Trening do oceny

[michcristX54]

Witam
Trening ten ma byc ukierunkowany na sile nie na masę
Co o nim myslicie

Dzien 1
Klatka
wyciskanie sztangi płasko 4 serie 8 6 4 2
wyciskanie hantli skos w gore 4 serie 8 6 4 2
rozpietki 4 s 8 6 4 2
triceps
wyciskanie sztangi wasko 3 serie 6 4 2
fransuskie w siedzeniu 6 4 2
francuskie w lezeniu 3 serie 6 4 2
Dzien 2
plecy
skłony Dzien Dobry 4s 8 6 4 2
wiosłowanie sztangietka w opadzie 4s 8 6 4 2
sgiganie drazka za głowę 4s 8 6 4 2
biceps
sztanga prosta w staniu 6 4 2
sztangietki w siedzeniu z suplinacja 6 4 2
modlitewnik 6 4 2
dzien 3
barki
wycisknie sztangi za karku 4s 8 6 4 2
unoszenie sztangietek bokiem 3s 6 4 2
unoszenie sztngi przodem 4 s 8 4 6 2
sztrugsy 4 x 1 nogi
przysiad ze sztanga 4 s 8 6 4 2
uginanie na mszynie 4 s 8 6 4 2
prostowanie na maszynie 4s 8 6 4 2
wspięcia na palce 4 x 2 przedramię
uginanie nadgarstków ze sztanga w superseri(podchwyt nadchwyt) 2x 1 Co byscie tu zmienili
Prosze o opinie

[fajnegrywojna]

unoszenie sztangietek bokiem 3s 6 4 2
unoszenie sztngi przodem 4 s 8 4 6 2

po co dajesz takie cwiczenia w planie na sile?? to nie jest dobry pomysl, możesz nabawić sie kontuzji.

skłony Dzien Dobry 4s 8 6 4 2 - zamien na martwy ciąg

reszta moze byc, pod warunkiem, ze masz jakiś staż i dasz rade to zrobić oraz ze znasz swoj organizm i wiesz, ze taka liczba cwiczen nie bedzie ani za duza ani za mala

[michcristX54]

unoszenie sztangietek bokiem 3s 6 4 2  unoszenie sztngi przodem 4 s 8 4 6 2
co proponujesz zamiast tego

[michcristX54]

A co inni mysla o tym planie???Sorry za spam ale nie mogę edytować powyzszego postu

[Rogu_]

ogllnie ejst ok oprócz uwag Roquiego.... zastąpić tamte cwiczenia możesz zamiast ich dac po dodatkowe 3 serie na wyciskanie zza karku i z przed klaty i pamiętaj ze wyciskań nigdy nie daje sie pod koniec tak jak Ty to zrobiłeś z wycsiakniem z przodu!! takie cwiczenia typowo siłowe powinny byc na poczadku

[michcristX54]

A czy wraz z ze zmniejszaniem liczby powtórzeń zwiększać ciężar czy nie???

[Jeanett120]

zwiększ ciężar na koszt mniejszej liczby powtórzeń

[michcristX54]

le jeśli robie coś w schemacie 8 6 4 2 to mam robić 8 powtórzeń np 5 kg 6 powtórzeń 52.5 4 powtorzenia 55 2 powtorzenia 57.5 czy wczystkie takim samym ciezarem?

[Jeanett120]

patrz wyzej
zwiększ ciężar na koszt mniejszej liczby powtórzeń

rob tak jak napisałeś

[michcristX54]

A czy triceps i biceps mogę robić tez po 4 serie 8 6 4 2 czy lepiej 3 serie 6 4 2