Wytrzymalosc

[Jarema83]

Witam mam nastepujace pytanie jak powinienem dobierać serie i powtorzenia jeżeli chce zwiększyć wytrzymałość miesni bowiem robiłem duze ilosci serii i powtórzeń przy malych lub srednich obciążeniach ale to nie dało porzadanego rezultatu.
Przy okazjii mam tez pytanie dotyczące stosunku masy do sily bo ćwicząc dużymi ciężarami wzrastała mi masa choć nie używam zadnych suplementów a sila nie bardzo bo maxymalny ciężar jaki moglem podnieś pozostawał w miarę staly jak wiec zwiększyć sile juz posiadanej masy miesniowej?

[MedworthPL]

zacznijmy od tego czemu twierdzisz ze wytrzymałość miesniowa nie wzrosla jak to sprawdzałeś ??.A jeżeli chodzi o sile i masę to są dwa rozne treningi przy masie zakres powtórzeń wynosi od 12 do 6, a natomiast w sile od 6 do nawet 1 powtorzenia.
treningi sprawdź w podwieszonych.

[IkulaI]

Skoro chcesz miec wiekszy przyrost masy niz sily to powinieneś zastosować tzw trening silowy, w którym operuje sie dużymi ciężarami wykonując mało powtórzeń i robiąc dlugie przerwy

[MedworthPL]

IkulaI on chce zwiększyć sile masy ktoa ma a nie mase.

[IkulaI]

sorka zle napisałem miało byc wiekszy przyrost sily niz masy ale juz nie mogę wyedytowac

[MedworthPL]

spoko spoko

[Jarema83]

Dzieki.
aha a wytrzymałość sprawdziłem tak ze nie wzrosla maxymalna liczba powtórzeń które moglem wykonać danym ciezarem.