Trening na mase

[marololo-De]

Oto mój trening na mase. Wiem ze nie jest za dobry wiec prosze o poprawe. chciałem sie tez dowiedzieć jakimi obciążeniami ćwiczyć zeby byly najwieksze przyrosty. Pozdrawiam ALL

Poniedziałek:

1. modlitewnik - 4 serie po 6
2. sztangielki na stojąco - 4 serie po 6/8
3. sztanga lamana na stojąco - 4 serie po 6
4. sztangielki na siedząco - 4 serie po 6/8
5. przyciaganie do siebie - 4 serie po 6
6. plecy
7. nogi
8. przedramię - 4 serie po 25

Wtorek - klatka:

1. ściąganie za plecy i do klatki - po 4 serie po 6
2. Pchanie na siedząco - 4 serie po 6
3. Prosta lawka - 4 serie po 6
4. lawka skosna w gore - 4 serie po 6
5. lawka skosna w gore (sztangielkami) - 4 serie po 6
6. triceps na stojaca - 4 serie po 6
7. wyciskanie z za głowy lezac - 4 serie po 6

Czwartek:

1. modlitewnik - 4 serie po 6
2. sztangielki na stojąco - 4 serie po 6/8
3. sztanga lamana na stojąco - 4 serie po 6
4. sztangielki na siedząco - 4 serie po 6/8
5. przyciaganie do siebie - 4 serie po 6
6. plecy
7. nogi
8. przedramię - 4 serie po 25

Piatek - klatka:

1. ściąganie za plecy i do klatki - po 4 serie po 6
2. Pchanie na siedząco - 4 serie po 6
3. Prosta lawka - 4 serie po 6
4. lawka skosna w gore - 4 serie po 6
5. lawka skosna w gore (sztangielkami) - 4 serie po 6
6. triceps na stojaca - 4 serie po 6
7. wyciskanie z za głowy lezac - 4 serie po 6

 

[NEWBIGIN]

bieda, że aż piszczy.
napisz swoj staż oraz czy chodzisz na siłownie (jak nie to napisz jaki masz sprzet) to zaproponuje Ci trening.

[Dorsch55]

Nie wiem czy ja zle widze, czy ty zle napisałes.
WIECEJ, NIE ZNACZY LEPIEJ, to podstawowa zasada.
Troche za dużo tych serii, nawet bardzo troche.
Podaj staż, wiek.

[marololo-De]

bieda, że aż piszczy.

Jakie to motywujace :lol:

to staż mam rok z drobnymi przerwami i jedna wieszksza w wakacje ( 2 miesiece ), a ćwiczę na siłowni

[IVancouveI]

daruj sobie ten niebieski kolor
na forum jest sporo swietnych treningów
poszperaj a znajdziesz

[marololo-De]

no są treningi ale nie dla mnie np.
ponieważ są dla ludzi o innych stazach, wieku i innych rzeczach

[xXxVampiriaxXx]

Masz podwieszone treningi na masę i zastosuj je a bedzie git;

[pachel]

na tym forum jest tyle treningów że aż głowa ma3a..

[marololo-De]

Masz podwieszone treningi na mase??

 ??

Wiem ze jest dużo treningów ale w polowie z nich nie wiem o co chodzi mój trenning który jest wyzej pokazuje co robie moze nie jest to super plan i wymaga poprawy ale dobrze mi sie ćwiczy tak dlatego poprawki odnośnie powtórzeń itp sie przydadza. Poza tym chciałem sie dowiedzieć jakim ciężarem tez mam ćwiczyć zeby złapać jak najwiecej masy

[NEWBIGIN]

PONIEDZIALEK
KLATKA
1. wyciskanie sztangi na skosie w gore- 4s
2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 4s
3. butterfly- 3s

WTOREK
PLECY & KAPTURY
1. podciąganie sie na drażku nachwyt 3s
2. wiosłowanie sztanga (podchwyt) 3s
3. ściąganie drażka wyciągu gornego neutralnie lub wasko podchwytem - 3s
4. wiosłowanie hantlem jednorącz - 3s
5. prostowanie tu3owia 3 x max
6. szrugsy z hantlami lub sztanga 4s

CZWARTEK
TRICEPS
1. francuskie wyciskanie sztangi le?ac 3s
2. papki na poreczach 3s
3. prostowanie na wyciągu podchwytem 3s

BICEPS
1. modlitewnik 3s
2. uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacja 3s
3. m3otkowo siedzac- 3s

PI!TEK
NOGI
1. przysiady 3s
2. prostowanie na maszynie 3s
3. uginanie na maszynie 3s
4. wspięcia na palce ze sztanga 6s - tu rob max. powtórzeń
BARKI:
1. wyciskanie sztangi zza karku 3s. na zmianę z:
2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s
3. unoszeniehantli w opadzie tu3owia 4s (tył barkow)
wprawdzie dzie? wczesniej był tric, ale mysle, ze problemów z wyciskaniem nie bedzie

stosuj progresje 12-10-8 powtórzeń

Poza tym chciałem sie dowiedzieć jakim ciężarem tez mam ćwiczyć zeby złapać jak najwiecej masy

takim aby z zachowaniem odpowiedniej techniki daa rade wykonaa za3orzona liczbę powtórzeń

[marololo-De]

3. butterfly- 3s o co chodzi bo nie wiem jak to wyglada :D:D

a co do ciężaru to brac max ale tyle zebym był w stanie podnieść dana liczbę serii czy raczej nie brac max ?? :>

[NEWBIGIN]

butterfly - na takiej maszynie (butterfly) - siedzisz, plecy pionowo i robisz ruch jak przy rozpietkach

w pierwszych seriach we? z papasem 1 powtorzenia, ale w ostatnich max z poprawna technika - może Ci pomoc partner

p.s. nie pisz niebieskim - wszyscy pisza czarnym. o ile chcesz sie wyro?nia to rob to madrymi wypowiedziami.

[marololo-De]

butterfly - na takiej maszynie (butterfly) - siedzisz, plecy pionowo i robisz ruch jak przy rozpietkach
 nie zabardzo kapuje o co chodzi

[NoriratGree]

Ja wiem o co chodzi pójdziemy na siłownie to Ci pokaże

[szybkiarekc55]

to jets taki atlas i uginasz reca na poczatku masz je z boku i ciągniesz przed siebie.
coś takiego jak rozpietki tyle ze robisz to siedząc popularne cwiczenie