ćwiczę około 8 miechow i skutki takie sobie.
Robie w pon.
klatke plaska i skosna porgresja 5 seri.
później 5 seri rozpietek.
Barki przód 5x bichol sztanga 5x bichol młotkowy 5x.
Wtorek: Barki tyl 5x kaptury sztanga 5x martwy ciąg 5x wiosłowanie w opadzie 4x, sroda przerwa, Czw: Biceps 5x tak i tak , Triceps 3x fracuskie na leżąco i 2x na stojaka , przedramię po 2 dwie serie raz tak raz tak.
Piatek : Nogi 5x przysiad 5x wspięcie na palce 5x klatka skosna i pozioma +rozpietki.
Mam 190cm i 85 kg.
Jaki trening najbardziej mi polecacie.
I moze jaka suplementacje bo kosku sie nie tykam to dla despertow... Dzieki z gory :
