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 11
Dietka do sprawdzenia , bd wdzieczny
« Odpowiedź #1 dnia: Styczeń 06, 2016, 15:06 »
w posiłku I i IV zwiększ ilość bialka do 35g dodając jakiś produkt w posiłku V zwiększ ilość weglowodanow, bo te są ci mocno potrzebne po treningu zeby odzyskać sily i zahamować kataboizm
przed treningiem wywal raczej ta oliwe z oliwek i daj ja nieco wczesniej, bo będziesz sie czul ociezale na treningu
po treningu najlepiej zjedz ryz z 2-3 łyżkami cukru i 125g twarogu, bo jajka sie długo wchłaniają podobno
posiłek VI zawiera zdecydowanie za dużo bialek zmniejsz do 40g
reszta moze byc

Tags: