Planik-moze byc??

[oglaszajedu1995]

Co sadzicie o tym planie??Dobrze zestawione partie?? CwiczeniażUwagi i poprawki mile widziane

Poniedzialek
Klatka:
1.Wyciskanie sztango na ławce płaskiej 4x
2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej glowa w dol 4
3.Rozpietki 4x
Biceps:
1.Unoszenie przedramion na modlitewniku 4x
2.Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac4x
3.Unoszenie sztangielek w chwycie mtokowym 4x

Sroda

Plecy:
1.Sciaganie drazka wyciągu gornego 4x
2.Przyciaganie drazka wyciągu gornego 4x
3.Unoszenie sztango do klatki, lezac 4x
Triceps:
1.Francuskie wyciskanie lezac 4x
2.Sciaganie linki wyciągu gornego 4x
3.Francuskie wyciskanie stojąc 4x

Piatek
Nogi:
1.Wyciskanie na sownicy 4x
2.Laczenie nóg na maszynie 4x
3.Lydki 4x
Barki:
1.Unoszenie gryfu na prostych ramionach 4x
2.Unoszenie ramienia w bok stojąc 4x
3.Unoszenie ramion na ławce skośnej 4x

W cw. wykonuje progresje 12,10,8,8 ( lub w ost 6, zalezy na ile starczy sil:D)

[urytosadd]

dla mnie dobry, bez zastrzezen!

[Wilburnn]

A ja mam pare zastrzezen.

Klatka- dorzuciłbym jakieś cwiczenie na jej gorna czesc.
Biceps- modlitewnik dal bym na koniec
Plecy- dorzuciłbym jeszcze do tego podciąganie polsztangi lub wiosłowanie hantlem i koniecznie martwy ciąg
Nogi- dodaj przysiady i jakieś cwiczenie na dwugłowe zginanie na maszynie lub MC na prostych nogach.
Barki- to bym zmienił całkiem np.
1 wyciskanie sztangi zza karku
2 unoszenie hantli w bok stojąc
3 unoszenie hantli w opadzie tułowia (tyl barkow)
4 podciąganie sztangi do brody

Generalnie na twoim miejscu wolalbym ten plan rozłożyć na 4 dni i nogi robić same, nie łączył bym ich z niczym

[Dethridg1989]

w sumie plan moze byc tylko dozucilbym wiecej na plecy i nogi i moze bym pozmieniał ze nogi robie same barki z tricem i plecy tez same pozdro

[Annett59]

Wilburnn dobrze gada !