Po jakim czasie stosowac kreatyne??

[Wrighttt]

mam pytanie kiedy mogę zacząć stosować kreatynę ćwiczę około 2.5 msc i chciałem ćwiczyć jeszcze cale wakacje na sucho a później na rok szkolny zacząć brac kreatynę czy to dobry plan??

[IgolaczpaulinaI]

min to 6 miesięcy stażu na siłowni

[żeluNun]

kreatynę powinno sie brac gdy bedzie sie miało ok 9 miesięcy stażu ponieważ w tedy mięśnie maja pelna adaptacje wysilkowa.
kreatynę powinno sie brac najlepiej w wieku 18, 19 lat ponieważ w wieku 15 ,16 itd serce zacznie wiecej pompować krwi i bedzie bardziej obciążone Tak wiec nie polecam ci na razie kreatyny.
Kup gainery i napisz coś o sobie.
Wiek, wzrost, waga, napisz coś o diecie ile litrów pijesz wody dziennie

[Wrighttt]

mam 17 wzrostu i wage 61kg, 17 lat wody pije około 2 litry na dzien to co na poczatek doradzacie zeby zastosowac??diete staram sie miec bogata w dużo węglowodanów jem dużo jogurtów itp.

[żeluNun]

nie zapomnij o bialku, jak spożywasz dużo węglowodanów to obciążasz trzustkę i w tedy powstaje tkanka tluszczowa ja polecam ci narazie Zebys kupił Gainera z Olimpu jak masz ok 130zl Noi oczywiście trening odpowiedni
Wiecej możesz sie zapytać na gg:5902423 Pozdro

[xXxMikelxXx]

kreatynę bież wtedy gdy przez dłuższy czas niezauwazysz przyrostów bo to takie gadanie ze po 5-6miechach mogą one szybciej nastapic... jak przez miesiąc niezauwazysz przyrostów a masz dietę i trening to wtedy kup kreatynę

[Wrighttt]

a jeszcze jedno jak bym zakupił kreatynę z vitalmaxa 300g to na jaki czas mi to wystarczy??

[pieartfir1978]

kreatynę z reguly przyjmuje sie około 6 tyg potem przerwa . Wiec możesz pochłonąć cala . Powodzenia

[Wrighttt]

a czy musze przechodzić okres nasycania i jakie dawki proponujecie na poczatek 1 seria suplementacji??czy po kreatynie przybiera sie na masie??

[pieartfir1978]

Nie rob zadnej fazy nasycania bierz , 2 razy dziennie w dzien treningu 5 g przed i 5 g po treningu , najlepiej z dextroza , w dzien odpoczynku zaraz po wstaniu i przed posciem spać . pamiętaj abys robił odstępy miedzy posilkami ok.
1,5 h ponieważ tluszcz hamuje wydzielanie insuliny , co zmniejsza wchlanianie kreatyny . Powowodzenia

[koksusss]

bez nasycenia :
dni treningowe - 5g naczcczo i 5g po treningu/ewentualnie przed
dni nietreningowe - 5g naczczo

przy kreatynie będziesz mógł ciezej trenowac, wiec jeżeli będziesz mial dobra dietę to przybędzie Ci masy.

[xXxMikelxXx]

dzieki kreatynie moze ci przybyc masy, albo duuuuuuzo sily mi przyszło około 15kg w wyciskaniu na klatę bież w dni treningowe 10g 5g naczczo/przed trniengiem i 5g po treningu ( zalezy od preferencji ja teraz testuje zranna naczczo i po tereningu ) a w dni nietreningowe 2,5g z rana naczczo i 2,5g przed snem dowal do tego taurynę ( zeby przyspieszyc transport kreatyny do miesni ) i bedzie luz... zakładając ze masz dietę

[Wrighttt]

a jeśli na poczatku nie mam jeszcze dobrej diety??tylko taka posresniaż?

[pieartfir1978]

No to opisz ta dietę jak możesz

[xXxMikelxXx]

jak niemasz diety to sobie uluz bo dobra dieta to polowa sukcesu według mię bo widziałem kolesi co bez diety daleko zabrnęli ( ale wszyscy gadają ze dieta to podstawa wiec sam sobie dopiero teraz ułożę ja : D)