Witam wszystkich...Chcialbym sie dowiedzieć kilku rzeczy... Mam 16lat, 179cm, 68kg mam sporo wolnego czasu i chciałbym coś potrenować dla sylwetki, ogólnie chodzi mi o przyrost miesni ramion (bicepsow, tricepsow) i wyrobić troche klate... ;DMam w domu sztangielki/hantle 4kg od kilku dni ćwiczę w dość (tak mi sie wydaje po przeczytaniu kilku postów na tym forum 'glupek' kiepski sposob:3 minut dziennie, 4 pompek potem wyciskanie w pozycji pochylone w podporze o wewnetrzna stronę uda do utraty sily w ręce (4 razy), potem wyciskanie francuskie na triceps do utraty sily... 2 minuty przerwy i cykl od nowa! Prosze o rady jak ćwiczyć by byly efekty, bez spożywania bialka czy kreatyny...Co mam robic??I nie smiejcie sie... jestem kompletnie zielony w tym wszystkim... a ćwiczyłem dla wyladowania agresji i energi... A potem zobaczyłem ze mogę coś z tego skorzystać 'smiech' Dzieki wielkie za odp...
